7 Möglichkeiten, wie ich den ganzen Tag über wachsam und produktiv bleibe, auch bei Gehirnnebel

Gehirnnebel oder nicht, ich habe noch Arbeit zu erledigen.

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Es war einmal, ich war wirklich gut darin, von zu Hause aus zu arbeiten. Ich habe es immer der Arbeit in einem Büro vorgezogen, und zum Glück war mein Job hier bei SELF flexibel genug, um es in Maßen zuzulassen. Aber seit meinem Leben wurde von zu Hause aus arbeiten, der Kampf war real. Mein Gehirn ist auf meine Wohnung beschränkt und hat kaum Gelegenheit, den Tag zu beenden. Endlich hat mein Gehirn angefangen zu schimpfen. Trotz meiner Bemühungen waren meine Konzentration und mein Gedächtnis bestenfalls unberechenbar, und an manchen Tagen verbrachte ich möglicherweise Stunden mit einer Aufgabe, die normalerweise 20 Minuten dauerte. Welches, ugh.

Ich weiß, dass ich momentan nicht der einzige bin, der sich geistig neblig fühlt. Gehirnnebel ist zwar ein Symptom für viele Erkrankungen wie Depressionen, Multiple Sklerose und Hypothyreose, aber es ist auch eine erwartete Reaktion auf ... so ziemlich alles, was gerade passiert. Stress, Schlaf- und Bewegungsmangel, Probleme bei der Arbeit von zu Hause aus und andere aktuelle Probleme können unsere geistige Energie erschöpfen und uns das Gefühl geben, erschöpft und neblig zu sein. (Weitere Informationen darüber, was Gehirnnebel ist und warum er Ihnen möglicherweise passiert, finden Sie in diesem Artikel.)

Wenn es darum geht, mit Gehirnnebel umzugehen, sind Bewegung, Schlaf, Achtsamkeit und Therapie von Experten anerkannt und zuverlässig. Aber bei allem, was vor sich geht, haben die allein es nicht für mich geschnitten. Um diese wichtigen Arten der Selbstpflege zu ergänzen, habe ich einige kleinere Bewältigungsstrategien gelernt, die auch im Moment hilfreich sein können. Sie sind keine Heilmittel - Gehirnnebel ist eine verdammte Bedrohung -, aber sie sind nützlich, wenn ich Scheiße zu tun habe und mein Gehirn eine Starthilfe braucht. Hoffentlich helfen sie Ihnen auch.

1. Sprechen Sie laut.

Wenn Sie alleine leben oder nicht viel Zeit damit verbringen, mit den Menschen zu chatten, mit denen Sie zusammenleben, ist Ihnen möglicherweise aufgefallen, dass es einfach ist, viel Zeit in Ihrem eigenen Kopf zu verbringen. Und ich weiß nichts über dich, aber wenn ich zu lange gehe, ohne laut zu sprechen, fühle ich mich unorganisierter und losgelöst von meinen eigenen Gedanken. Wenn ich mich besonders neblig fühle, mache ich eine Pause von dem, was ich tue, um einen Freund (oder eher meine Mutter) anzurufen, oder gewöhne mich sogar an, mehr mit mir selbst (oder meinen Katzen) zu reden, während ich herumspiele . Für mich fühlt es sich an, meine Gedanken aus meinem Kopf in die Welt zu bekommen, als würde ich die Luft aus einem übermäßig aufgeblasenen Ballon lassen.

Abgesehen von persönlichen Erfahrungen kann ein lautes Gespräch mit sich selbst sogar einige kognitive Vorteile haben, z. B. das Auslösen Ihres Gedächtnisses. Eine Reihe kleiner Experimente, veröffentlicht in der Vierteljährliches Journal of Experimental Psychology 2012 stellten Personen fest, die den Namen eines gesuchten Artikels laut wiederholten, und fanden ihn schneller als diejenigen, die lautlos suchten. Vielleicht nicht genau so, wie ich mir meine To-Do-Liste erzähle, aber selbst wenn es ein Placebo-Effekt ist, der mir hilft, mich zu konzentrieren, werde ich es nehmen.

2. Wechseln Sie zum Schreiben von Hand.

Wenn Sie jemals einen Lehrer hatten, der sich für die Vorteile einsetzte, Notizen von Hand zu machen, anstatt auf einem Laptop zu tippen, wissen Sie wahrscheinlich, dass dies einige dokumentierte Vorteile hat. Dieses 2014 Psychologische Wissenschaft Eine Reihe von Studien ergab, dass Schüler, die sich lange Notizen machten, bei der Beantwortung konzeptioneller Fragen bessere Ergebnisse erzielten, da das Schreiben von Hand es einfacher macht, das Material tatsächlich zu synthetisieren und zu verstehen, anstatt es nur wörtlich zu transkribieren. Aber selbst wenn Sie sich nicht in einem Klassenzimmer befinden oder versuchen, neue Informationen zu lernen, gibt es viel zu sagen, wie das Schreiben von Hand uns hilft, absichtlich zu sein und unsere Gedanken zu organisieren.

Für mich sah es so aus, als würde ich meine To-Do-Liste (oder erledigte Liste) von Hand schreiben sowie meine Arbeit in einem Notizbuch planen und ein Brainstorming durchführen (Mind Maps sind mein Freund). Zur Hölle, ich habe sogar ganze Entwürfe in Langschrift geschrieben, als ich mich besonders verstopft fühlte. Am wichtigsten ist, dass es eine willkommene Pause war, tagelang nur auf meinen Bildschirm zu starren, was in letzter Zeit ein wichtiger Faktor für meinen Gehirnnebel ist.

