7 Möglichkeiten, mit Kommentaren zu Ihrem Gewicht oder Essen zu Thanksgiving umzugehen

So legen Sie bei Bedarf eine Grenze fest oder ändern das Thema.

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Unaufgeforderte Kommentare zu Ihrem Gewicht oder Ihrer Auswahl an Lebensmitteln müssen Sie an keinem Tag des Jahres hören. Thanksgiving scheint jedoch eine besonders beliebte Zeit zu sein, um unangemessene Bemerkungen darüber zu machen, wie andere Menschen essen oder aussehen. Selbst in diesem Jahr, in dem Thanksgiving für viele von uns anders aussieht - egal, ob es sich nur um Haushaltsmitglieder, ein sozial distanziertes Outdoor-Setup oder Zoom handelt -, ist der Urlaub immer noch ein verlässlicher Anlass, um diese Art von Kommentaren zu hören.

Whoa, das sind viele Kohlenhydrate auf deinem Teller!
Du solltest es wirklich mit Keto versuchen, ich habe fünf Pfund abgenommen.
Hey, lass dort etwas Platz für Kuchen!
Es ist okay, ich habe das gewonnen "Quarantäne 15" auch.
Wirst du nicht etwas Füllung haben?
Du siehst super aus! Wie haben Sie das Gewicht verloren?

Die Person macht möglicherweise eine harmlose Beobachtung darüber, wie viel Sie essen oder wie Sie aussehen, oder eine gut gemeinte (aber schlecht informierte) Sorge um Ihre Gesundheit. Oder vielleicht sind sie geradezu neugierig und unhöflich oder beschäftigen sich mit direkter Lebensmittelbeschämung oder Körperbeschämung. Beschuldigen Sie die Diätkultur, die lebensmittelorientierte Natur des Urlaubs, Fatphobie, Generationsunterschiede darüber, was in Ordnung ist zu sagen - oder all das oben Genannte.

Unabhängig davon müssen Sie sich einen Kommentar, der für Sie eine Grenze überschreitet, nicht gefallen lassen. Während Sie nicht kontrollieren können, ob jemand einen unangemessenen Kommentar zu Ihrem Gewicht oder Essen abgibt oder allgemein über Körper oder Lebensmittel auf eine Weise spricht, die Sie unangenehm macht, können Sie sich darauf vorbereiten, mit diesen Arten von Bemerkungen umzugehen, damit Sie eintreten die Situation mit etwas mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen. Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Sie überhaupt auf die Person antworten möchten. Und wenn Sie sich dazu entschließen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie vorgehen und was Sie sagen werden. Wir haben von den Experten Tipps erhalten, wie Sie beide Anrufe tätigen können.

Entscheiden, ob Sie etwas sagen oder loslassen möchten

Natürlich sind Sie nicht verpflichtet, jeder unerwünschten oder unangemessenen Bemerkung entgegenzutreten. "Wir müssen das Gefühl haben, dass wir uns in einer [emotional] sicheren Umgebung befinden, um auf diese Kommentare zu reagieren oder sie zurückzudrängen", so Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. von Street Smart Nutrition, erzählt SELBST. Es kommt also wirklich auf die Nähe und den Komfort an, den Sie in der Beziehung haben, und auf die Art des Gesprächs, erklärt Harbstreet.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie etwas sagen möchten, empfiehlt Harbstreet, sich einige Fragen zu stellen, z. B.: Ist dies eine Person, mit der ich offen und direkt sein kann? Erwarte ich als Reaktion scharfe Kritik oder Gasbeleuchtung? Ist jemand anwesend, der mich unterstützen oder unterstützen könnte?

Abhängig von diesen Faktoren: "Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es an der Zeit und am Ort ist, zu reagieren, und das ist völlig in Ordnung", sagt Harbstreet. „Ihre Grenzen sind Ihre eigenen und sie sind flexibel und anpassungsfähig. Sie haben die Möglichkeit zu entscheiden, wann und wo Sie sie anwenden und verstärken möchten. Wenn sich dies nicht als die richtige Situation anfühlt, haben Sie das Recht, diese Kommentare einfach abzulenken und zu überwinden, wie Sie es in diesem Moment benötigen. " Das kann bedeuten, dass Sie sich einfach aus der Situation entfernen, wenn Sie sich überfordert oder unvorbereitet fühlen. Die Ernährungstherapeutin und zertifizierte Ernährungsberaterin, Erica Leon, M.S., R.D.N., C.D.N., Gründerin von Erica Leon Nutrition, sagt gegenüber SELF. Sie können sich jederzeit (sogar virtuell) vom Tisch entschuldigen, um auf die Toilette zu gehen, tief durchzuatmen oder einer Freundin eine SMS zu schicken, fügt sie hinzu.

