Sie sind nicht allein, wenn die Pandemie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln in Mitleidenschaft zieht

Viele Menschen haben momentan nicht besonders gute Beziehungen zum Essen. Hier ist, was los ist und wie man damit umgeht.

Morgan Johnson

Am vierten Tag meiner Unterkunft hier in NYC war klar, dass ich während der Quarantäne einige Probleme mit dem Essen hatte. Ich verzichtete auf eine ausgewogene Ernährung oder drei quadratische Mahlzeiten und streifte meinen Weg durch ein Glas cremige Erdnussbutter, eine halbe Pfund dunkle Schokolade und unerklärlicherweise eine drei Pfund schwere Tüte Pflaumen (für die z Aus irgendeinem Grund dachte ich, ich würde es während der Pandemie brauchen.

Obwohl mir eine felsige Beziehung zum Essen nicht fremd ist, erforderte dies ein ganz anderes Maß an geistiger Beschäftigung und emotionaler Energie. Und als ich mit Freunden schrieb, die sich auch wegen ihrer Art zu essen verprügelten, stellte sich heraus, dass ich nicht der einzige war, der während der Quarantäne mit ernsthaften Ernährungsproblemen zu kämpfen hatte.

Deshalb habe ich mich an einige R.D.s gewandt, um zu verstehen, was hier vor sich geht, und um zu fragen, wie sie ihren Kunden helfen, die derzeit ähnliche Herausforderungen haben. Sie halfen dabei, diese Erfahrungen in einen Zusammenhang zu bringen, und lieferten einige wirklich nützliche Strategien, um sie zu überwinden. Wenn Sie während der Quarantäne mit Lebensmittelproblemen zu kämpfen haben, finden Sie das, was sie zu sagen hatten, möglicherweise auch beruhigend und hilfreich.

Übrigens sind die Strategien in diesem Stück für alle gedacht, die sich in dieser seltsamen Pandemie mit Problemen in Bezug auf Ernährung und Körperbild befassen, die ihr Leben beeinträchtigen - wie eingeschränktes Essen, Gewichtsangst oder Schuldgefühle und Schamgefühle Essen - aber steigen Sie nicht auf das Niveau einer Essstörung. Wenn Sie in E.D. Genesung, der allgemeine Rat ist, zu Ihrem Behandlungsplan zurückzukehren und sich an Ihr Support-Team zu wenden, sagt Erica Leon, M.S., RDN, CDN, Ernährungstherapeutin, zertifizierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Erica Leon Nutrition gegenüber SELF. Derzeit werden auch eine Reihe von virtuellen Support-Gruppen und kostenlosen Ressourcen angeboten. Schauen Sie sich dieses Verzeichnis der National Eating Disorder Association (NEDA) an. Und wenn Sie nicht sicher sind, in welche Kategorie Sie fallen - die Zeilen sind oft unscharf -, bietet NEDA ein fünfminütiges Quiz an, mit dem Sie herausfinden können, ob Sie professionelle Unterstützung suchen möchten.

Es ist nicht ungewöhnlich oder ungewöhnlich, gerade jetzt mit Essen zu kämpfen.

In erster Linie: Es ist absolut sinnvoll, dass so ziemlich alle ungelösten oder zugrunde liegenden Probleme, die Sie in Bezug auf Essen, Essen und Ihr Körperbild haben, jetzt in vollem Umfang zur Geltung kommen, Rachael Hartley, RD, zertifizierte intuitive Ernährungsberaterin und Gründerin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELBST. "Der Stress, die Angst und die Unsicherheit, in einer Pandemie zu sein, können auslösen", sagt Hartley. Perioden mit erhöhtem Stress wie diesem können unsere Herausforderungen mit Lebensmitteln aus Vergangenheit und Gegenwart aktivieren und verstärken, die zuvor vielleicht beherrschbar oder nicht so offensichtlich waren, sagt Leon. Wenn es um die oft komplizierte und schwierige Geschichte und Natur unserer Beziehung zu Lebensmitteln geht, „steht derzeit alles unter dem Mikroskop“, sagt Leon.

