13 Vorteile des Laufens, die Sie dazu bringen, einige Meilen zu sammeln

Es geht um weit mehr als schnelle Zeiten und Ziellinien.

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Selbst in Zeiten ohne Pandemie haben die Vorteile des Laufens viele Anfänger dazu gebracht, sich zu schnüren und auf die Straßen, Wege und Pfade zu gehen. Aber jetzt mehr denn je - da viele Menschen immer noch auf Fitnessstudios verzichten, aber nach einer Möglichkeit suchen, außerhalb ihres Wohnzimmers zu trainieren - ist das Laufen vielleicht noch attraktiver geworden.

Die Schuhfirma Asics, die die Fitness-Tracking-App Runkeeper besitzt, meldete im vergangenen Jahr einen weltweiten Anstieg von 62% bei Personen, die sich auf den Weg zu einem wöchentlichen Lauf machen. Und diejenigen, die bereits regelmäßig gelaufen sind, haben mehr davon gemacht - ein Jahresabschlussbericht der sportlichen Social-Media-Website Strava ergab, dass Läufer im Frühjahr und Sommer 2020 fast doppelt so viele Outdoor-Trainingseinheiten hochgeladen haben wie 2019.

Die Zahlen spiegeln wider, was die lizenzierte klinische Psychologin und Läuferin Karen Bagley, Ph.D., M.P.H., unter ihren Kunden bei Momentum Psychology and Performance in Woodbridge, Virginia, gesehen hat. "Wenn andere Aspekte ihres Lebens innehalten und ein wenig stillgelegt werden, haben die Leute wirklich das Gefühl, ich muss in die Welt hinaus", sagt sie zu SELBST. Laufen - mit seiner rhythmischen Einfachheit und geringeren Eintrittsbarriere als viele andere Übungsformen - ist eine natürliche Wahl.

Die Vorteile des Laufens sind sowohl körperlich als auch geistig. Wir werden in einigen Fällen darauf eingehen, aber bevor wir dies tun, sollten Sie einige Dinge beachten, bevor Sie sich schnüren, insbesondere wenn Sie mit dieser Form der Übung noch nicht vertraut sind.

Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen?

Das Ausführen ist einfach, aber es gibt einige wichtige Überlegungen zum Starten eines neuen laufenden Programms. Zum einen spielt die richtige Ausrüstung bei dieser Form der Übung eine größere Rolle als bei anderen Arten.

Die richtigen Schuhe spielen beim Laufen eine große Rolle: Sie werden mit jedem Schritt viel Kraft erzeugen, daher möchten Sie ein Paar wählen, das unterstützend und bequem ist. Es ist oft sehr hilfreich, ein Lauffachgeschäft zu besuchen, um ein paar verschiedene Paare anzuprobieren, damit Sie sehen können, was sich für Sie richtig anfühlt, wie SELF zuvor berichtet hat. (Wenn Sie sich verständlicherweise jetzt lieber vom persönlichen Einkaufen fernhalten möchten, ist die Auswahl eines Online-Händlers mit einfachen Rückgaben ebenfalls eine gute Option.) Sie möchten auch einen Sport-BH wählen, der Ihnen genügend Unterstützung für High-Media bietet. Auswirkungen Aktivität.

Und dann ist da noch Sicherheit. Abhängig von Faktoren wie Standort oder Rennen fühlen sich manche Menschen möglicherweise nicht sicher, wenn sie alleine oder zu bestimmten Tageszeiten laufen - oder sie fühlen sich möglicherweise überhaupt nicht in der Lage, im Freien zu trainieren. (Eine Sache, die bei schlechten Lichtverhältnissen helfen kann, ist die Ausrüstung, mit der Sie für Autos besser sichtbar werden. Andere Probleme, wie systemischer Rassismus und mangelnder Zugang zu sicheren Außenbereichen, erfordern jedoch langfristigere Lösungen, die niemand alleine anbieten kann. )

Der Fortschritt ist auch groß: Egal, ob Sie im Freien oder auf dem Laufband unterwegs sind, da das Laufen einen hohen Einfluss hat, ist es am besten, langsam zu beginnen und Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen - beispielsweise dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Fügen Sie von dort aus in kurzen Intervallen das Laufen hinzu, sagt Subha Lembach, ein zertifizierter Lauftrainer in Columbus, Ohio, der mit vielen neuen Läufern zusammenarbeitet, gegenüber SELF.

