Muss ich abnehmen, um mit Yoga zu beginnen?

Kurze Antwort: Nein. Lassen Sie mich Ihnen sagen, warum und wie Sie anfangen sollen.

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Bobby Quillard

Als Yogalehrer, der seit fast einem Jahrzehnt praktiziert und die Hälfte davon unterrichtet, wurde mir diese Frage oft gestellt.

Meine Antwort für immer und immer? Zur Hölle, nein! Es gibt kein "zu fett für Yoga". Yoga ist für jeden etwas dabei, unabhängig von seiner Größe. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht in den gängigen Wellness-Veröffentlichungen, in der Werbung usw. sehen, hat Yoga nichts mit der Körpergröße zu tun. Tatsächlich ist jetzt alles an Ihrem Körper perfekt für Yoga.

Meiner Meinung nach hat soziale Distanzierung den perfekten Inkubator für die Heim-Yoga-Praxis geschaffen. Welchen besseren Zeitpunkt gibt es, um Vertrauen in eine Yoga-Praxis zu finden, als wenn Sie gezwungen waren, alleine zu fliegen? Wenn soziale Distanzierung keine Notwendigkeit mehr ist, werden Sie sich viel sicherer und wohler fühlen, wenn Sie an allen Arten von IRL-Fitnesskursen teilnehmen. Nicht, dass Ihr Endspiel IRL-Klassen sein muss - schließlich ist eine solide Heimübung eine großartige Sache, um sich an und für sich zu kultivieren.

Aber seien wir ehrlich - es ist völlig normal, sich beim Versuch unsicher zu fühlen etwas neu, vor allem Yoga. Legitim, jeder fühlt sich unsicher, wenn sie zum ersten Mal auf die Matte treten. Unsere Gesellschaft ist extrem fettphobisch und es macht Sinn, dass Sie sich zu eingeschüchtert fühlen, um Yoga zu versuchen.

Hier die gute Nachricht: Yoga kann an jeden Körpertyp und Lebensstil angepasst werden, und Sie können eine großartige Klasse genießen, ohne spezielle Kleidung zu kaufen oder Ihr Haus zu verlassen. Vertrauen Sie mir, es gibt eine Haltung und Atemübung, die für alle funktioniert, und der wahre Lehrer liegt immer darin.

Lass uns darüber reden.

Sie müssen nicht abnehmen, sollten aber in Betracht ziehen, Körpergepäck zu verlieren.

Unsere Kultur hat uns darauf programmiert, Fett zu hassen, aber unsere Körper zu verändern ist nicht immer die Antwort für alle. Gewichtsverlust ist kein magisches Allheilmittel, und eine Verkleinerung Ihres Körpers garantiert nicht - oder bedeutet sogar -, dass Ihre Körperprobleme verschwinden. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann eine echte emotionale Achterbahnfahrt sein. Verdammt, manchmal macht der Versuch, Gewicht zu verlieren, den Selbsthass noch schlimmer. Der einzige Weg, Körpergepäck loszulassen, besteht darin, unsere Wunden von innen nach außen zu heilen. Diese Arbeit ist vielleicht nicht immer hübsch oder macht so viel Spaß, aber es ist so sehr Wirksam.

Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, keine Social-Media-Konten mehr zu verfolgen, in denen normativ „passende“ Körper zentriert sind, und stattdessen Ihren Feed mit einer Vielzahl von Körpern zu füllen. Einige meiner Lieblingsberichte folgen: @ihartericka, @tessholliday, @itsmekellieb, @nicolettemason, @jazzmynejay, @iamlshauntay, @themirnivator und der späte, aber großartige @mamacax. Mit anderen Worten, kuratieren Sie ein Online-Erlebnis, das von Körperbefreiung und Fettakzeptanz parfümiert ist.

Und lass deine Leute in deinem Leben auch nicht deine Stimmung töten. Manchmal können die Menschen, die am nächsten sind, unsere Fatphobie verstärken. Oder vielleicht sind sie es fein aber nicht unbedingt Teil Ihrer Reise, um das Körpergepäck zu verlieren. Warum arbeiten Sie nicht stattdessen an Ihrer Beziehung zu sich selbst?

Eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Liebe und meinen Respekt für mich selbst zu stärken, besteht darin, mich auf Solo-Selbstliebes-Dates einzulassen. Wenn Sie jetzt sicher spazieren gehen oder wandern können, verbringen Sie einige Zeit draußen. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in ein Spa und gönnen Sie sich ein Mani / Pedi oder geben Sie vor, ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt zu sein, und unternehmen Sie Spaziergänge zu Orten, die Sie sonst möglicherweise nicht besuchen würden. Zeigen Sie sich die Liebe, nach der Sie sich von anderen sehnen, und Sie werden sich mit der Zeit besser fühlen.