In schwierigen Situationen greifen wir häufig ungewollt auf bekannte Bewältigungsmechanismen zurück (oder verlassen uns mehr als sonst darauf), Jenna Hollenstein, M.S., RDN, zertifizierte Ernährungsberaterin, Ernährungstherapeutin und Autorin von Essen, um zu lieben, sagt SELBST. Für diese Pandemie verfügen wir nicht über die erforderlichen Fähigkeiten, daher befinden wir uns derzeit in vielerlei Hinsicht im Überlebensmodus “, erklärt sie. "Wenn unsere ruckartige Reaktion auf Stress oder Schwierigkeiten bestimmte Gedanken oder Verhaltensweisen in Bezug auf Essen oder Körperbild beinhaltet, sind dies die Dinge, die wahrscheinlich gerade auftauchen werden."

Hinzu kommt die einfache Tatsache, dass Stress Ihren Appetit zerstören kann, sagt Leon. Viele Menschen sind momentan nicht so hungrig, während andere sich möglicherweise hungriger fühlen als gewöhnlich.

Neben dem allgemeinen Stress von allem gibt es einige besondere Umstände dieser Pandemie, die Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zusätzlich belasten könnten. Die aktuelle Situation ist der perfekte Sturm, um Ernährungsprobleme und ungeordnetes Essverhalten zur Sprache zu bringen, sagt Leon. Reden wir darüber.

Plötzlich von Lebensmitteln umgeben zu sein, die Sie normalerweise einschränken

Zum einen füllen wir uns mit lagerstabilen und energiedichten Lebensmitteln - was natürlich aus lebenserhaltender, praktischer und wirtschaftlicher Sicht durchaus sinnvoll ist. Aber einige von uns könnten diese Lebensmittel - Dinge wie Reis, Nudeln und Erdnussbutter - als „ungesund“ betrachten oder nur in kleinen Mengen oder unter besonderen Umständen (oder beidem) genießen, hauptsächlich dank des moralisierenden und restriktiven Essverhaltens, das wir haben über Diätkultur aufnehmen. „Das sind genau die Dinge, die viele Menschen normalerweise vermeiden oder einschränken, unabhängig davon, ob sie eine diagnostizierte Essstörung oder eine subklinische Essstörung haben, wie viele Menschen in der Mainstream-Bevölkerung“, erklärt Hollenstein.

Viele von uns haben gelernt, mit ihren „schlechten Lebensmitteln“ umzugehen, indem sie sie vom Haus fernhalten - ein ziemlich häufiger Tipp für Diät / Gewichtsmanagement.

Wie Hollenstein betont, ist es möglich, dass Sie bis vor kurzem nicht einmal erkannt haben, inwieweit Sie diese Lebensmittel für sich selbst verboten haben. So oder so, jetzt sind Sie in einer Position, in der Sie plötzlich große Mengen dieser Lebensmittel zur Hand haben, was dazu führen kann, dass sich die Menschen überfordert, ängstlich oder außer Kontrolle geraten, erklärt Leon: „Für Menschen, die ständig Diät halten und wenn sie versuchen, ihren Körper auf einem bestimmten Gewicht zu halten, befindet sich ihr Körper in einem eingeschränkten Zustand und sie haben diese Einstellung zu Entbehrungen ", sagt sie." Dann, wenn es um sie herum Überfluss gibt, ist es sehr herausfordernd. "

Ein Strukturverlust

Wenn Sie normalerweise tagsüber zur Arbeit gehen, wurden Ihre Essens- und Snackmuster wahrscheinlich in diese tägliche Struktur eingebrannt (Frühstück an Ihrem Schreibtisch um 9 Uhr morgens, einen Snack vor dem Treffen um 16 Uhr morgens, so etwas). Aber jetzt, da viele von uns zu Hause sind, entweder dort arbeiten oder nicht arbeiten können, haben wir diese Struktur verloren, wann und wo und was wir essen, erklärt Hartley. Dieser Umbruch kann besonders für Menschen schwierig sein, die strenge Essgewohnheiten oder restriktive Ernährungsregeln haben, die durch die Struktur ihres Tages unterstützt wurden. "Alle Routinen und Dinge, von denen Sie abhängen könnten, um die Art und Weise, wie Sie essen, aufrechtzuerhalten, sind weg", sagt Leon.

