8 Bewältigungsmethoden eines Psychiaters, der auch ängstlich und ängstlich ist

Ich bin genau dort bei dir.

Nora Carol Fotografie / Getty Images

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine wirklich schwere Zeit für alle ist. Ich werde das gleich zu Beginn veröffentlichen, damit wir alle auf derselben Seite beginnen können. Dank der neuen Coronavirus-Pandemie sind wir im Grunde alle besorgt, wir sind alle unsicher und wir haben jetzt alle Angst. Und obwohl es leicht zu glauben ist, dass Psychiater alle Antworten haben, kann ich Ihnen als Psychiater sagen, dass ich von diesen Gefühlen nicht ausgenommen bin.

Aufgrund meines Jobs bin ich darauf trainiert, mit meinen Gefühlen in Kontakt zu sein. Ich weiß, dass es gut ist zu verarbeiten, woher sie kommen und warum sie zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten könnten. Wenn ich einem Patienten zuhöre, der mir zum Beispiel eine Geschichte erzählt, und ich bemerke, dass ich traurig oder wütend bin, fordert mich mein Training auf, darüber nachzudenken, was diese Gefühle sowohl für mich als auch für den Patienten und seine Geschichte bedeuten. Trotz alledem, obwohl ich dazu ausgebildet bin beachten Nach meinen Gefühlen kann es für mich immer noch schwierig sein, Prioritäten zu setzen, damit ich mich besser fühle, wenn ich muss. Ich kämpfe darum, mich selbst zu pflegen, ohne mich selbstsüchtig zu fühlen, so wie du es vielleicht tust.

Mir ist jedoch bewusst, dass diese Pandemie in vielerlei Hinsicht ein Marathon und kein Sprint ist. Wenn ich nicht aufhöre, auf mich selbst aufzupassen, wird es schwieriger sein, dieses Rennen so mental, emotional und sogar körperlich wie möglich zu beenden. Ich habe also versucht, herauszufinden, welche Bewältigungsmethoden für mich funktionieren, wenn es darum geht, mit den vielen neuen Stressfaktoren umzugehen, von zu Hause aus zu arbeiten, extrovertiert zu sein, Freunde oder Patienten im wirklichen Leben nicht mehr zu sehen und zu wissen Freunde und Familie meiner Angestellten im Gesundheitswesen sind an vorderster Front in Gefahr, sich um Menschen mit COVID-19 zu kümmern.

Hier sind die Bewältigungsmethoden, die bisher für mich funktioniert haben. Ich sage nicht, dass alle (oder einige) für Sie arbeiten werden, aber ich hoffe, dass Sie beim Lesen dieser Liste darüber nachdenken, wie es wirklich aussieht, in dieser Zeit auf sich selbst aufzupassen.

1. Ich versuche, mich an meine neue Routine zu halten.

Ohne jeden Tag zur Arbeit zu gehen und ohne die gleiche Anzahl geplanter Patienten zu haben, fällt mein Tagesablauf leicht auf die Strecke. Es ist verlockend, nicht so früh aufzuwachen, nicht regelmäßig zu essen und nicht zu duschen oder aus meiner Jogginghose zu steigen. Aber mir wurde schnell klar, dass dies für meine geistige Gesundheit nicht gut ankommen würde, besonders wenn ich ein paar Monate von zu Hause aus arbeiten werde.

Stattdessen stelle ich meinen Wecker jetzt nur etwas später ein als jeden Morgen vor der Pandemie (ich lasse mich nur so lange schlafen, wie ich normalerweise pendle), dusche und ziehe den Schlafanzug aus und gehe zu Fuß Hund. Ich gehe auch in einen bestimmten Raum, wenn es Zeit ist, mit der Arbeit zu beginnen, was mich mehr in die Denkweise versetzt, mich auf meinen Job konzentrieren zu können.

Darüber hinaus versuche ich, regelmäßig zu essen und regelmäßig ins Bett zu gehen. Schlafen kann leichter gesagt als getan werden, selbst wenn wir es sind nicht Umgang mit einer massiven globalen Gesundheitskrise. Für mich war es hilfreich, Schlafhygieneregeln zu üben, z. B. mein Bett nur zum Ausruhen zu verwenden und nicht kurz vor dem Einschlafen durch Twitter zu scrollen, sowie Rituale vor dem Schlafengehen wie das Trinken von Tee.

2. Ich plane virtuelle Aktivitäten mit Freunden.

Ich war schon immer ein Planertyp, aber ich mochte es immer noch, spontan mit Freunden in Kontakt zu treten, wenn wir nicht alle sozial distanziert waren. Wir haben uns beim Mittagessen eingeholt oder uns nach der Arbeit einen Film angesehen, von dem keiner mehr so ​​einfach ist. Ich kann keinen Freund auf dem Flur oder auf der Straße treffen und aus einer Laune heraus Zeit mit ihm verbringen. Aber ich brauche immer noch Dinge, auf die ich mich außerhalb der Arbeit freuen kann. Deshalb versuche ich in jeder Woche sicherzustellen, dass ich einige Dinge in meinem sozialen Kalender habe. Dadurch fühlt sich die Arbeit von zu Hause aus etwas weniger einsam an.

