So wählen Sie Laufschuhe aus, die für Sie funktionieren

Komfort herrscht - so finden Sie ihn.

James Ryang

Laufen ist eine der einfachsten Formen der Übung - alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Paar Schuhe und Sie können loslegen. Die Auswahl von Laufschuhen kann jedoch ziemlich kompliziert erscheinen, insbesondere wenn Sie durch die Website eines Online-Händlers blättern oder durch eine Zeitschrift blättern, um dann auf verwirrende Begriffe wie z neutral, Null-Tropfen, und Carbonplatte (All das werden wir in Kürze erklären, übrigens).

Diese Terminologie kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie einen Abschluss in Physik benötigen, um einfach ein Paar Laufschuhe zu kaufen. Viele Menschen, die gerade laufen möchten - vorausgesetzt, sie können sicher im Freien trainieren (dh soziale Empfehlungen einhalten) oder Zugang zu einem Laufband zu Hause haben -, sind verwirrt darüber, was genau sie an ihren Füßen tragen sollten.

Leider ist die Wissenschaft nicht da, um ein Merkmal oder einen Schuhtyp einheitlich zu empfehlen. Behauptungen, für die ein Schuh am besten geeignet ist alle Läufer oder dass ein bestimmter Typ Sie auf magische Weise daran hindert, verletzt zu werden, sind nicht genau, sagt Max Paquette, Ph.D., Biomechaniker und außerordentlicher Professor an der Universität von Memphis, gegenüber SELF. (Es ist wahrscheinlicher, dass eine zu schnelle Erhöhung Ihrer Kilometerleistung wichtiger ist, um vorherzusagen, ob Sie verletzt werden oder nicht.)

Aber zieh kein altes Paar Chucks an (wir sehen uns, Brittany von Brittany läuft einen Marathon) und gehen Sie noch aus der Tür: Während es keinen einzigen gibt Recht Laut Geoffrey Gray, DPT, Physiotherapeut und Gründer und Präsident von, ist es immer noch sehr sinnvoll, Laufschuhe zu tragen, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - und das damit verbundene Stampfen - und keine Allzweck-Cross-Training-Schuhe Heeluxe, ein Unternehmen, das Dinge wie Komfort, Passform und Funktion für Schuhfirmen erforscht.

Dies liegt daran, dass sie Funktionen enthalten, mit denen Sie sich wohl fühlen. Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die wichtigste Überlegung ist, um Sie auf der Straße gesund zu halten. In einem einflussreichen Artikel in der Britisches Journal für Sportmedizin Im Jahr 2015 schlug der Biomechaniker und Schuhexperte Benno Nigg, Ph.D., Läufern vor, Schuhe auf der Grundlage des sogenannten Komfortfilters zu wählen. Wie gut sich ein Schuh anfühlt, kann ein ebenso guter Hinweis darauf sein, ob er Ihnen langfristig Probleme bereiten wird, wie es bei anspruchsvollen Labortests der Fall ist, schlug er vor.

Um herauszufinden, welche Funktionen für den Komfort wichtig sind, kann es hilfreich sein, sich mit einigen dieser Schuhterminologien vertraut zu machen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Laufschuhe auswählen sollen, die für Sie geeignet sind, können Sie sich mit diesen Faktoren und Merkmalen vertraut machen, um die beste Passform zu finden.

Wenn Sie schmerzfrei laufen, benötigen Sie möglicherweise keine Stabilitätsschuhe.

Bewegungssteuerungs- oder Stabilitätsschuhe verhindern, dass Ihr Fuß proniert. Dies ist eine natürliche Bewegung, die auftritt, wenn Sie sich vorwärts bewegen und Ihr Knöchel nach innen rollt und sich das Fußgewölbe abflacht. Jeder spricht, aber bei einigen Menschen ist der Effekt stärker ausgeprägt, und frühere Hinweise deuten darauf hin, dass diese Überpronation mit Laufverletzungen wie Schienbeinschienen und Läuferknie in Verbindung gebracht werden könnte, sagt Paquette.

Infolgedessen beginnen Unternehmen, Schuhe zu entwerfen, um dies zu korrigieren, indem sie Kunststoffpfosten oder dichteren Schaum in den Schuh einbauen, um diese Bewegung zu korrigieren, sagt Paquette. So wurde der Stabilitäts- oder Bewegungssteuerungsschuh geboren - genau wie der Begriff neutrale Schuhe, um diejenigen zu identifizieren, denen diese steifen Teile fehlen, und um Ihrem Fuß zu ermöglichen, sich natürlicher zu bewegen.