Die Gefahr der Nahrungsmittelknappheit

Wenn ungewöhnliche Nahrungsfülle ein extremer Umstand ist, der Menschen auslöst, ist die drohende Gefahr der Ernährungsunsicherheit die andere. Zwar gibt es viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, genug zu essen - sowohl zu einem bestimmten Zeitpunkt in diesem Land als auch insbesondere in den letzten Wochen -, aber Sie müssen auch nicht buchstäblich unter Nahrungsmittelknappheit leiden, um psychisch ein Gefühl der Nahrungsmittelknappheit zu verspüren.

"Bei all der Unsicherheit und wie schnell es sich anfühlt, als würde sich jeden Tag alles ändern, erzeugt die Angst vor dem, was morgen passieren könnte, ein Gefühl der Ernährungsunsicherheit, unabhängig davon, ob es tatsächlich da ist", erklärt Hartley. Insbesondere als Staaten anfingen, Aufträge für den Aufenthalt zu Hause zu erteilen und die Menschen in Panik gerieten, konnte man weder in den Nachrichten noch in den sozialen Medien nachsehen, ohne Fotos von leeren Regalen von Lebensmittelgeschäften zu sehen und von Störungen der Lieferkette zu sprechen, betont Hollenstein. Und vielleicht haben Sie bereits echte Einschränkungen bei Lebensmitteln erlebt, auf die Sie angewiesen sind, wenn sie nicht mehr vorrätig sind, manchmal ohne zu wissen, wann sie wieder aufgefüllt werden, wenn überhaupt, sagt sie. Auch hier handelt es sich keineswegs um eine Lebens- oder Todessituation, sondern um einen ungewöhnlichen Umstand, der einigen Menschen echte Sorgen bereitet. Und wenn Sie jemand sind, der in der Vergangenheit aufgewachsen ist oder Nahrungsmittelknappheit erlebt hat, kann die Vorstellung, nicht genug zu essen zu haben, besonders beunruhigend sein, sagt Leon.

Eine Änderung der Übungsroutine

Für viele von uns hängt die Art und Weise, wie wir uns mit Lebensmitteln verhalten, eng damit zusammen, wie wir uns in Bezug auf unseren Körper fühlen, wie er aussieht und wie wir ihn bewegen. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass sich Ihre Fitnessroutine in den letzten Wochen geändert hat, da Turnhallen und Fitnessstudios geschlossen sind, die täglichen Routinen auf den Kopf gestellt werden, Kinder zu Hause bleiben oder die Motivation zum Training abnimmt. "Wir können nicht so körperlich aktiv sein, wie wir es erwarten", sagt Hollenstein. "Und das Gefühl, dass Sie nicht genug Bewegung bekommen, kann sich auf Ihr Körperbild und Ihre Beziehung zu Lebensmitteln auswirken - unabhängig davon, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie es sogar" verdienen ", so viel zu essen [wie üblich]."

Hier sind einige Strategien, um all dies zu verwalten.

1) Geben Sie sich die Erlaubnis, emotional zu essen, Stress zu essen oder zu essen, um sich wohl zu fühlen. Es ist normal.

Emotionales Essen, Stressessen und Komfortessen sind unglaublich häufige und natürliche menschliche Verhaltensweisen. "Das ist nur eine ganz normale Art der Bewältigung", sagt Hartley.insbesondere jetzt sofort. "Wenn es jemals Zeit gibt, emotional zu essen, denke ich, könnte es mitten in einer Pandemie sein", wie Hartley es ausdrückt.

"Essen ist Komfort, und dies ist eine Zeit, in der wir alle Komfort brauchen und suchen", sagt Leon. Hollenstein gibt dies wieder. "Viele von uns essen ... aus Sicherheitsgründen, und diese Gefühle sind im Moment sehr schwer zu bekommen", sagt sie. "Es ist also völlig normal und vernünftig und freundlich zu uns selbst, uns etwas Komfort mit etwas Essen zu gönnen."