Der Haken ist, dass mein Unterstützungsnetzwerk so erstaunlich ist (und viele selbst Therapeuten sind), dass sich unsere Gespräche während dieser Pandemie schnell wie eine Gruppentherapie anfühlen können. Für eine Weile hörten wir uns ständig die Gefühle und Erfahrungen des anderen an, was an der Oberfläche großartig war, aber auch bedeutete, dass wir Gespräche hinterließen, in denen wir uns gegenseitig und uns selbst Sorgen machten. Als Lösung haben wir versucht, die tatsächlichen Aktivitäten gemeinsam zu planen, damit wir uns nicht immer nur auf COVID-19 konzentrieren. Dies beinhaltete Quiznächte, Filmabende und bald auch Drag Queen Bingo-Nächte in ganz Zoom.

Wir sind immer noch da, um uns gegenseitig zu unterstützen und zuzuhören, wenn wir es brauchen, aber wir haben auch Zeit, nur Freunde zu sein und auch zu lachen. Es ist mehr als in Ordnung, Momente der Freude zu schaffen, obwohl wir gemeinsam eine schwere Zeit durchmachen.

3. Ich beschränke meine Nutzung sozialer Medien.

Zu Beginn dieser Krise bemerkte ich, dass ich immer mehr der neuesten Coronavirus-Informationen lesen und sehen wollte, was meine Freunde sagten, zumal viele von ihnen an beiden Küsten im Gesundheitswesen an vorderster Front stehen. Obwohl es für mich wichtig ist, diese Informationen zu kennen, versuche ich manchmal, mein Telefon wegzulegen und den Drang zu bekämpfen, sie wieder herauszubringen. Selbst wenn ich nach Nachrichten suche, lese ich nur einige wichtige vertrauenswürdige Quellen, wie brief19, eine auf Twitter basierende tägliche Zusammenfassung von COVID-19-Informationen, die von medizinischen Experten kuratiert wurden.

4. Ich lese inspirierende und spannende Bücher.

Als Teil meines Versuchs, mich vom ständigen Scrollen durch soziale Medien abzulenken, habe ich mich zwei Arten von Büchern zugewandt: inspirierende Bücher, Selbsthilfetypen und alles, was der Buchclub von Reese Witherspoon mir zum Lesen sagt.

Im Moment lese und liebe ich Ungezähmt von Glennon Doyle ($ 16, Amazon). Ich habe auch vor kurzem gekauft Daisy Jones und die Sechs von Taylor Jenkins Reid ($ 18, Amazon), Elinor Oliphant ist völlig in Ordnung von Gail Honeyman ($ 15, Amazon), Die Geheimnisse, die wir gehütet haben von Lara Prescott ($ 16, Amazon) und zwei Brené Brown-Büchern: Die Gaben der Unvollkommenheit ($ 12, Amazon) und Großartig gewagt (10 US-Dollar, Amazon).

Ich habe auch einige Hörbücher von Comedians wie Mindy Kaling (18 US-Dollar, Amazon), Amy Poehler (30 US-Dollar, Amazon), Chelsea Handler (18 US-Dollar, Amazon), BJ Novak (21 US-Dollar, Amazon) und Kelly Oxford (27 US-Dollar) gehört. Amazonas). Als Bonus helfen sie mir manchmal beim Einschlafen.

Apps wie Calm haben auch Schlafgeschichten für genau diesen Zweck!

5. Ich höre Podcasts, um meine Bildschirmzeit zu verkürzen.

Ich bin zugegebenermaßen nicht der Beste, wenn es darum geht, Achtsamkeit zu üben. Während ich versuche, mithilfe der Headspace-App darauf zuzugreifen, ist dies für mich noch keine hilfreiche Bewältigungsmethode. Stattdessen lege ich manchmal Podcasts an, wenn ich mich entspannen möchte. Bevor ich von zu Hause aus arbeitete und den ganzen Tag an Zoom-Meetings teilnahm, zog ich das Fernsehen Podcasts vor, um mich zu entspannen. Aber jetzt, da meine Arbeit auf so viel Bildschirmzeit übergegangen ist, sind meine Augen am Ende des Tages müde und ich muss einfach nicht mehr auf einen Bildschirm starren. Mit Podcasts kann ich genau das tun. Mein momentaner Lieblingspodcast ist Brené Browns "Unlocking Us", weil ich es immer schätze, von Brown zu hören, den ich als angstmindernde, belastbarkeitsbildende Göttin betrachte.