Entscheiden, was zu sagen ist, wenn jemand eine Grenze überschreitet

Nehmen wir also an, Sie entscheiden, dass Sie etwas sagen. "Sie können sich selbst trainieren, was Sie sagen oder tun sollen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essensauswahl auf dem Prüfstand steht", sagt Harbstreet. Leon empfiehlt, vorab einige Sätze zu schreiben oder zu üben, wenn Sie diese Art von Feedback erwarten. „Einige Antworten bereit zu haben, kann hilfreich und hilfreich sein“, erklärt sie. Auf diese Weise haben Sie, wenn jemand eine Grenze überschreitet, einige absichtliche Antworten, auf die Sie im Moment zurückgreifen können - anstatt sich vor Ort etwas auszudenken und etwas zu sagen, das beispielsweise weniger klar oder reaktiver ist als Sie beabsichtigt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Grenze festzulegen und / oder die Konversation umzuleiten. Ihr Ansatz hängt wiederum von der Art Ihrer Beziehung zu der Person und dem Gespräch ab, das Sie führen. Sie können so spezifisch oder vage, stumpf oder höflich, unbeschwert oder ernst, passiv oder direkt sein, wie es die Situation erfordert. Überlegen Sie, was Sie den üblichen Verdächtigen sagen könnten - den Leuten, die in der Vergangenheit solche Kommentare abgegeben haben. Es kann nicht schaden, auch eine Antwort zur Hand zu haben, mit der Sie sich bei den meisten Menschen wohl fühlen.

Hier sind einige verschiedene Vorschläge, die Sie wörtlich verwenden oder Ihre eigenen machen können.

1. "Danke für das Angebot - es sieht gut aus, aber ich bin bereits zufrieden."

Während ich "Nein, danke" zu diesem zweiten Stück Mamas Kuchen sage sollte Genug, die Menschen fühlen sich oft unter Druck gesetzt, eine Portion von etwas anzunehmen, nach dem sie eigentlich nicht hungrig sind, aus Angst, unhöflich zu sein oder die Person zu beleidigen, die es gemacht hat. "Dies ist eine neutrale Antwort, die Sie verwenden können, wenn Sie bereits satt und zufrieden sind und kein Essen mehr wünschen", sagt Harbstreet. „Sie müssen Ihren Grund für die Ablehnung nicht vollständig erklären oder begründen, aber dies lenkt den Fokus vom Essen selbst ab und lässt die andere Person wissen, dass es nichts mit der Qualität des Essens zu tun hat - es ist nur so, dass Sie es bereits sind voll."

2. „Wenn du über mein Essen und meinen Körper sprichst, fühle ich mich unwohl. Stört es Sie, wenn wir das Thema wechseln? "

Wenn Sie sich bei der Person sicher genug fühlen, um verletzlich darüber zu sein, wie Sie sich durch Essen und Körpergespräche tatsächlich fühlen, könnten Sie versuchen, offen mit ihnen umzugehen, sagt Leon. Sie wissen möglicherweise ehrlich gesagt nicht, wie sich diese Art von Gesprächen auf Sie auswirkt, und die Leute möchten im Allgemeinen nicht das Unbehagen eines anderen aufrechterhalten, wenn sie erst einmal darauf aufmerksam gemacht werden. (Sie könnten auch sagen: „Ich würde es wirklich vorziehen, nicht über meinen Körper zu sprechen oder zu essen, wenn es Ihnen nichts ausmacht“, um Ihr Unbehagen auf eine andere Art und Weise zu kommunizieren.) Diese Art der Formulierung ist unkompliziert und gibt gleichzeitig das Person ein out, fügt Harbstreet hinzu. "Höchstwahrscheinlich wird ihr Wunsch, höflich zu sein, das Gespräch zu einem neuen Thema führen", sagt sie.

3. "Hey, ich versuche wirklich, nicht negativ über Essen oder Körper zu sprechen. Wofür sind alle dieses Jahr dankbar? “

Diese offene Antwort ist gut zu verwenden, wenn das Gespräch allgemeiner in das Gebiet der Fettphobie oder der Diätkultur übergeht oder in Bezug auf die andere Person oder eine andere Person - im Gegensatz zu Ihnen im Besonderen. "Es kann Licht in den negativen Ton bringen - etwas, das die andere Person möglicherweise nicht einmal aufgreift - und Ihre Grenzen für das festlegen, was um Sie herum zu sagen ist und was nicht", erklärt Harbstreet. Wenn Sie eine aktuelle Frage beantworten, können Sie das Gespräch schnell umleiten.