Neben dem Stress und der Sehnsucht nach Komfort haben wir möglicherweise auch nur eingeschränkten Zugang zu einigen der Bewältigungsmechanismen und Annehmlichkeiten, an die wir uns normalerweise wenden können, erklärt Hollenstein - wie die soziale Interaktion mit IRL oder das Training auf eine bestimmte Art und Weise. "Wenn Sie das Gefühl haben, im Moment weniger Ressourcen zu haben, könnte [Essen] diejenige sein, die an die Oberfläche steigt", sagt Hollenstein. Leon fügt hinzu: "Wenn Essen das erste ist, was verfügbar ist und Sie tröstet, ist es wirklich kein Problem. Manchmal ist Essen die beste Option. “

2) Stellen Sie sicher, dass Sie über andere Bewältigungswerkzeuge verfügen.

Emotionales Essen, Stressessen und Essen zum Wohlfühlen sind an und für sich keine schlechten Dinge, die Sie vermeiden müssen. "Dieses [Verhalten] wird nur dann zu einem Problem, wenn es für eine Person wirklich stressig ist und sie die ganze Zeit darüber nachdenken", erklärt Leon, "oder wenn es das einzige [Bewältigungswerkzeug] ist, das eine Person hat. Dann könnte es an der Zeit sein, sich einige andere Ressourcen anzusehen. “

Hartley gestaltet es für Kunden folgendermaßen: „Ja, emotional essen, und Lassen Sie uns auch darüber nachdenken, was Sie tun können, um sich ein bisschen sicherer oder sicherer zu fühlen und Ihre Angst zu bewältigen. " Hier sind einige Vorschläge.

Tagebuch schreiben

"Journaling kann ein wirklich großartiges Werkzeug sein", sagt Whitney Catalano, RDN, Ernährungsberaterin und Body Image Coach bei Food Freedom, gegenüber SELF. Sie empfiehlt eine Journaling-Übung, um Ihnen zu helfen, den inneren Kritiker zu identifizieren, der Sie für Ihre Essensauswahl beurteilt oder beschämt. Wenn wir diese Stimme schon lange hören, kann sie zur zweiten Natur werden, erklärt Catalano. Frag dich selbst, Was sagt mir meine innere Tyrannstimme? Wenn Sie diese Gedanken auf Papier bringen, können Sie ein wenig Abstand und Trennung von dieser Stimme gewinnen und sich fragen, was sie sagt und wie wahr das ist, sagt Catalano. (Sie werden vielleicht gar nicht merken, wie gemein es ist!)

Im Allgemeinen können Sie Aufzählungszeichen und einfache Listen eintragen. "Manchmal schreibe ich einfach, Ich bin gestresstoder was auch immer ich fühle. Oder ich mache eine Liste mit Dingen, die mir Sorgen machen “, sagt Catalano. "Nur [diese Belastungen] aus deinem Körper auf Papier zu bringen, damit du sie nicht in deinem Kopf herumträgst, kann kathartisch sein." (Weitere Ideen für Journaling finden Sie hier.)

Der Schlüssel hier ist, Journaling so zu verwenden, dass Angstzustände gelindert werden, anstatt Ihren Stress zu erhöhen, indem Sie ihn zur Pflicht machen. "Manchmal haben die Leute das Gefühl, dass sie es jeden Tag tun müssen, damit es zählt", sagt Catalano. "Aber es ist in Ordnung, Ihr Tagebuch nur zu verwenden, wenn Sie verärgert oder gestresst sind."

Achtsamkeitsmeditation

"Wenn Sie jemals über eine [Achtsamkeits-] Meditationspraxis nachgedacht haben, ist dies der Moment", sagt Hollenstein. In der Achtsamkeitsmeditation üben Sie, Ihre Moment-zu-Moment-Erfahrungen - körperliche Empfindungen, Gefühle, Gedanken - zu beobachten, ohne sie zu beurteilen, wegzuschieben oder sich zu verirren, wenn Sie ihnen folgen. Eine regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, besser mit Ihren tatsächlichen körperlichen, emotionalen und geistigen Gefühlen in Kontakt zu treten. Aus diesem Grund ist „Achtsamkeit ein wunderbares Werkzeug“ für viele Menschen, die mit Essen zu kämpfen haben, erklärt Leon, dass es Ihnen auch helfen kann, mit den schwierigen Emotionen umzugehen, mit denen Sie möglicherweise durch Essen fertig werden möchten.