Persönlich denke ich, dass Ihr erstes Solo-Selbstliebes-Date in einem Yoga-Kurs sein sollte - und es gibt online viel zu tun.

Beginnen Sie jetzt dort, wo Sie sind - und mit dem, was Sie haben.

Wenn Sie keine Yogamatte haben, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen - finden Sie einfach etwas, in dem Sie sich bequem bewegen können, und wenn Sie zu Hause sind, haben Sie keine Angst, nackt zu üben.

Online-Kurse, ob live oder aufgezeichnet, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Heimpraxis zu verankern. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, dem Rest der Klasse zu folgen, schwitzen Sie nicht. Vertrauen Sie mir, es passiert uns allen früher oder später. Beobachten Sie einfach den Lehrer und konzentrieren Sie sich auf das Atmen und Meditieren. Manchmal müssen wir aufpassen, bevor unser Körper seinen Weg in die Körperhaltung finden kann.

Sie können jederzeit alle Yoga-Stellungen ändern, auch wenn Ihr Lehrer nichts über das Ändern gesagt hat und Sie sich nicht einmal sicher sind, ob es sich bei dem, was Sie tun, um technisches Yoga handelt. Vertrau mir, es ist Yoga. Alles ist Yoga. Wenn Sie anfangen, an einem Online-Kurs teilzunehmen, und sich auf halbem Weg langweilen, können Sie den Lehrer ignorieren und stattdessen Ihren eigenen Flow zusammenstellen.

Verwenden Sie Requisiten - auch wenn der Lehrer nicht erwähnt hat, dass sie benötigt werden.

Yoga-Requisiten (ich spreche hier über meine Favoriten) machen Körperhaltungen zugänglicher und ermöglichen gleichzeitig eine tiefere, ganzheitlichere Dehnung. In Haltungen wie Triangle Pose und High Longe schiebe ich gerne Blöcke unter meine Hände, und ich liebe es, in Haltungen wie Cat Pose und Cow Pose eine Decke unter meine Knie zu werfen. Ein Yoga-Gurt kann das Spiel in sitzenden Vorwärtsbeugungen verändern, und ein Yoga-Polster kann eine einfache Kinderpose bilden so viel zugänglicher für diejenigen von uns mit mehr Polster für das Pushin.

Ich halte meine Requisiten die ganze Zeit im Standby-Modus, auch in Klassen, in denen der Ausbilder nichts darüber gesagt hat, sie zu verwenden. Mein typisches Arsenal umfasst zwei Yoga-Blöcke, einen Yoga-Gurt und eine Yoga-Decke. Wenn ich Lust habe, schnappe ich mir ein Yoga-Kissen oder benutze stattdessen ein Kissen. Es gibt definitiv ein Stigma, dass die Verwendung von Yoga-Requisiten Sie schwach macht, aber diese Logik ist es so patriarchalisch und sehr einfach.

Oh, und noch etwas: Sie können eine Klasse verlassen, wann immer Sie wollen.

Persönlich denke ich, dass Live-Yoga-Kurse sich manchmal wie psychologische Minenfelder anfühlen. Vergessen Sie niemals, dass Sie jederzeit frei sind. Wenn Sie sich in einer Yoga-Umgebung befinden, die sich fett und bedrückend anfühlt, haben Sie meine Erlaubnis, jederzeit und aus irgendeinem Grund zu springen. In einer Zeit virtueller und Online-Yoga-Kurse ist dies jetzt noch einfacher.

Ich erinnere mich gerne daran, dass jeder, der mir das Gefühl gibt, dass ich es nicht verdiene, Yoga zu praktizieren, wirklich nur seinen eigenen inneren Mist widerspiegelt. Schäme dich nicht dafür, dass du anfällig für Selbsthass bist. es passiert uns allen. Aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie nur für Sie Yoga praktizieren und dass Sie jeden anderen Menschen im Gebäude ignorieren können, solange Sie kopfüber in Ihre Yoga-Praxis eintauchen können.

Kräftiges Haltungsyoga, wie ich es auf The Underbelly unterrichte, ist schwer, aber nicht, weil du fett bist. Es ist schwer für alle. Es sollte schwer sein - soweit es mich betrifft, wirft es dir die Scheiße raus, damit du dein emotionales Gepäck loslassen kannst. Wenn Ihr physischer Körper durch komplexe Yoga-Posen abgelenkt wird, können Sie ein Maß an innerer Kälte erreichen, das sonst nur schwer zu erreichen ist. Sei geduldig mit dir selbst und gönne dir das liebevolle Mitgefühl, das du deinem liebsten Freund zeigen würdest. Erinnere dich daran Sie sind dein liebster Freund und du wirst niemals jemanden treffen, der dich so lieben kann, wie du kannst.

Solange Sie zu Ihrer Yoga-Praxis erscheinen und bereit sind, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und ein Lächeln darin zu finden, haben Sie bereits alles, was Sie brauchen.