Im Laufe der Zeit können Sie Ihre schnelleren Intervalle schrittweise verlängern, bis Sie kontinuierlich laufen. Dann können Sie die Laufzeit oder die zurückgelegte Strecke langsam erhöhen. Während Sie dies tun, ist es eine gute Idee, Cross-Training und Krafttraining zu integrieren, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, sagt Lembach.

Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, können Sie loslegen - und die Vorteile für Körper, Geist und Seele nutzen. Hier sind 13 Vorteile des Laufens von Neulingen und erfahrenen Läufern.

1. Laufen stärkt Ihren gesamten Bewegungsapparat.

Eine fein abgestimmte Symphonie von Unterkörpermuskeln - einschließlich Ihrer Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln - treibt Sie die Straße hinunter oder bergauf, die Physiotherapeutin Rhianna Green, DPT, Washington, DC, Klinikdirektorin bei Performance Care Clinics und a Mitglied des District Running Collective, erzählt SELF. Auch die Oberkörper- und Kernmuskulatur spielt eine Rolle bei der Laufleistung. (Natürlich richtige Form und Ausbildung - nicht ÜberTraining - sind wichtig, um diese stärkenden Vorteile zu nutzen.)

Und das sind nicht die einzigen Körperteile, die Sie stärken. Megan Roche, M.D., Lauftrainerin, Ärztin, Genetikberaterin und klinische Forscherin, arbeitet an ihrer Promotion. in der Epidemiologie, erzählt SELBST. Ihre Sehnen, Bänder und Knochen passen sich auch dem Stampfen des Laufens an, indem sie die Widerstandsfähigkeit erhöhen. Die Knochenstärke ist besonders wichtig, da hormonelle Verschiebungen ab den Wechseljahren zu einer Abnahme der Knochendichte führen und das Risiko für Osteopenie (Schwächung Ihrer Knochen), Osteoporose und Frakturen erhöhen, sagt Dr. Green.

Bis zu Ihrem 20. Lebensjahr können Belastungsübungen wie Laufen Ihnen helfen, Ihre maximale Knochendichte zu erhöhen. Danach hilft Ihnen das Laufen dabei, die Dichte zu erhalten, die Sie haben, und die Rate zu verringern, mit der es mit zunehmendem Alter versickert. "Der menschliche Körper ist dieses Werkzeug, mit dem wir uns jahrzehntelang bewegen können, und diese stärkere Grundlage ist für mich sehr cool", sagt Dr. Roche.

2. Überraschenderweise kann es bei manchen Menschen die Kniegesundheit verbessern.

Einige Menschen haben Bedenken, mit dem Laufen zu beginnen, weil sie glauben, dass dies ihre Knie ruinieren wird. Die Forschung bestätigt dies jedoch nicht wirklich. Langfristig deutet die Forschung darauf hin, dass Laufen das Risiko für Arthritis nicht erhöht, zumindest nicht für Menschen, die in der Freizeit laufen. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse von 25 Studien aus dem Jahr 2017, dass Freizeitläufer tatsächlich weniger wahrscheinlich an Kniearthritis erkranken als sitzende Personen (oder professionelle / Elite-Läufer). Und eine kleine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in BMJ Open Sport- und Bewegungsmedizin Von 82 Marathonläufern stellten Marathonläufer sogar fest, dass einige Aspekte der Kniegesundheit bei Läufern mittleren Alters verbessert wurden, möglicherweise durch Verringerung der Entzündung im Gelenk. (Bei einigen Läufern wurde jedoch auch ein asymptomatischer Knorpelabrieb entlang der Knieseite festgestellt.)

Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde unter den Läufern, die Dr. Green in ihrem Büro sieht. In vielen Fällen gibt es eine relativ einfache Lösung, sagt sie: Stärken Sie Ihre Beine und Hüften (wie bei diesem auf Läufer ausgerichteten Krafttraining), wechseln Sie die Schuhe etwa alle 500 Meilen und wechseln Sie die Oberflächen, auf denen Sie laufen (wie wenn Sie etwas Zeit verbringen) auf weicheren Wegen oder Gras zusätzlich zu hartem Beton). In einigen Fällen können jedoch bereits bestehende schwerwiegende Erkrankungen wie Arthrose des Knies, Gelenkersatz oder fehlgeschlagene ACL-Rekonstruktionen bedeuten, dass Sie eine andere Sportart in Betracht ziehen sollten.

3. Laufen kann die Herzgesundheit verbessern.

Die Richtlinien der Regierung empfehlen 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftige Aktivität pro Woche (oder eine Kombination aus beiden) für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit. Unabhängig von Ihrem Tempo passt das Laufen zu dieser kräftigen Rechnung. Nach einer in der Mayo Clinic Proceedings 2015 brauchen Sie vielleicht nicht einmal so viel. Läufer, die ein- oder zweimal pro Woche für insgesamt sechs Meilen oder weniger ausgingen, profitierten von so vielen Vorteilen für die Herzgesundheit wie Marathonläufer.

Es macht Sinn - schließlich ist auch Ihr Herz ein Muskel, sagt Dr. Roche. So wie Sie beim Laufen möglicherweise mehr Muskeln in Ihren Quads und Waden bemerken, können Sie sich vorstellen, wie Ihre Herzkraft zunimmt. Ein stärkeres Herz kann mit jedem Schlag mehr Blut abpumpen, wodurch Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System viel effizienter und belastbarer wird.

4. Und reduzieren Sie Ihr Risiko für viele andere chronische Krankheiten.

Unbehandelt kann Bluthochdruck laut American Heart Association zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Sehverlust und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Medikamente können helfen, aber Laufen kann auch helfen, sie zu senken: Eine Überprüfung der Forschung im Jahr 2020 in der Zeitschrift Sportmedizin schlussfolgerte, dass eine regelmäßige Laufgewohnheit den systolischen Blutdruck im Ruhezustand (die höchste Zahl) auf etwa 4,2 mmHg senkt. (Hinweis: Überspringen Sie keine Medikamente, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. In einigen Fällen können Sie jedoch versuchen, zuerst oder zusätzlich zu den Rezepten Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.)

Studien zeigen auch eine ganze Reihe anderer gesundheitsfördernder Vorteile für Schnürung, Lauftrainer, Elite-Läufer und Gesundheitsberater Kaitlin Goodman, M.P.H., gegenüber SELF. Sie können Ihr Risiko für Diabetes, Atemwegserkrankungen und einige Krebsarten senken, indem Sie möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, den Blutzucker zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren.

5. Laufen kann eine ganze Reihe gesunder Gewohnheiten verankern.

Einer der Forschungsbereiche von Dr. Roche betrifft das Verhalten im Lebensstil - die Entscheidungen, die Menschen jeden Tag über Dinge wie Ernährung, Schlaf und Bewegung treffen. "Eines der größten Dinge ist die Verstärkung des Queues", sagt sie. "Es gibt diese Kaskade, die, sobald Sie diesen Schritt unternehmen, um aus der Tür zu rennen, einige der anderen positiven Verhaltensweisen erleichtert."

Wenn Sie regelmäßig auf den Bürgersteig fahren, werden Sie wahrscheinlich mehr darüber nachdenken, wie Sie Ihre Meilen tanken. Und Sie werden wahrscheinlich früher ins Bett gehen, wenn Sie für Ihren Lauf einen Alarm am frühen Morgen eingestellt haben. Schon bald können Sie das erwerben, was Lembach als "Läuferidentität" bezeichnet, und Ihre Tage und Routinen so strukturieren, dass Sie aus der Tür kommen und sich dort am besten fühlen können.

6. Laufen kann Ihre Stimmung verbessern.

Angst, Depression, Stress - viele Menschen hatten diese Bedingungen vor der COVID-19-Pandemie. Und das vergangene Jahr hat diese psychischen Auswirkungen noch verstärkt. Ende Juni hatten 40% der Amerikaner laut Umfrageergebnissen, die in den CDC veröffentlicht wurden, mit psychischen Erkrankungen oder Drogenmissbrauch zu kämpfen Wochenbericht über Morbidität und Mortalität (MMWR).