Achtsamkeitsmeditation kann auch in dem Moment hilfreich sein, in dem unser Essverhalten reaktiv ist, sagt Leon. Angenommen, Sie haben keinen körperlichen Hunger, aber Sie haben einen starken Drang zu binge. Wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten anhalten, pausieren und meditieren, haben Sie die Möglichkeit, eine absichtlichere Entscheidung zu treffen, erklärt Leon. (Und dann können Sie immer noch essen, wenn Sie möchten!) Laden Sie eine Meditations-App wie 10% Happier oder Headspace herunter, um loszulegen. "Es kann für die Leute schwierig sein, gerade in diesem Moment anzufangen. Daher ist es hilfreich, wenn eine Stimme Sie darüber spricht", sagt Leon.

Führen Sie eine Liste mit Dingen, bei denen Sie sich immer gut fühlen

"Jetzt ist eine Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, wie auch immer Sie wissen, wie", sagt Catalano. Haben Sie eine Liste von Selbstpflegeaktionen oder Ablenkungen, die Sie genießen. "Es ist nichts Falsches daran, sich mit anderen Strategien abzulenken", sagt Leon.Sie empfiehlt Aktivitäten, die sich pflegend anfühlen, einschließlich ein paar Minuten sanfter Bewegung (wie Yoga), ein heißes Bad, frische Luft schnappen (wenn Sie sicher dazu in der Lage sind), etwas Kreatives mit Ihren Händen tun (wie Zeichnen) oder FaceTiming Ihre beste Freundin, um zu sehen, wie es ihnen geht, oder um Ihre Lieblingsfolge einer lustigen Show anzusehen. (Hier ist eine Liste mit Vorschlägen zur Inspiration bei niedrigem Hub.)

3) Wenn sich Ihr Appetit oder Ihr Essen überall anfühlt, versuchen Sie, wieder regelmäßig zu essen.

Die Versorgung Ihres Körpers mit beständiger Nahrung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie derzeit für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden tun können.

Während es ernsthaft NBD ist, Ihre üblichen Essgewohnheiten aufzugeben, wenn es für Sie funktioniert, sind chaotische Essgewohnheiten - ob Sie Probleme haben, genug zu essen oder sich in einem Zyklus von Bingeing und Restriktionen befinden - nicht hilfreich, wenn sie Sie nur mehr belasten. Hartley sagt. Die Rückkehr zu einer gewissen Regelmäßigkeit kann eine gute Idee sein, wenn Sie sich durch die Art und Weise, wie Sie essen, unterernährt fühlen, Ihr Energieniveau beeinträchtigen oder sich körperlich oder geistig beschissen fühlen.

Im Allgemeinen: "Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, alle drei oder vier Stunden zu essen", sagt Leon, "denn dann wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und sich zu diesen Zeiten etwas hungriger fühlen." Sie könnten versuchen, die Routine nachzuahmen, die Sie zuvor hatten, sagt Hartley. Wenn Sie zum Beispiel um 14 Uhr einen Snack hatten, schlägt Hartley vor, einen Alarm einzustellen, um einen Snack zu sich zu nehmen, oder zumindest Ihren Hunger zu diesem Zeitpunkt zu stillen. Natürlich können Sie Ihre Routine so anpassen, dass sie sich besser an die Art und Weise anpasst, wie Ihr Tag jetzt verläuft. „Wir möchten Raum für eine intuitive Bedienung des Essens lassen, aber es kann hilfreich sein, zu versuchen, in einen Fluss zu geraten - und sich dabei viel Anmut zu geben“, fügt Hartley hinzu.

4) Versuchen Sie eine schnelle achtsame Essübung.

Mehr Achtsamkeit! „Sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich darauf zu konzentrieren, Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er zum Überleben benötigt - das kann ein wirklich grundlegender Akt und eine Möglichkeit sein, sich selbst für nur 5 oder 10 Minuten mit sich selbst zu verbinden“, sagt Catalano. "Manchmal sind wir so in unsere Arbeit oder unsere Ernährung verwickelt, dass Sie vergessen, Ihr Essen zu probieren und einfach zu schätzen, was Sie essen." Sie können üben, absichtlich auf Ihre tatsächlichen Erfahrungen vor, während und nach dem Essen zu achten, indem Sie eine achtsame Essübung durchführen.

