9 kleine Möglichkeiten, sich jetzt zu schonen

Dies ist Ihre Anti-To-Do-Liste.

Malte Mueller / Getty Images

Je mehr ich über die psychische Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie schreibe, desto weniger weiß ich, wie ich diese Artikel beginnen soll. Ich frage: "Hallo Leute, wie geht es dir? Immer noch beschissen? Ich auch! Lass uns reden!" Aber so ist es jetzt und vieles, was ich in diesen Tagen schreibe, ist im Geiste, dich dort zu treffen, wo du bist, und zu tun, was ich kann, um dir zu helfen, ein bisschen mehr in Ordnung zu sein.

Die andere Woche schrieb ich einen Artikel über ein paar Dinge, die Sie tun können, um Selbstpflege zu üben und sich ansonsten inmitten der Pandemie um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Ich denke natürlich, dass diese Art von umsetzbaren Ratschlägen hilfreich sein kann (schließlich bin ich ein Serviceschreiber), aber manchmal fühlen sich selbst die einfachsten Tipps zur Selbstpflege, wie das Bettmachen oder das Ausprobieren eines neuen Hobbys, wie Herkulesaufgaben an.

Um diese Art von Rat auszugleichen, wollte ich über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie sich jetzt schonen können. Die Dinge auf dieser Liste gehen Hand in Hand mit einem anderen Artikel, den ich kürzlich geschrieben habe, warum Sie aufhören sollten, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie gerade tun sollten. In gewisser Weise ist diese Liste voll von Dingen, von denen Sie wahrscheinlich denken, dass Sie sie während einer Pandemie "tun" oder "nicht tun" sollten. Einige dieser Tipps zur Selbstpflege mögen einfach oder offensichtlich erscheinen, aber das liegt daran, dass der beste Rat manchmal überhaupt kein Rat ist: Es ist eine Erlaubnis. Erlaubnis, keine Dinge zu tun, Erlaubnis, Ratschläge zu ignorieren, die sich momentan zu schwierig anfühlen, und Erlaubnis, freundlich zu sich selbst zu sein und Schuldgefühlen oder Schamgefühlen zu widerstehen.

Hier fangen Sie an.

1. Mach dir keine Sorgen, dass du auf dem Laufenden bleibst.

Es ist leicht, sich aufgrund sozialer Verantwortung, Arbeit oder weil es wie ein Autounfall ist, von dem man einfach nicht wegsehen kann, verpflichtet zu sein, auf dem Laufenden zu bleiben - und daher schuldig zu sein, wenn man abschaltet. Es ist jedoch keine Schande zuzugeben, dass Sie derzeit nicht damit umgehen können. Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie Push-Benachrichtigungen deaktivieren, Wörter auf Twitter stummschalten und nur Dinge lesen, bei denen Sie sich gut fühlen. Sie werden nichts Entscheidendes verpassen, das Sie später nicht mehr nachholen können. Sie achten nur auf Ihre geistige Gesundheit.

2. Oder sei nett zu dir selbst, wenn du nicht wegsehen kannst.

Wer sonst erhält durchweg Push-Benachrichtigungen darüber, wie die Bildschirmnutzung gegenüber der letzten Woche um 900% gestiegen ist? Als Autor für psychische Gesundheit weiß ich genau, dass es für meine psychische Gesundheit schrecklich sein kann, mit den Nachrichten und meinen Social-Media-Feeds verbunden zu bleiben. Infolgedessen fühle ich mich doppelt schrecklich und schäme mich, dass ich es nicht in mir finde, mein Verhalten zu ändern. "Ich sollte es besser wissen!" Ich denke jedes Mal, wenn ich durch Twitter scrolle und die Angst in meinem Bauch wächst. "Halt dich fest, Mädchen!"

Anstatt die Schuld und die Schande über meine schlechten Social-Media-Gewohnheiten zu verdoppeln, versuche ich, mich mit Verständnis zu behandeln. Es macht absolut Sinn, dass es mir gerade schwer fällt, die Verbindung zu trennen. Es braucht Energie und Selbstbeherrschung, die Mangelware sind, ganz zu schweigen davon, dass dies in einer Zeit der Isolation das Gefühl sozialer Verbundenheit zerstören würde. Warum mich verprügeln?