Laufen (oder irgendeine Form von Bewegung) ist kein Allheilmittel, und manchmal sind auch Medikamente oder Therapien erforderlich. Aber als 2020 Überprüfung von 116 Studien in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit weist darauf hin, dass starke Beweise ein wirksames Mittel sein könnten, um viele psychische Gesundheitsprobleme anzugehen. (Vorausgesetzt, es wird kein zwanghafter Übungsbedarf, warnen die Autoren, und Dr. Bagley stimmt zu.)

Laufen kann besonders bei COVID-bezogenen psychischen Problemen hilfreich sein, sagt Dr. Bagley. Viele ihrer Kunden, die bereits Angst hatten, haben jetzt noch mehr Angst, ihre Häuser zu verlassen. Das Verlassen der Tür (natürlich so sicher wie möglich) bietet nicht nur Bewegung und frische Luft, sondern "Sie konfrontieren diese Angst ein wenig mehr frontal."

7. Die Aktivität des Laufens kann Ihnen helfen, Achtsamkeit zu fördern.

Ein Weg, wie Laufen seine psychologische Kraft ausübt, ist Achtsamkeit - die Praxis, sich auf die Gegenwart einzustellen. Vor allem, wenn Sie Ihre Kopfhörer zurücklassen, empfiehlt die in Philadelphia ansässige Lauftrainerin Vanessa Peralta-Mitchell, zumindest einige Ihrer Läufe zu absolvieren. Dies ist möglicherweise die einzige Tageszeit, zu der Sie nicht 50 Dinge gleichzeitig erledigen.

Sobald Läufer diese mentale Klarheit nutzen, sind sie oft gezwungen, mehr davon zu suchen - Dr. Roche sagt, dass sie oft sieht, wie Sportler neugierig auf Meditation werden, nachdem sie eine Weile lang konsequent Meilen gesammelt haben.

Sie können diese Erfahrung verbessern, indem Sie das verwenden, was Dr. Bagley als „sensiblen Fokus“ bezeichnet. Machen Sie sich Gedanken darüber, was Sie auf Ihrer Route hören, berühren, fühlen, riechen und schmecken. Das kann Ihnen helfen, aus einem internen Zustand herauszukommen, in dem Sie möglicherweise viel Stress haben, sagt sie.

8. Laufen gibt dir das Üben, Ziele zu setzen und viele Möglichkeiten zum Feiern.

Selbst bei weniger persönlichen Rennen aufgrund der Pandemie bietet das Laufen zahlreiche Möglichkeiten, sich ein Ziel zu setzen und es anzustreben. Vielleicht möchten Sie weiter gehen als jemals zuvor, einen Monat lang eine Meile pro Tag laufen oder Ihre schnellste Zeit in einer virtuellen Herausforderung erreichen.

Um dorthin zu gelangen, muss ein großes Ziel in schrittweise Prozesse unterteilt werden. "Diese Fähigkeit überträgt sich mental auf andere Dinge - sagen wir, wenn Sie ein Unternehmen oder einen neuen Job gründen möchten", sagt Peralta-Mitchell.

Und diese Ziele und Meilensteine ​​haben ihren eigenen Wert. „Viele Menschen hatten das Gefühl, dass 2020 ein verlorenes Jahr war - wir haben Zeit für die Familie verloren, wir haben Reisen verloren, wir haben Jobs verloren, wir haben Menschen verloren“, sagt Goodman.

Aber viele ihrer Läufer, auch diejenigen mit Frontjob oder anderen Herausforderungen im Leben, trainierten hart und machten sich in virtuellen Rennen trotzdem gut. Selbst wenn Sie nur auf lange Sicht schwelgen, eine konstante Trainingswoche oder eine wunderschöne Trail-Szene, können Sie sich auf das Positive konzentrieren. "Es gab etwas zu gewinnen durch Laufen", sagt Goodman.

