11 Emotionen, die völlig normal sind, um sich vor der Wahl zu fühlen

Um klar zu sein, nichts davon ist normal - aber Ihre Gefühle sind es.

Jenny Dettrick / Getty Images

Was bedeutet es überhaupt, im Jahr 2020 „normale“ Emotionen zu haben? Und was bedeutet das jetzt, mit Wahltag weniger als zwei Wochen entfernt? Jeder geht anders mit der Vorfreude um. Vielleicht haben Sie Schlafstörungen, weil Sie darüber nachdenken, wie mit der Coronavirus-Pandemie umgegangen wurde. Vielleicht sind Sie optimistisch in Bezug auf die bevorstehenden Wahlen und politisch engagiert - Freiwilligenarbeit und Telefonbanking für Ihren Lieblingskandidaten vor Ort. Oder vielleicht sehen Sie jeden Tag, wie Schlagzeilen über Ihren Social-Media-Feed fliegen, und Sie fragen sich, wie Sie es bis November schaffen.

"Niemand weiß wirklich, was ihn erwartet", sagt Vernessa Roberts, Psy.D., zu SELF. "Und das war das Thema des ganzen Jahres."

Es ist wahr. Und dank all dieser unerbittlichen Unsicherheit kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, wie Sie sich fühlen - denn zwischen den ununterbrochenen Schlagzeilen und dem allgemeinen Stress des Lebens bis 2020 sind Ihre Gefühle möglicherweise überall und jederzeit zu spüren. Noch schlimmer? Sie fragen sich vielleicht, ob all diese Emotionen normal oder gültig sind.

Das Wichtigste zuerst: Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gerade ganz normale Emotionen erleben, was auch immer Sie fühlen. Deshalb haben wir mit einigen Experten für psychische Gesundheit darüber gesprochen, was sie heutzutage häufig sehen, und um herauszufinden, welche Arten von Emotionen und Gefühlen häufiger auftreten, als Sie vielleicht erwarten. Hier ist, was sie zu sagen hatten. Wir hoffen, dass diese (unvollständige) Liste etwas Trost bietet - obwohl nichts davon normal ist, sind es zumindest Ihre Gefühle.

1. Sie sind überwältigt und erschöpft.

"Eine häufige Emotion ist, sich erschöpft zu fühlen", sagt Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., ein beratender Psychologe und Mindset-Coach, gegenüber SELF. Aber wenn Sie darüber nachdenken, wie herausfordernd dieses Jahr und diese Wahlsaison bisher waren, ist es kein Wunder, dass Sie sich müde fühlen. Wenn Sie erschöpft, überfordert und erschöpft sind, ist es in Ordnung, Ihren Social-Media-Verbrauch zu begrenzen oder die Anzahl der Nachrichten, die Sie sehen, zu begrenzen. In Ihrem eigenen Leben und in der Welt ist viel los. Wenn Sie sich also so fühlen, ist es eine gute Idee, Pausen einzulegen.

2. Sie werden durch Dinge ausgelöst, die die Kandidaten sagen und tun.

Unabhängig davon, ob Sie gesehen haben, wie Vizepräsident Mike Pence Senator Kamala Harris unterbrach, oder ob Sie gehört haben, wie Präsident Donald Trump weißen Supremacisten gesagt hat, sie sollen "bereitstehen", ist vieles, was Sie gesehen haben, wahrscheinlich beunruhigend. „Die Menschen fühlen sich durch Überzeugungen oder Rhetorik ausgelöst, die sie an Situationen erinnern, in denen sie in ihrem Leben waren oder die sie erlebt haben“, erklärt Horsham-Brathwaite. "Und es weckt viele schmerzhafte Emotionen."

Wenn Sie sich verunsichert fühlen, ignorieren Sie es nicht. Roberts schlägt vor, die aufkommenden Gefühle anzuerkennen, sei es durch Aufzeichnen, Entlüften mit einem Freund oder Sprechen mit einem Therapeuten. Aber denken Sie vor allem daran, dass es vernünftig ist, sich durch wirklich verstörende Dinge verunsichert zu fühlen, auch wenn sie leider alltäglich sind.

3. Sie sind entmutigt, weil sich die Dinge noch nicht geändert haben.

Viele der Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, haben vor vier Jahren noch nicht begonnen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihre Stimme abzugeben, fühlen Sie sich möglicherweise auch ein bisschen hoffnungslos. „Wir sind als Nation sicherlich bewusster und eher bereit geworden, die strukturelle Natur von Ungleichheit, Rassismus und Unterdrückung zu betrachten, aber gleichzeitig… Ich hatte Leute, die ihre Verzweiflung darüber zum Ausdruck brachten, warum Veränderungen nicht stattgefunden haben. Das ist noch nicht geschehen “, sagt Horsham-Brathwaite.

Es ist verständlich, sich von all den Fortschritten entmutigt zu fühlen, die noch stattfinden müssen. Wenn möglich, denken Sie daran, dass langsame Veränderungen immer noch im Gange sind, auch wenn wir noch viele Meilen vor uns haben.

4. Sie sind optimistisch, dass sich Veränderungen abzeichnen.

Die Verzweiflung ist real, aber wenn Sie ein bisschen "Hoffnung haben, dass sich die Dinge ändern", sind Sie nicht allein, erklärt Horsham-Brathwaite. Die Menschen gehen aus Protest auf die Straße und spornen kulturelle Gespräche an. Organisationen, die sich für die Arbeit an der Basis engagieren, erhalten mehr Geld und Aufmerksamkeit. Die bevorstehenden Wahlen - auf Bundes-, Landes- und lokaler Ebene - können einen echten Einfluss auf unser tägliches Leben haben. Wenn Sie also glücklich summen, während Sie Ihren Abstimmungsplan festlegen, sind Sie in Ihrem Recht.