3. Machen Sie kreative Pausen.

Wenn Sie von Pausen sprechen, ist es unerlässlich, Ausreden zu planen, um aufzustehen, Ihre Landschaft zu variieren und Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Ich habe mir angewöhnt, Musik zu sprengen und sie in regelmäßigen Abständen auszutanzen (inspiriert von der SELBST-Redaktionsassistentin Sarah Madaus), weil ich weiß, wie hilfreich es sein kann, wenn Ihr Blut für Gehirnnebel gepumpt wird. Außerdem ist fröhliche Musik eine zuverlässige Möglichkeit, mein Gehirn zu wecken, auch nur ein wenig.

Wenn Tanzpausen nicht Ihr Ding sind, funktioniert so ziemlich jede Aktivität, bei der Sie zurücktreten und zurücksetzen können, egal ob Sie Jumping Jacks machen, meditieren, sich dehnen, Ihr Lieblingslied hören oder mit Ihren Haustieren spielen.

4. Umfassen Sie die Mittagsdusche.

Gibt es ein besseres Gefühl als die ersten Momente nach dem Duschen? Verjüngt und frisch habe ich immer das Gefühl, die Welt erobern zu können (zumindest, sobald ich mich anziehe). Natürlich hält das Gefühl nicht ewig an, aber wenn ich wie ein Tornado durch meinen Gehirnnebel jagen und Scheiße machen muss jetzt, Eine Dusche ist meine Lieblings-Schnellreparatur. Besonders wenn ich es mit einer Explosion von kaltem Wasser beende, um mich wirklich aufzuwecken.

5. Oder verwenden Sie zumindest kaltes Wasser in etwas Weg.

Abhängig von Ihrer Situation kann die Idee, sich mitten am Tag für eine schnelle Dusche zu stehlen, lächerlich sein. Trotzdem können Sie die Kraft des kalten Wassers zu Ihrem Vorteil nutzen. Im Ernst, unser Gehirn liebt Kälte in kleinen Dosen. Ein kleines 2016 Psychologische Wissenschaft Studie fand das sogar suchen Bei Bildern von kalten Landschaften konnten die Teilnehmer kognitive Aufgaben ausführen. Sie theoretisieren, dass dies daran liegen könnte, dass wir als Babys möglicherweise die Botschaft verinnerlicht haben, dass warmes Gefühl bedeutet, dass wir gepflegt und beschützt werden, damit wir uns entspannen können, während kaltes Gefühl bedeutet, dass wir ungeschützt sind und wachsamer sein müssen.

Um dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, versuchen Sie, etwas kühles Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen, Ihre Hände damit zu übergießen oder sogar ein hohes Glas davon mit viel Eis zu trinken. Dies könnte jetzt besonders hilfreich sein - wenn der Sommer beginnt, kann ich fühlen, wie mein Gehirn schmilzt, wenn sich das Wetter erwärmt.

6. Reduzieren Sie das Multitasking.

Manchmal geht es bei Gehirnnebel darum, zu viel sensorischen Input auf einmal zu haben, sagt der klinische Psychologe Ryan Howes, Ph.D., gegenüber SELF. Wenn unsere Aufmerksamkeit in eine Million Richtungen gelenkt wird, kann unser Gehirn einen Kurzschluss verursachen und es unmöglich machen, sich darauf zu konzentrieren etwas. "Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, jeweils ein wenig zu tun und Ihre Aufgaben einzeln zu übernehmen", sagt er.

Für viele von uns ist dies schwierig - besonders im Moment. Die Arbeit von zu Hause aus führt zwangsläufig zu mehrfachen Ablenkungen auf unserem Teller, egal ob es sich um Mitbewohner, Kinder, Haustiere oder eine beliebige Anzahl verschwommener Work-Life-Grenzen handelt. Und das berücksichtigt nicht einmal das Multitasking, das vielen Jobs innewohnt. Selbst wenn Slack geöffnet ist, kann dies Ihre Aufmerksamkeit in eine andere Richtung lenken.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, schlägt Howes vor, die Pomodoro-Technik zu verwenden, eine Zeitmanagementmethode, bei der Sie Ihre Arbeit in 25-minütige Sprints mit dazwischen liegenden Pausen unterteilen. Sagen Sie sich in jedem 25-minütigen Block, dass Sie sich auf eine Aufgabe und nur auf eine Aufgabe konzentrieren werden. Keine Ablenkungen, kein Multitasking.

7. Ich arbeite daran, freundlich zu mir selbst zu sein.

Keine Liste über Produktivität und psychische Gesundheit wäre derzeit vollständig, ohne anzuerkennen, dass Selbstmitgefühl hier König ist. Manchmal müssen Sie nur anerkennen, wie Sie sich fühlen, und sich dagegen wehren, hart für sich selbst zu sein. Es geht auch nicht nur um Freundlichkeit. Es geht darum, realistisch zu sein. Nach meiner Erfahrung führt das Durchschieben von Gehirnnebel nur zu Frustration, Schuldgefühlen und Burnout.

Ich sage nicht, dass dies immer bedeuten kann, es einen Tag zu nennen und es morgen erneut zu versuchen. Weil der Kapitalismus. Aber senken Sie zumindest Ihre Erwartungen. Arbeiten Sie an kleineren, einfacheren Aufgaben oder geben Sie sich die Erlaubnis, einen weniger als großartigen Job zu erledigen. Wenn Sie sich wohl fühlen, seien Sie ehrlich zu anderen, wo Sie sich gerade befinden, und bitten Sie um Hilfe (ob dies eine Erweiterung eines Projekts, die Möglichkeit zum Delegieren oder eine andere kreative Lösung ist). Viele Menschen sind darauf vorbereitet, unter den gegebenen Umständen verständnisvoller und flexibler zu sein. Wir alle versuchen nur unser Bestes, weißt du?