9. Durch Laufen lernst du auch Belastbarkeit.

Sogar optimistische Läufer wie Dr. Roche (der ein Buch mit dem Titel mitverfasst hat) Der glückliche Läufer) und Goodman (dessen Coaching-Firma Running Joyfully heißt) geben zu, dass nicht jeder einzelne Lauf ein großartiger ist. Besonders wenn Sie ein neuer Läufer sind oder sich in schnelleren Schritten oder über größere Entfernungen versuchen, kann es etwas unangenehm werden.

"Sie können Selbstgespräche mitten im Training verwenden, um sich durch die harten Meilen zu sprechen oder weiterzumachen, wenn Sie aufgeben möchten", sagt Goodman. „Ich habe viele Leute darauf hinweisen hören:‚ Nun, ich habe das Gefühl, dass ich in der Lage bin, diese schwierige Sache anzugehen, sei es in der Arbeit oder in meinem Privatleben, weil ich weiß, dass ich auf der Flucht harte Dinge tun kann. ”

Peralta-Mitchell erinnert sich an das Selbstvertrauen, das sie durch ihren ersten Marathon, den Philadelphia Marathon, aufgebaut hat. "Sie beginnen zu denken, dass nichts unmöglich ist", sagt sie. "Das überträgt sich wirklich auf andere Dinge im Leben, in Bezug darauf, dass man das Unbesiegbare erobern kann."

10. Es dient gleichzeitig als soziale Zeit und kann zu tiefen Freundschaften führen.

"Wenn Sie mit anderen sicher mit einer Maske laufen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, die soziale Isolation zu bekämpfen, die viele von uns derzeit spüren", sagt Goodman. Wenn Sie einer laufenden Gruppe beitreten, können Sie Freunde finden, wenn Sie an einen neuen Ort ziehen. Oft sind die Bindungen, die Sie über die Kilometer hinweg aufbauen und gemeinsam eine schwierige Aktivität ausführen, besonders stark.

"Sie können sich öffnen und mit jemandem verwundbar sein, wenn Sie parallel nebeneinander stehen, auf eine Weise, die Sie nicht sind, wenn Sie von Angesicht zu Angesicht sind", sagt Dr. Bagley. "Es ist so, als ob ich dieser Person vertrauen kann, weil sie auf eine Weise kämpft, die sich wirklich ähnlich anfühlt, und sie Cheerleading für mich, wenn ich kämpfe."

Selbst als die Pandemie Gruppen daran hinderte, sich persönlich zu versammeln, wurde die Laufgemeinschaft kreativ. Peralta-Mitchell und eine der Gruppen, die sie leitet, trafen sich auf Zoom, um vor und nach dem Lauf eine Abklingzeit zu erreichen, auch wenn sie nicht persönlich zusammen schwitzen konnten. Andere haben sozial distanzierte Schnitzeljagden, Strava-Herausforderungen oder andere getrennte, aber gemeinsame Bestrebungen durchgeführt.

11. Laufen verbindet Sie mit einer Community.

Wenn Sie durch die Straßen und Parks in Ihrer Nähe gehen, können Sie sich geerdet und mit Ihrer Umgebung verbunden fühlen. Goodman lebte jahrelang in Providence, Rhode Island, und genoss die saisonalen Veränderungen um sie herum - die Herbstblätter, die Weihnachtsbeleuchtung - sowie die Beständigkeit der Nachbarn, die mit ihren Hunden spazieren gingen.

Es ist die Gewohnheit des Laufens - wenn Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf der gleichen Route sind, werden Sie anfangen, die gleichen Leute zu sehen und auf diese Weise Verbindungen und Gemeinschaft aufzubauen, sagt sie. Möglicherweise bemerken Sie auch Sehenswürdigkeiten, die Sie sonst nie sehen würden, oder entdecken den neuesten niedlichen neuen Laden oder das neueste Café.

12. Und es dient als Weg für Aktivismus.

Wenn Sie sich voll und ganz in einer Community engagieren, können Sie natürlich die Augen für Aspekte öffnen, die sich ändern müssen. Farbige, LGBTQIA + -Personen und andere Marginalisierte fühlen sich in Laufgruppen möglicherweise nicht willkommen oder sehen sich im gesamten Sport vertreten. Einige Menschen fühlen sich möglicherweise nicht sicher genug, um überhaupt in der Öffentlichkeit zu laufen, sei es aufgrund ihrer Identität oder der Bedingungen um sie herum.