Das Problem ist, als die Läufer anfingen, Bewegungssteuerungsschuhe zu tragen, änderten sich die Verletzungsraten insgesamt nicht so sehr, wie Nigg betont. Und als Wissenschaftler Nachforschungen anstellten, biomechanische Faktoren wie die Pronation maßen und dann beobachteten, welche Läufer verletzt wurden, waren die Ergebnisse allgegenwärtig. Einige Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen Pronation und Verletzungsrisiko, andere keine, und mindestens eine Studie deutete sogar darauf hin, dass eine Überpronation tatsächlich möglich ist schützen gegen Verletzungen, sagt Paquette.

Obwohl die Wissenschaft nicht genau weiß, welche Vorteile es hat, eine Überpronation mit Laufschuhen zu korrigieren, heißt das nicht unbedingt, dass Sie sie überspringen sollten.

Stabilitätsschuhe sind für neuere Läufer, deren Schritt tendenziell weniger kontrolliert ist, oft bequemer, sagt Allison Bowersock, Ph.D., Sportphysiologin und Mitinhaberin von RunAbout Sports, einem Schuhgeschäft in Roanoke, Virginia. (In diesem Fall könnte es sich besser anfühlen, wenn Ihr Fuß in einem bestimmten Muster fixiert ist.) Und wenn Sie bereits Schmerzen oder Verletzungen an den Sehnen in Ihrem Knöchel haben, können stabile Schuhe Ihre Symptome verringern, betont Paquette. Ein Arzt kann Sie beraten.

Die Dämpfung wirkt sich auf den Komfort aus - aber diese „magische“ Menge ist individuell.

Cushy Foam in der Zwischensohle Ihres Schuhs (der Teil zwischen dem Stoffoberteil und der Gummisohle) wiegt Ihren Fuß und absorbiert die Kraft des Aufpralls, der bei jedem Aufprall auf den Boden erzeugt wird. Verschiedene Marken und Modelle verwenden unterschiedliche Schaumarten und variieren auch ihre Positionierung. Dies ist laut Gray einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, wie sich Schuhe anfühlen.

Die meisten Schuhe verwenden Ethylvinylacetat oder EVA, das leicht, langlebig und leicht zu formen und zu formen ist. Einige Turnschuhe, wie Adidas BOOST, verwenden geblasenes thermoplastisches Polyurethan (TPU), das ebenfalls leicht ist und schneller zurückprallt, sagt Gray. Die Herstellung ist jedoch häufig teurer - Kosten, die normalerweise an den Käufer weitergegeben werden - und hält möglicherweise nicht so lange an.

Eine Schaumart ist nicht besser als die andere. Auch hier sollten Sie die Art auswählen, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Das heißt aber nicht, dass Sie immer Schuhe wählen sollten, die sich in dem Moment, in dem Sie sie schnüren, kissenweich anfühlen, sagt Gray. Stellen Sie sicher, dass Sie ein oder zwei Minuten in den Schuhen laufen. (Viele Einzelhändler haben jetzt längere Rückgabefristen, sodass Sie ein Paar zurückschicken können, wenn es sich für Sie nicht richtig anfühlt.)

Ein weiterer Grund, warum Sie keine Gangbuster auf die Dämpfung setzen möchten, ist, dass dies das Gewicht des Schuhs beeinflusst: Je mehr Schaum Sie haben, desto schwerer ist Ihr Schuh und desto mehr Energie wird benötigt, um ihn bei jedem Schritt durch die Luft zu bewegen. Der Sportphysiologe Kyle Barnes, Ph.D., ein Forscher an der Grand Valley State University, erzählt SELF. Das reduziert Ihre Laufwirtschaft und kann dazu führen, dass sich jede Anstrengung schwieriger anfühlt - zusätzlich zu einer Verlangsamung.

Sie möchten also den Sweet Spot für sich finden: einen Schuh, der ausreichend gepolstert ist, damit sich Ihr Fuß vor Stößen isoliert fühlt, aber nicht genug, um zusätzliches Gewicht zu tragen. Dies wird wahrscheinlich für jeden Läufer unterschiedlich sein.

