Wenn Sie jetzt produktiv sein müssen, kann die Liste "Fertig" hilfreich sein

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In den letzten Wochen habe ich mich mehr als je zuvor auf die Tools, Übungen und Produktivitätstipps gestützt, die ich in der Therapie (und als Reporter für psychische Gesundheit) gelernt habe. Es ist nicht so, dass ich die Hilfe nicht brauchte, bevor das neue Coronavirus mein Leben verändert hat, sondern etwas - oder besser gesagt alles- Über diese Pandemie bringt mich dazu, diese Werkzeuge in den Vordergrund zu rücken. Sicher, die beispiellose Natur der Pandemie bedeutet, dass einige Bewältigungsmechanismen nicht so effektiv sind oder Kreativität und Neukalibrierung erfordern, aber meistens finde ich sie plötzlich relevanter als je zuvor.

In diesem Sinne gewöhne ich mich an, einige Tipps zur psychischen Gesundheit von Oldie-But-Goodie durch die Linse der Pandemie zu streichen. (Ich habe diese letzte Woche mit dem praktischen Therapietrick begonnen, um zu ignorieren, was ich tun sollte, worüber Sie hier lesen können.) Diese Tipps und Übungen können für Sie ein alter Hut sein oder auch nicht, aber wenn es schon eine Weile her ist, seit Sie Wenn sie verwendet werden, bieten sie möglicherweise zusätzlichen Komfort, Unterstützung und Bandbreite, die Sie derzeit dringend benötigen.

Im Moment möchte ich über "erledigte" Listen sprechen.

Wenn Sie so etwas wie ich sind, wissen Sie, dass To-Do-Listen unglaublich hilfreich sein können, wenn es darum geht, Scheiße zu erledigen. Ich weiß nichts über dich, aber heutzutage haben To-Do-Listen den gegenteiligen Effekt auf mich. Anstatt mich zu inspirieren, produktiv zu sein, verspotten sie mich. Wenn meine Liste der zu erledigenden Dinge sehr hoch ist, aber meine Bandbreite und Energie sehr niedrig sind, kann die Ungleichheit zwischen ihnen demoralisierend und unfähig sein. Du willst, dass ich es tue Was jetzt sofort???

Bevor wir weiter gehen, möchte ich sagen, dass das Gefühl, unter Druck gesetzt zu sein, mitten in einer Pandemie produktiv zu sein, Bullshit ist. Aber so sehr ich auch sagen möchte: "Tipps zur Schraubenproduktivität - Produktivität aus dem Fenster werfen", ich weiß, dass manche Menschen dies realistisch nicht können. Zum einen sind einige von uns (zum Glück) noch beschäftigt und müssen weiterhin ihr Bestes geben, um für ihren Lebensunterhalt zumindest geringfügig produktiv zu sein.

Darüber hinaus sind einige von uns bestrebt, die Produktivität zu steigern. Selbst mitten in der Pandemie kann ich nicht anders, als ganz oben auf meiner To-Do-Liste zu bleiben und zu produzieren, zu erstellen und beschäftigt zu bleiben. Leider ist das in der Praxis nicht einfach, was mit meiner geistigen Gesundheit auf der Toilette zu tun hat, nun, dank aller Aspekte der Pandemie. Aber die Stimme sagte es mir Dinge tun kümmert sich nicht um die Realität. Sie will einfach wie gewohnt weitermachen.

Da diese Stimme nicht vollständig zum Schweigen gebracht wurde, sind erledigte Listen ein kleines Werkzeug in meinem Selbstpflegearsenal, das derzeit viel Verwendung findet. Sie könnten Ihnen auch helfen.

Die Prämisse ist ziemlich einfach: Anstatt eine riesige, einschüchternde Liste von Aufgaben zu erstellen, fügen Sie einer Liste Aufgaben hinzu, wenn Sie diese ausführen. Auf diese Weise können Sie, anstatt langsam an einem Berg von Aufgaben herumzuhacken - oder keine von ihnen zu erreichen und sich schrecklich zu fühlen - kleine Errungenschaften anerkennen, wenn sie eintreten. Letztendlich haben Sie einen konkreten Beweis dafür, dass Sie nach besten Kräften produktiv waren. Während die Tage weiterhin isoliert zusammenbluten, hilft mir diese Art der Aufzeichnung, wie ich meine Zeit und Energie verbringe, nicht nur, mich etwas weniger deprimiert und nutzlos zu fühlen, sondern verankert mich auch in der Realität.

Eine wichtige Regel: Sie sollten alles auf Ihre Liste setzen, auch Aufgaben wie das Einnehmen Ihrer Medikamente, das Zähneputzen oder das Essen. In einer Zeit, in der ich das Gefühl habe, bestenfalls zu 20% zu funktionieren, erinnern meine erledigten Listen daran, dass ich mein Bestes gebe. Sie helfen mir auch dabei, meinen Anwendungsbereich auf das Realistische anstatt auf das Bestrebende zu beschränken, und erinnern mich daran, was unter diesen schwierigen Umständen machbar und möglich ist.

Sie können den Prozess natürlich so anpassen, dass er für Sie funktioniert. Produktivitätstipps sind selten eine Einheitsgröße. Zum Beispiel ist es nicht zu leugnen, dass ein wichtiger Grund für das Führen einer Aufgabenliste darin besteht, den Überblick über die Aufgaben zu behalten, die Sie irgendwann erledigen müssen. Wenn Sie sich Sorgen machen, etwas zu vergessen, während Sie erledigte Listen verwenden, empfehle ich auf jeden Fall, eine separate Master-To-Do-Liste zu führen, die Sie bei Bedarf hinzufügen und nur dann überprüfen können, wenn Sie dies benötigen. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn sich Aufgaben häufen, erinnern Sie sich daran, dass Sie sie Tag für Tag übernehmen. Drücken Sie sich nicht unter Druck, immer alles auf Ihrer mentalen Platte zu halten. Fügen Sie sie in die Master-To-Do-Liste ein und fügen Sie sie Ihrer Fertig-Liste hinzu, wenn Sie können. Sei in der Zwischenzeit nett zu dir.

Auf diese Weise geht es bei Fertiglisten darum, zu feiern, was Sie gerade tun können, anstatt sich selbst für das zu bestrafen, was Sie nicht können. Und ich weiß nichts über dich, aber wenn ich mitten in einer Pandemie noch etwas tun muss, könnte ich alles Selbstmitgefühl gebrauchen, das ich bekommen kann.