3. Seien Sie ein wenig "eklig".

Brutto steht in Anführungszeichen, weil es so subjektiv ist, aber Sie haben zweifellos ein paar Verhaltensweisen, die Sie unabhängig davon als eklig betrachten. Jetzt ist es an der Zeit, sie ohne Urteil zu machen. Für mich bedeutete das, weniger zu duschen, seltsame Essenskombinationen zu essen (manchmal im Bett) und meine Brauen und meinen Schnurrbart herrlich unruhig wachsen zu lassen. Für Sie könnte dies bedeuten, etwas zu tun, für das Sie sich normalerweise selbst beurteilen, oder Aktivitäten einzuschränken, die Sie nur zum Nutzen anderer ausführen. Jetzt ist nicht die Zeit, sich von „sozial verträglichen“ Verhaltensweisen beherrschen zu lassen.

4. Iss was zum Teufel du willst.

Dies sollte immer eine Regel sein, aber ich werde nicht so tun, als gäbe es keinen gesellschaftlichen, sozialen und persönlichen Druck, der dazu führt, warum wir essen, was wir essen. Versuchen Sie, die Stimme auszuschalten, die beurteilt oder überwacht, was Sie gerade essen. Wir sind mitten in einer gottverdammten Pandemie. Wenn das Abendessen ein paar Scheiben Käse und Feinkostfleisch sein muss, die vor dem offenen Kühlschrank gegessen werden, dann sei es so. Wenn Sie viel Heißhunger haben und mehr naschen als Sie normalerweise würden, kühlen Sie ab. Wenn Sie sich vor der Pandemie entschieden haben, sich an einen bestimmten Ernährungsplan zu halten, und dieser einfach nicht mehr stattfindet? Mach dich nicht fertig.

Ja, was wir essen, hängt mit unserer geistigen Gesundheit zusammen, und das möchte ich nicht außer Acht lassen - aber wenn der Stress, sich gesund zu ernähren, Sie sowieso wie Mist fühlen lässt, ob das daran liegt, dass Sie das Kochen nicht ergründen können oder nicht Sie haben die Möglichkeit, während der Isolation nach bestimmten Lebensmitteln zu suchen. Essen Sie einfach den Ärmel von Oreos und versuchen Sie es an einem anderen Tag erneut. Es ist in Ordnung.

5. Und tragen Sie, was Sie wollen.

Oder, realistischer, tragen Sie, was Sie können. Auch wenn es bedeutet, eine ganze Woche lang dieselbe schäbige Jogginghose zu tragen. Oder Monat. Vielleicht haben Sie das alles damit begonnen, sich jeden Tag anzuziehen, um produktiv von zu Hause aus zu arbeiten, oder vielleicht haben Sie eine ganze Sammlung bequemer Loungewear, für die Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie sie nicht benutzen. Welche willkürlichen Regeln und Erwartungen Sie auch immer für sich selbst festgelegt haben, Sie können sie verwerfen.

Andererseits müssen Sie vielleicht die Stimme beruhigen, die Ihnen sagt, dass es keinen Sinn macht, sich anzuziehen oder sich präsentabel zu fühlen. Wenn es auf jeden Fall hilft, spielen Sie mit Ihrem Look, tragen Sie tolle oder seltsame Outfits, machen Sie Ihre Haare und Ihr Make-up oder was auch immer sich in Anbetracht Ihrer aktuellen Realität ein wenig albern anfühlt. Mitten in einer Pandemie ist nichts Zeitverschwendung, wenn Sie sich dadurch gut fühlen.

6. Verwenden Sie Verknüpfungen, um Aufgaben zu vermeiden.

In meiner ersten Woche, als ich komplett von zu Hause aus arbeitete, war ich verblüfft darüber, wie unordentlich meine Wohnung wurde. Wie um alles in der Welt häuften sich so viele Unordnung, als ich noch nicht einmal da war tun alles andere als arbeiten, schlafen und essen? Ich hatte es nicht bemerkt, aber viele meiner kleinen Aufräumroutinen waren Opfer der Pandemie geworden. Und es stellte sich heraus, dass sich die kleinen Wege, die ich jeden Tag hinter mir lasse (wie das Abwaschen direkt nach dem Gebrauch), schnell summierten.

Anstatt mich zu zwingen, mich an die gleiche Ordnung zu halten, die ich früher beibehalten habe, habe ich Verknüpfungen gefunden. Zum Beispiel benutze ich Pappteller und Plastikbesteck, wenn ich zu müde bin, um Geschirr zu spülen, damit es tagelang nicht im Waschbecken sitzt. Oder ich halte mich an dieselben zwei "Outfits", um zu vermeiden, dass sich Kleidung ansammelt, wenn ich zu deprimiert bin, um sie jeden Tag wegzulegen. Wenn Sie einen kleinen Weg finden, um sich selbst zu schonen, auch wenn es sich ein wenig verschwenderisch oder nachsichtig oder eklig anfühlt, ist es in Ordnung, diese Verknüpfungen jetzt zu nutzen.

7. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Ihr Platz unordentlich oder schmutzig ist.

Ich werde nicht lügen: Ich bin jemand, dessen Raum meine geistige Gesundheit stark beeinflusst. Normalerweise hilft es mir, meine Wohnung sauber zu halten, um meine geistige Gesundheit in Schach zu halten, und wenn ich meine Wohnung eklig werden lasse, fühle ich mich schlechter. Das stimmt in vielerlei Hinsicht immer noch, aber um mich anzupassen, habe ich versucht, aufmerksam zu sein und zu akzeptieren, wo ich mich gerade befinde. Und es hat ... geholfen?

Es stellt sich heraus, dass das Abnehmen des Drucks viel dazu beiträgt, die Schuld und einige der anderen negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die ich normalerweise erlebe, zu lindern. In der Praxis geht es darum, viel mit mir selbst zu reden. Anstatt zu sehen, wie sich meine Wohnung in eine Depressionshöhle verwandelt, und sofort zu denken: „Oh Gott, ich muss aufräumen, das ist so ekelhaft, ich bin ein Monster, weil ich so lebe, natürlich fühle ich mich deprimiert.“ Freundlichkeit. Ich denke (oder sage es sogar laut, weil es verzweifelte Zeiten sind): „Natürlich ist meine Wohnung gerade ein Chaos. Ich werde es schaffen, wenn ich dazu komme. Ich kann das Chaos vorerst bewältigen. “

8. Akzeptieren Sie Ihren neuen Schlafplan.

IDK jeder, dessen Schlaf durch all dies nicht in irgendeiner Weise durcheinander gebracht wurde. Angst, Depressionen, Müdigkeit, aufgestaute Energie durch Schutz vor Ort, erhöhter technologischer Einsatz, neue Arbeitsaufgaben, verrückte Zeitpläne ... so ziemlich jeder Aspekt unserer neuen Realität kann sich auf unseren Schlaf auswirken. Manche Menschen schlafen viel mehr, manche schlafen viel weniger und manche radeln durch beide Extreme. Oh, und die Versuchung, ein Nickerchen zu machen! Es ist alles da.

Der Versuch, während all dessen einen gesunden Schlafplan einzuhalten, ist ein würdiges Unterfangen - und mehr Kraft für Sie, wenn Sie herausgefunden haben, wie -, aber es besteht eine gute Chance, dass es sich unmöglich anfühlt. Wenn Sie Ihren neuen Schlafplan "akzeptieren", heißt das nicht, dass er nicht scheiße ist. Ich meine, tun Sie, was Sie können, um sich selbst gegenüber sanft zu sein. Für mich sah Akzeptanz so aus, als würde ich um 2 Uhr morgens ein bisschen Komfort fernsehen und meine Katzen kuscheln, anstatt im Bett zu bleiben und mir Sorgen darüber zu machen, wie ich nicht schlafen kann. Ist es ideal Auf keinen Fall. Aber ich werde keine Energie verschwenden, wenn ich mich mit etwas beschäftige, das ich derzeit nicht kontrollieren kann.

9. Geben Sie sich viel Platz, um absolut nichts zu tun.

Ein Refrain, den ich oft gehört habe - und der mich schuldig ist, mich zu wiederholen - ist "sich an die neue Normalität anzupassen". Ich mag es theoretisch, diese Idee zu akzeptieren, dass sich unsere tägliche Realität drastisch verändert hat und wir uns entsprechend neu kalibrieren müssen. Es deutet jedoch auch darauf hin, dass die neue Normalität ein festgelegtes Ziel ist, an das wir uns mit nur wenigen einfachen Änderungen anpassen können. In Wirklichkeit ist die neue Normalität ein sich bewegendes Ziel, das eine ständige Neukalibrierung erfordert. Und das ist anstrengend.

Aus diesem Grund habe ich mir die Erlaubnis gegeben, viel zu tun. Dazu gehört, den Druck abzubauen, produktiv zu sein und sich selbst zu pflegen, ja, aber im weiteren Sinne bedeutet es auch, mich nicht zu zwingen, mich jeden Tag aktiv „anzupassen“. An manchen Tagen muss ich nur nichts tun, als meine Gefühle zu fühlen. Oder vermeide es, meine Gefühle zu fühlen. Oder an die Decke starren. Geben Sie sich Raum, um alles zu tun (oder nicht zu tun), was Sie brauchen.