Sie können frühere Schuhe, die Sie mochten, als Ausgangspunkt verwenden, insbesondere jetzt, da der Online-Kauf ohne Schnürung im Geschäft Ihre einzige Option ist. Einige Marken, wie Hoka One One, sind allgemein dafür bekannt, gepolsterter zu sein (und werden oft als maximalistische Schuhe bezeichnet), während andere, wie On, dafür bekannt sind, leichter zu sein (als minimalistische Schuhe bezeichnet), sagt Bowerstock.

Wenn Sie wissen, dass Sie sich in der Vergangenheit in Schuhen mit hohen Kissen wohl gefühlt haben, sollten Sie sich an diese Art von Schuh halten - und an die Art von Schaum, die sie verwenden. Auf der anderen Seite sollten Sie beim nächsten Mal EVA-Schaum probieren, wenn Sie TPU trugen und das Gefühl hatten, dass Ihre Schuhe schneller kaputt gingen als Sie möchten.

Der „Tropfen“ kann auch von Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie Schmerzen in Ihren Waden oder Knöcheln haben.

Die Gesamtmenge an Dämpfung ist eine Sache, aber Schuhe unterscheiden sich auch in ihrem „Tropfen“ oder dem Unterschied zwischen der Schaummenge unter Ihrer Ferse und der unter Ihrem Zeh (gemessen in Millimetern).

"Je höher Sie in Bezug auf Drop fallen, desto mehr tragen Sie im Grunde eine Laufschuhversion eines High Heels", sagt Bowersock. Der durchschnittliche Schuh hat einen Gefälle von 10 bis 12 Millimetern oder mehr, während minimalistischere Modelle weniger oder sogar oft kein Gefälle haben oder völlig flach sind.

Obwohl Zero-Drop-Schuhe genauer mit der Position nackter Füße auf dem Boden übereinstimmen, kann ein zu schneller Übergang das Verletzungsrisiko erhöhen, sagt Barnes, wahrscheinlich, weil dadurch andere Muskeln in Ihren Füßen und Beinen belastet werden als bei normalen Laufschuhen. Und wenn Sie anfällig für Achilles-Probleme sind, kann ein höherer Abfall den Druck von Ferse und Wade verringern und Ihre Symptome verringern. (Tatsächlich ähnelt es einer Behandlung, die Physiotherapeuten empfehlen - ein Schaumstoffkissen unter die Ferse kleben.)

Wenn Sie keine Schmerzen oder Achillesverletzungen in der Vorgeschichte haben, ist ein Tropfen möglicherweise nur eine Frage der Präferenz. Wenn Sie dazu neigen, zuerst mit der Ferse auf den Boden zu schlagen - ein Gangmuster, das bei neueren Läufern üblich ist -, fühlen Sie sich möglicherweise besser, wenn Sie einen höheren Abfall und damit mehr Schaum unter der Ferse haben, sagt Bowersock. Da es jedoch einige Hinweise gibt, die einen Schlag auf die Ferse mit einer Verletzung in Verbindung bringen, sollten Sie dies später noch einmal überprüfen, wenn Sie Schmerzen in Ihren Beinen oder Füßen entwickeln.

Kohlefaserplatten können Sie schneller machen - zu einem Preis.

Wenn Sie ein regelmäßiger Rennfahrer waren, der nach PRs juckte, haben Sie wahrscheinlich die Kontroverse um Carbonfaserschuhe wie den Nike Vaporfly 4% (250 USD, nike.com) und den NÄCHSTEN% (250 USD, nike.com) verfolgt - Fast alle Rekordleistungen der letzten Zeit in der Laufwelt, einschließlich des zweistündigen Mariathon-Marathons von Eliud Kipchoge, wurden in ihnen erzielt. Andere Schuhfirmen haben auch Modelle mit Kohlefaserplatten, wie das Carbon X von Hoka One One (180 US-Dollar, hokaoneone.com).

In von Nike finanzierten und unabhängigen Studien, einschließlich einer von Barnes durchgeführten, wurde gezeigt, dass die Vaporfly-Schuhe den Energieverbrauch für durchschnittlich 4% oder mehr reduzieren - was sich dann in schnelleren Rennzeiten niederschlägt. Das Geheimnis ihrer Funktionsweise liegt laut Barnes in der Kombination von Schaumstoff und einer darin eingebetteten dünnen, gebogenen Kohlefaserplatte.

Die Platte wirkt wie ein Hebel gegen den Boden und treibt Sie mit weniger Kraftaufwand vorwärts. "Stellen Sie sich vor, Sie verwenden einen Schraubenschlüssel gegenüber Ihren Fingern, um einen Bolzen zu lösen", sagt Paquette. Es stabilisiert auch den Schuh und ermöglicht es Herstellern wie Nike, mit weniger Wackeln oder seitlicher Bewegung mehr leichten Schaum um ihn herum zu packen.