6. Ich versuche mich zu bewegen, auch wenn ich drinnen eingepfercht bin.

Ich habe festgestellt, dass es für mich wirklich wichtig ist, jetzt körperlich aktiv zu bleiben. Dies beinhaltete alles, vom Aufstehen und Gehen zwischen den Besprechungen (sogar nur das Treppensteigen in meinem Haus) über zusätzliche Spaziergänge mit meinem Hund im Freien bis hin zum Radfahren zu Hause mit einem stationären Fahrrad. Das Herausfinden, was in diesem Bereich für Sie funktioniert, mag einige zusätzliche Anstrengungen erfordern, aber für mich ist es ein wirklich entscheidender Teil, um mit dem Tagesablauf Schritt zu halten.

7. Ich schreibe meinen Weg aus meinen Gefühlen heraus.

Da ist diese Zeile in Hamilton dass ich darüber nachdenke, wie das Schreiben mir hilft, alles zu verarbeiten, was ich intern vorhabe: "Leere weiterlaufen, nichts bleibt in mir als Zweifel / Ich nahm einen Stift / Und schrieb meinen Weg nach draußen." Ich habe oft das Gefühl, ich schreibe meinen Weg aus Gefühlen heraus. Mit der Zeit fühle ich mich wohler, wenn ich mein Schreiben in der Hoffnung teile, dass meine Worte zu Gesprächen führen und anderen helfen könnten, selbst auf kleinste Weise.

Ich habe tatsächlich zuerst gelernt, wie hilfreich Journaling an der medizinischen Fakultät sein kann. Wenn ich über eine Erfahrung, insbesondere über meine klinischen Rotationen, verärgert oder wütend war, schrieb ich darüber. Wenn ich keine Zeit zum Schreiben hätte, würde ich eine Sprachnotiz auf meinem iPhone aufnehmen, die eine ähnliche Katharsis hervorruft. In beiden Fällen kann es hilfreich sein, einen Timer einzustellen und alles, was ich sagen möchte, 20 Minuten lang zu schreiben oder aufzuzeichnen und dann anzuhalten. Es hilft mir, meine Gefühle zu analysieren und zu konfrontieren, anstatt sie in Flaschen zu füllen.

Wenn die Zeiten schwieriger sind, wie jetzt, bemerke ich, dass mein Schreiben ansteigt, und ich muss mich bei mir melden, um sicherzustellen, dass es immer noch hilfreich ist. Ich weiß, dass mein Schreiben therapeutisch war, wenn Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Angst danach weniger intensiv sind oder wenn ich das Gefühl habe, etwas besser im Griff zu haben, über das ich Probleme hatte, etwas zu verstehen oder nachzudenken. Manchmal fühlen sich meine Gedanken nach dem Schreiben immer noch durcheinander oder ich fühle mich sogar schlechter, aber ich habe festgestellt, dass das Schreiben während dieser Pandemie für mich größtenteils therapeutisch war.

8. Ich spreche durch meine Gefühle in der Therapie.

Ich habe einen großartigen Therapeuten und wir haben unseren regulären Wochenplan eingehalten. Wir führen jetzt virtuelle Sitzungen durch, die ein Übergang waren, selbst wenn ich der Patient anstelle des Anbieters bin. Aber es lohnt sich, denn wenn ich sie sehe, kann ich das alles wirklich verarbeiten.

Natürlich bin ich voreingenommen. Aber ich kann diesen Punkt nicht genug betonen: Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, sind diese möglicherweise nützlicher als je zuvor. Wenn Sie glauben, dass Sie einen wollen oder brauchen, versuchen Sie, einen zu finden. Es ist so vorteilhaft, jemanden zu haben, mit dem man jetzt neutral sprechen kann, wenn die ganze Welt gestresst ist und leidet. Hier finden Sie den Leitfaden von SELF zur Suche nach einem erschwinglichen Therapeuten. Teletherapiedienste wie BetterHelp und Talkspace sind ebenfalls verfügbar. (Talkspace bietet sogar ein COVID-19-Programm zur Stress- und Angstbewältigung an.) Und wenn Sie ein medizinisches Fachpersonal an vorderster Front sind, sollten Sie über Project Parachute Bescheid wissen, bei dem Mitarbeiter des Gesundheitswesens mit Therapeuten zusammengebracht werden, die kostenlose Sitzungen anbieten .

Egal, was für Sie gerade funktioniert, um mit Ihren Emotionen umzugehen, das Wichtigste, was Sie tun können, ist, einfach zu versuchen, mit sich selbst Mitleid zu haben. Niemand hat die Antworten und es gibt keinen richtigen Weg zu fühlen. Dies ist eine Zeit der Unsicherheit für alle, und wir alle lernen und wachsen zusammen. Geben Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Emotionen zu fühlen, zu verarbeiten und sich selbst zu vergeben, wenn Sie dies tun müssen. Auf diese Weise wird die Bewältigung viel einfacher.

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