Sie müssen hier kein Schweigegelübde zur Mittagszeit ablegen - nur ein oder zwei Pausen. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und prüfen Sie, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind, sagt Leon. Sie können auch versuchen, Ihre Mahlzeit mit Momenten des achtsamen Essens zu buchen. "Achten Sie auf Ihren ersten und Ihren letzten Biss", sagt Catalano - den Geruch, die Farbe, den Geschmack und die Textur Ihres Essens. "Der erste Bissen ist wichtig, weil er Ihnen hilft, sich mit dem Essen zu verbinden, das Sie essen ... Dann können Sie den Rest des Essens fernsehen, wenn Sie möchten! Aber wenn Sie zum letzten Bissen kommen, genießen Sie ihn. “

5) Gönnen Sie sich eine verdammte Pause.

Die gegenwärtigen Umstände erfordern viel Flexibilität, Anmut und Mitgefühl. "Ich bitte die Leute wirklich nur, jetzt freundlich zu sich selbst zu sein", sagt Leon. Und Catalano rät: „Geben Sie sich die Erlaubnis, dass Ihr Essen jetzt wirklich chaotisch und chaotisch ist. Die Welt ist ziemlich chaotisch und es ist in Ordnung, einfach durchzukommen, egal was du isst. "

Angenommen, Sie essen über den Punkt des Komforts hinaus und fühlen sich schlecht dabei. "Sie haben die Wahl, ob Sie es etwas bedeuten lassen oder nicht", sagt Catalano. Geben Sie Ihr Bestes, um das zu tun, was Leon von all ihren Kunden verlangt. „Atme einfach tief ein und sage:‚ Es ist okay. Es ist nichts Schreckliches passiert “, sagt Leon. „Ich bitte die Leute wirklich nur, freundlich zu sich selbst zu sein…. Es ist in Ordnung, wenn du gerade das Beste tust, was du kannst. "

6) Wenn Sie Lust dazu haben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um mehr über Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu erfahren.

Das zu tun, was Sie tun müssen, um diese Zeit zu überstehen, ist im Moment mehr als genug. Ernsthaft. Wenn Sie sich jedoch gezwungen fühlen, etwas tiefer in die Dinge rund um das Essen und das Körperbild einzutauchen, die Ihnen in letzter Zeit klarer geworden sind - und die Aussicht darauf nicht überwältigend oder ängstlich ist -, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrer Neugier zu folgen .

"Dies könnte eine interessante Zeit sein, um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und Ihr Körperbild für manche Menschen zu betrachten und neu zu bewerten", sagt Leon. "Es kann eine Gelegenheit sein, zu sehen, was für Sie funktioniert hat oder nicht", sowohl jetzt als auch vor Beginn der Pandemie. Wenn Sie sich Ihrer Verhaltensmuster und Überzeugungen in Bezug auf Essen und Ihren Körper bewusster werden, könnten Sie Fragen dazu stellen, wie Ihre Kindheit oder Ernährungskultur Ihre Beziehung zu Lebensmitteln beeinflusst. (Vielleicht waren Sie in jungen Jahren von jemandem in Ihrer Familie einer Diät ausgesetzt oder bemerken, wie fettphobische Meme, die Ihre Freunde Ihnen auf Instagram senden, Sie dazu bringen, sich in Bezug auf Ihren Körper zu fühlen.)

Wenn Sie daran interessiert sind, eine enge Beziehung zu Lebensmitteln zu lösen und nach einem Ausgangspunkt zu suchen, gibt es unzählige großartige Ressourcen und Bücher über Diätkultur, intuitives Essen und die Anti-Diät-Bewegung. Catalano empfiehlt regelmäßig Anti-Diät, von Christy Harrison und Die F * ck It Diät, von Caroline Dooner. Sie können auch einen der Titel in dieser Liste von Büchern über Lebensmittel und Körperbild lesen.

Wenn Sie mit einem Fachmann sprechen möchten (und das Glück haben, eine Versicherung und / oder die Ressourcen zu haben, um sich diese leisten zu können), sind Teletherapie oder virtuelle Sitzungen mit einem R.D. im Moment eine gute Option. Hier finden Sie einige Tipps zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie, hier ein Verzeichnis zertifizierter Berater für intuitive Ernährung sowie eine Liste von Experten für Gesundheit in jeder Größe (einschließlich Fachärzten und Anbietern für psychische Gesundheit).