4. "Erzähl mir von X" oder "Hast du von X gesehen / gehört?"

Es ist auch zu jedem Zeitpunkt vollkommen in Ordnung, den Diskussionsverlauf einfach selbst zu ändern, ohne zu erklären, warum. "Wenn Sie nicht die Energie haben, eine Grenze festzulegen, können Sie versuchen, das Gesprächsthema zu ändern, auch wenn es sich abrupt anfühlt", sagte die zertifizierte Beraterin für intuitives Essen, Carolina Guízar, MS, RDN, CDN, Gründerin von Eathority und Mitbegründerin von Latinx Health Collective, erzählt SELBST. Das Ziel ist es, das Thema zu verlassen, und manchmal ist der schnellste und einfachste Weg, dies zu tun, einfach die Einführung eines neuen.

Leon empfiehlt, im Voraus mehrere Themen auszuwählen, die Sie bei Bedarf ansprechen können. Zum Beispiel können Sie die Person nach etwas fragen, das in ihrem Leben vor sich geht. („Ich habe gehört, Sie haben einen neuen Hund!“ Oder „Haben Sie während der Sperren neue Hobbys aufgenommen?“) Sie können auch einen neuen Film, eine neue TV-Show oder ein neues Buch aufrufen, das Ihnen kürzlich gefallen hat, und fragen, ob dies der Fall ist habe es gesehen oder gelesen.

5. „Vielen Dank für Ihre Besorgnis, aber darüber müssen ich und mein Arzt sprechen.“

Selbst wenn jemand von einem Ort der Fürsorge und Sorge kommt, haben Sie das Recht, ihn auf feste und klare Weise darüber zu informieren, dass er eine Grenze überschreitet. Wenn die Person darauf besteht, "Ich mache mir nur Sorgen" oder "Ich kümmere mich nur um dich", sagt Guízar, dass Sie mit einer Erinnerung antworten können, dass dies der Fall ist wirklich nicht ihre Sache. Sie könnten auch versuchen: "Ich habe einen großartigen Arzt / R.D., aber trotzdem danke."

6. „Gesund sieht für jeden anders aus. Für mich geht es bei Gesundheit eigentlich um X. “

Wenn es sich bei der Person um jemanden handelt, mit dem Sie sich wohl genug fühlen, um mehr über Ihre Ansichten zu Gesundheit und Gewicht zu teilen - und möglicherweise ein Gespräch über das oft missverstandene Thema zu eröffnen -, könnte dies tatsächlich eine gute Gelegenheit sein, dies zu tun. Zum Beispiel schlägt Guízar vor, etwas zu sagen wie: „Gesund bedeutet für mich, mich nicht auf eine Zahl auf der Skala zu konzentrieren, sondern mich auf Lebensmittel und Bewegung zu konzentrieren, die mir ein gutes Gefühl geben.“

Wenn Sie mitteilen möchten, dass Sie unterschiedliche Ansichten zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Gewicht haben, ohne persönlich zu werden, empfiehlt Guízar, eine allgemeinere Aussage in diesem Sinne zu machen: „Sie wissen, Gesundheit ist ein so kompliziertes Thema. Es kann für jeden Menschen etwas anderes bedeuten, abhängig von seinen Umständen. “

7. "Gut für dich, nicht für mich."

Das Gefühl ist ähnlich wie das letzte, hat aber den zusätzlichen Vorteil, die Weisheit von Amy Poehler zu kanalisieren. (Das vollständige Zitat aus ihrem Buch, Ja bitte: „Das ist das Motto, das Frauen immer wieder wiederholen sollten. Schön für sie! Nicht für mich. ") Es ist eine gute Linie, wenn zum Beispiel Ihre kohlenhydratarme Tante Mary den Kuchen auf Ihrem Teller über Zoom abtastet und Ihnen sagt, dass sie sich so viel besser fühlt, wenn sie nicht so isst. "Es ist eine prägnante Art, einfach zu sagen:" Du machst du "", sagt Harbstreet. "Es gibt kein Urteil ab, sondern zeigt an, dass das, was für manche Menschen gut funktioniert, nicht für alle gilt." Eine Variation: "Das ist großartig für dich und ich werde bei dem bleiben, was für mich funktioniert."