Laufen zieht tendenziell „neugierige, leidenschaftliche“ Menschen an, sagt Dr. Roche, und wenn Sie diese Tendenzen mit der Möglichkeit verbinden, Ihren Geist zu klären und kreative Gedanken zu denken, sind viele bewegt, Maßnahmen zu ergreifen.

Als Peralta-Mitchell zum Beispiel tiefer in den Sport einstieg, bemerkte sie, dass nur wenige Lauftrainer Frauen von Farbe waren. Sie wurde 2017 selbst zertifiziert und startete letztes Jahr ein Mentoring-Programm, um 16 andere Farbläufer durch die Run Coach-Zertifizierung des Road Runners Club of America zu führen und vollständig zu finanzieren.

„In der Welt des Laufens wächst das Bewusstsein, Räume zu haben, die den Wert der Vielfalt wirklich betonen und anerkennen, sei es Rasse oder ethnische Zugehörigkeit, ob es sich um Geschlechtsidentität oder Sexualität handelt, und Räume, die sich für alle Arten von Läufern sicher fühlen. Sagt Dr. Bagley. "Durch diese eine Sache haben wir jetzt die Möglichkeit, einen größeren Raum zu erschließen und über Dinge zu sprechen, die schwierig sein könnten, aber wirklich wichtig sind."

Immer mehr Läufer sprechen auch über Sicherheitsfragen. Zum Beispiel ließ Goodman 2018 einen engen Anruf mit einem abgelenkten Fahrer mit einer zerrissenen Achillessehne zurück. Danach nahm sie an öffentlichen Versammlungen teil und sprach mit Vertretern der Stadt über Möglichkeiten, die Straßen für Läufer und Wanderer sicherer zu machen. Im Jahr 2019 gründete sie eine gemeinnützige Organisation namens Safe on the Road, die ihre Lauf- und Gesundheitshintergründe zu einer Möglichkeit für Interessenvertretung verbindet. Sie nutzt ihre Social-Media-Plattform auch, um sich für das Tragen von Masken beim Laufen und andere Bemühungen zur Eindämmung der Pandemie einzusetzen.

13. Laufen kann für viele Menschen eine lebenslange Beschäftigung sein - und sogar Jahre in Ihrem Leben verlängern.

Mit wenigen Ausnahmen, z. B. bei Gelenkproblemen, können Sie in Ihre späteren Jahre weiterlaufen. Dies ist ein Kontrast zu anderen Sportarten wie Feldhockey, die Dr. Roche im College gespielt hat. "Ich war immer vom Laufen angezogen, weil ich dachte: Hoffentlich kann ich das für immer tun", sagt sie.

Und diejenigen, die so weitermachen können, können von der Langlebigkeit profitieren. In einem 2019 Forschungsbericht in der Britisches Journal für SportmedizinWissenschaftler gaben die Zahlen an und stellten fest, dass Läufer ein um 27% geringeres Risiko für einen frühen Tod hatten als Nichtläufer. eine andere, in der Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen fanden 2017 heraus, dass diejenigen, die regelmäßig schreiten, etwa drei Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun. Und diese Jahre sind wahrscheinlich gesünder, ein Phänomen namens "Kompression der Morbidität", das sich auch bei Läufern verstärkt. (Natürlich handelt es sich hierbei um Beobachtungsstudien, die Ursache und Wirkung nicht bestätigen können. Während die Studien auf mögliche Störfaktoren hin überprüft wurden, ist es möglich, dass Menschen, die regelmäßig laufen, auch andere gesunde Lebensgewohnheiten haben - wie wir in Nummer fünf oben erwähnt haben -, die helfen können berücksichtigen diese Risikominderung.)

Während die genauen Vorteile des Laufens schwer zu quantifizieren sind, sind die Vorteile sicherlich weitreichend. Kein Wunder, dass diejenigen, die sich während der Pandemie dem Laufen zugewandt haben, nicht vorhaben, so schnell wie möglich langsamer zu werden. Die Asics-Studie ergab beispielsweise, dass drei Viertel der Läufer ihre Laufleistung beibehalten möchten, selbst nachdem sie die COVID-19-Krise überwunden haben.