5. Sie sind besorgt über die Unsicherheit.

Es ist immens beruhigend zu wissen, was als nächstes passieren wird, auch wenn das Ergebnis nicht angenehm ist. Aber wenn Sie buchstäblich nicht vorhersagen können, was passieren wird, können sich die Dinge etwas überwältigend anfühlen. „Unser Körper und Geist sind so entwickelt, dass wir uns in Sicherheit bringen und auch auf Bedrohungen achten können“, erklärt Horsham-Brathwaite, und Unsicherheit macht es schwieriger, dies zu tun. Oft tritt Angst auf, wenn wir zu weit vorausdenken. Daher kann es hilfreich sein, auf den gegenwärtigen Moment zurückzukommen. Wenn Sie Probleme haben, mit all den Unbekannten umzugehen, probieren Sie einige Erdungstechniken aus - wie tiefes Atmen oder strenge körperliche Aktivität -, um Ihr Bewusstsein wieder auf das zu lenken, was gerade passiert.

6. Sie sorgen sich um die Sicherheit Ihrer Familie und Freunde.

Bei den bevorstehenden Wahlen fällt es schwer, nicht an Worst-Case-Szenarien zu denken. Viele Menschen haben „große Angst vor dem, was mit ihren Angehörigen passieren wird - ob dies nun mit ihrem Einwanderungsstatus oder ihrer Fähigkeit zusammenhängt, medizinische Behandlung zu suchen“, sagt Horsham-Brathwaite. Möglicherweise haben Sie auch Bedenken hinsichtlich Gewalt nach den Wahlen und Unruhen (unabhängig davon, wer die Präsidentschaftswahlen gewinnt). Ihre Bedenken sind nicht irrational. Wenn Sie über die Energie und Ressourcen verfügen, sollten Sie Ihre Zeit und Ihr Geld an Organisationen leihen, die daran arbeiten, die Welt für Sie und die Menschen, die Sie lieben, sicherer zu machen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über mögliche Sicherheitsbedenken nach den Wahlen.

7. Sie lenken sich um jeden Preis ab.

Ablenkung ist gerade jetzt nützlich. Wenn Sie mit Dingen überschwemmt sind, die Sie nicht kontrollieren können, ist es ganz natürlich, Ihre Aufmerksamkeit woanders zu lenken. "Aber Gefühle zu vermeiden und uns abzulenken, sind alles kurzfristige Lösungen", erklärt Roberts. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich auch Zeit nehmen, um Gefühle zu verstehen, die unter der Oberfläche köcheln. Sie müssen sie nicht ändern, sondern nur ein Tief anerkennen - Grad der Traurigkeit, des Glücks oder der Besorgnis, die Sie empfinden. Und stellen Sie natürlich sicher, dass Ihre Ablenkungen Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben, nicht beeinträchtigen.

8. Du fühlst dich taub.

Es passiert jeden Tag so viel, und es kann wirklich überwältigend werden - es ist alles viel zu verarbeiten. Wenn Sie also keine starken Reaktionen mehr haben, ist dies auch eine häufige Reaktion: "Es ist so viel los, und einige Leute haben sich gerade vollständig getrennt", sagt Roberts und fügt hinzu, dass einige davon möglicherweise vermieden werden. Melden Sie sich bei sich und bestätigen Sie, dass Sie sich ein wenig taub fühlen, schlägt Roberts vor. Und wenn nichts anderes, sollten Sie einen Selbstversorgungsplan für den Wahltag in Betracht ziehen, damit Ihre Gefühle Sie nicht alle auf einmal überraschen.

9. Sie freuen sich auf den Wahltag.

Laut dem US-Wahlprojekt haben bereits über 42 Millionen Amerikaner gewählt. Wenn Sie also diese Zahlen sehen und aufgeregt sind, verstehen wir das voll und ganz. Wenn Sie aufgeregt sind, weil Sie Ihre Stimme an der Wahlurne Gehör verschaffen möchten, ist das auch verständlich. Es ist nichts Falsches daran, jetzt Optimismus zu empfinden! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie über Ihren Abstimmungsplan verfügen und bereit sind, sicher abzustimmen.

10. Sie haben das Gefühl eines bevorstehenden Untergangs.

Für viele Menschen war das Ergebnis der Wahlen 2016 ein Schock. "Es hat viele Annahmen und Überzeugungen der Menschen zerstört", sagt Horsham-Brathwaite. Wenn Sie also mit einem Gefühl des bevorstehenden Untergangs auf das Jahr 2020 blicken, könnten Sie sich auf ein weiteres ungünstiges und überraschendes Ergebnis einstellen. Letztendlich wissen wir nicht, was passieren wird, und es kann schwierig sein, mit Unsicherheiten umzugehen. Wenn Sie sich also vor den Ergebnissen fürchten, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser darauf vorbereitet, mit allem umzugehen, was auf uns zukommt.

11. Sie denken in der Wahlnacht über Selbstpflege nach.

Wo wirst du in der Wahlnacht sein? Wie schlafen Sie ein, wenn die Ergebnisse nicht vorliegen? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, sind Sie nicht allein. "Für viele von uns wird die Wahlnacht höllisch anstrengend sein - all die Ängste, Unsicherheiten und Ängste werden uns in emotionaler Alarmbereitschaft versetzen, und das wird einen physischen Tribut fordern", so Anna Borges, leitende Redakteurin bei SELF schreibt. Wenn Sie also herausfinden möchten, was Sie tun werden, hat sie einige wirklich hilfreiche Tipps. Sie werden das Ergebnis nicht beeinflussen, aber sie können Ihnen helfen, alle Überraschungen zu verarbeiten, die auf Sie zukommen könnten.