Dieser Schaum ist besonders nachgiebig - wissenschaftlich gesprochen für matschig - sowie elastisch oder kann schnell in seine ursprüngliche Form zurückspringen. Das bedeutet, dass Sie jedes Mal weniger Energie verlieren, wenn Ihr Fuß den Boden berührt.

Und wie eine Studie der University of Colorado gezeigt hat, müssen Ihre Waden- und Fußmuskeln nicht bei jedem Schritt so hart arbeiten. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Läufer häufig berichten, dass sie sich weniger wund fühlen und nach einem Rennen oder einem harten Training schneller zurückspringen können, wenn sie diese Schuhe tragen, sagt Paquette.

Während einige vorgeschlagen haben, dass die Technologie nur für superschnelle Läufer funktioniert, zwei New York Times Analysen von Strava-Daten - und laut Barnes eine Studie, die er abgeschlossen, aber noch nicht veröffentlicht hat - legen etwas anderes nahe. "Ich habe noch nie einen Läufer gemessen, der beim Vaporfly keinen Nutzen gezeigt hat", sagt er.

Er sagt jedoch, dass sie eine Abweichung von der Idee des Komforts darstellen: Der Schaum ist so hoch gestapelt, dass sich viele Läufer etwas instabil oder schlaksig fühlen. Und für den Preis könnten Sie zwei Paar der meisten anderen Modelle kaufen und drehen, sagt Bowersock - eine Strategie, die sich gezeigt hat, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Das Design des Obermaterials kann Sie in der Blisterabteilung machen oder brechen.

In den letzten Jahren haben die Hersteller zunehmend erkannt, dass das Gefühl eines Schuhs auch im Vordergrund steht, sagt Gray. Jetzt verwenden viele dehnbare Strick- und Webstoffe mit weniger Nähten - einige, wie der Adidas Solar Boost (160 US-Dollar, zappos.com) oder der Brooks Launch (100 US-Dollar, zappos.com), sind sogar alle aus einem Stück. Infolgedessen wiegen sie weniger, umarmen Ihren Fuß fester und reiben Ihre Haut weniger rau oder verursachen Blasen, sagt Barnes.

Schnürsysteme wurden ebenfalls aktualisiert. Anstelle klassischer Schnürsenkel, die durch Ösen mit Metallrand geführt werden, verfügen neuere Modelle häufig über Kabel- oder Speed-Schnürsenkel, die dehnbar sind, über ein Zugschnur-System angepasst werden können oder auf andere Weise einfacher zu verwenden oder anpassbarer sind - und je besser ein Schuh passt. Je komfortabler es wahrscheinlich ist, sagt Gray. (Ein Beispiel finden Sie in On Cloud, 130 US-Dollar, zappos.com.)

Auch hier gibt es keinen oberen Typ oder kein Schnürsystem, das für alle am besten geeignet ist. Es geht eher darum, herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Fazit: Laufschuhe, die sich gut anfühlen und die Sie sich leisten können, bieten Ihnen die beste Chance, Ihre Meilen zu genießen.

Für all die Forschungs- und Entwicklungskosten, die in die Schuhtechnologie geflossen sind, gibt es immer noch kaum Anhaltspunkte dafür, dass ein Schuh oder eine Show mit einem geringeren Verletzungsrisiko verbunden ist, sagt Paquette.

Wenn Sie sich jedoch einem Laufprogramm verschrieben haben, ist es sinnvoll, sportspezifische Schuhe zu kaufen, die sich gut auf Ihren Füßen anfühlen. In normalen Zeiten ist es am besten, in einem örtlichen Laufschuhgeschäft viele Optionen auszuprobieren und sich von den sachkundigen Vertriebsmitarbeitern beraten zu lassen, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt, sagt Barnes.

Da dies derzeit wahrscheinlich keine Option für Sie ist, rufen Sie stattdessen Ihren lokalen Laufshop an oder senden Sie eine E-Mail. Einige sind noch für Einkäufe oder Lieferungen am Straßenrand geöffnet. Ein geschulter Verkäufer kann möglicherweise einige Ihrer grundlegenden Fragen beantworten und Sie telefonisch zu geeigneten Optionen führen. Einige Geschäfte, wie Fleet Feet Chicago, bieten sogar virtuelle Armaturen über Zoom an.

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