Ist es sicher, draußen zu trainieren, wenn sich Coronavirus weiter ausbreitet?

Die Turnhallen sind geschlossen, aber ist die Natur für Ihr Training geöffnet?

Morgan Johnson

Da die meisten Fitnessstudios und Fitnessstudios aufgrund des neuen Coronavirus geschlossen sind, werfen viele regelmäßige Sportler eine wichtige Fitnessfrage auf: Ist Bewegung im Freien während der neuen Coronavirus-Pandemie sicher?

Für die meisten Läufer, Wanderer, Radfahrer und andere Outdoor-Enthusiasten war das Trainieren im Freien schon immer Teil ihrer normalen Routine. Die Verlockung der Natur ist aber auch für andere Sportler sehr stark geworden, zumal Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause und Empfehlungen zur sozialen Distanzierung dazu führen, dass es keine wirklich anderen Möglichkeiten gibt, das Haus zu verlassen.

Viele sind versucht, sich zu schnüren und aufzubrechen, aber die zunehmende Verbreitung von COVID-19 (der durch das neue Coronavirus verursachten Krankheit) im ganzen Land macht Bewegung im Freien eher zu einer Frage als zu einer Selbstverständlichkeit. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gab es in den USA und ihren Territorien zum Zeitpunkt der Drucklegung 304.826 Fälle und 7.616 Todesfälle. Da kein von der FDA zugelassener Impfstoff oder keine von der FDA zugelassene Behandlung verfügbar ist, bleibt die Verhinderung der Exposition gegenüber dem Virus der beste Weg, um eine Krankheit zu vermeiden.

So, können Vermeiden Sie diese Exposition beim Sport im Freien? Ist Bewegung im Freien sicher und ist sie überhaupt erlaubt? Wenn ja, kann es andere gefährden? Folgendes müssen Sie wissen:

Können Sie während der neuen Coronavirus-Pandemie noch draußen trainieren?

Wenn Sie darüber nachdenken, ob es in Ordnung ist, im Freien zu trainieren oder nicht, müssen Sie als Erstes eine örtliche Verordnung berücksichtigen, die möglicherweise Aktivitäten regelt, sagt Suzanne Judd, Ph.D., Epidemiologin an der UAB School of Public Health, gegenüber SELF . Viele Bestellungen, die zu Hause bleiben oder vor Ort untergebracht werden, einschließlich der Bestellungen in Kalifornien, New York, Pennsylvania und Illinois, erlauben Aktivitäten im Freien mit bestimmten sozialen Distanzierungsbestimmungen, während andere wie Washington, DC, Bewegung im Freien erlauben, aber einen Schritt gehen weiter, indem verlangt wird, dass Geräte vorher und nachher desinfiziert werden. (In anderen Ländern ist das Training im Freien strenger geregelt. In Frankreich kann die Aktivität im Freien beispielsweise einmal am Tag nicht länger als eine Stunde dauern und muss innerhalb eines Kilometers von Ihrem Haus aus erfolgen.)

Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Verordnungen zwar generell Aktivitäten im Freien ermöglichen können, Ihre besonders Die Art der Aktivität hat möglicherweise nicht mehr grünes Licht, da in vielen Städten Spielplätze, Tennisplätze und Basketballplätze geschlossen sind. Daher ist Ihr reguläres Pickup-Basketball-, Doppel-Tennis- oder sogar Calisthenics-Spiel auf den Kletterstangen zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht gestattet.

Wenn Ihre Form der Bewegung im Freien nicht verboten ist, müssen Sie als Nächstes überlegen, ob Sie sich dabei weit genug von Menschen (außerhalb Ihres Haushalts) fernhalten können oder nicht, sagt Judd.

Es gibt viele Unbekannte mit dem neuen Coronavirus, aber es wird laut CDC immer noch angenommen, dass es hauptsächlich durch persönlichen Kontakt verbreitet wird.

"Wir denken, es wird durch Spucke, Schleim verbreitet, den Sie abhusten würden, jeglichen Schleim, der durch Niesen aus Ihrer Nase austreten würde", sagt Judd. Diese Atemtröpfchen einer infizierten Person können dann auf den Nasen oder Mündern einer nahe gelegenen Person landen und dann in ihre Lunge eingeatmet werden. Oder sie könnten auf anderen Teilen Ihres Körpers landen, und wenn Sie sie und dann Ihr Gesicht berühren, kann dies auch zur Übertragung führen. (Trotzdem haben viele Experten kürzlich angefangen zu hinterfragen, wie lange diese Atemtröpfchen in der Luft hängen können, was es sogar gefährlich machen würde, in der Nähe von jemandem mit der Krankheit zu sprechen. Und da wir wissen, dass sich das Virus verbreiten kann, bevor Menschen Symptome zeigen, ist dies nicht der Fall so einfach wie sich von kranken Menschen fernzuhalten.)

Hier kommt die soziale Distanzierung ins Spiel. Sie haben wahrscheinlich die Empfehlungen gesehen, mindestens einen Meter von anderen entfernt zu bleiben, die nicht in Ihrem Haushalt sind, oder? Wenn Sie weiter weg bleiben, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass infektiöse Tröpfchen von jemand anderem zu Ihnen gelangen, sagt Judd.

Wenn Sie also hypothetisch an einer Ecke mit COVID-19 vorbeirennen und dieser in Ihrem Gesicht hustet, können diese Viruspartikel in Ihren Mund gelangen und Sie krank machen. (Oder sie könnten auf Ihre Kleidung fallen - dazu später mehr!) Wenn Sie jedoch diesen Liegeplatz von mindestens zwei Metern beibehalten, fallen die Viruspartikel wahrscheinlich stattdessen zu Boden, sagt Judd.

Das bedeutet, dass Outdoor-Übungen, bei denen Sie in engem Kontakt mit anderen Personen außerhalb Ihres Haushalts stehen, wie Gruppenläufe, Fahrten oder Wanderungen oder Gruppensportarten wie Fußball oder Basketball, in dieser Zeit nicht bestanden werden. Das Gehen, Laufen, Wandern oder Reiten sollte jedoch in Ordnung sein, solange Sie in der Lage sind, diese Pufferzone zwischen Ihnen und allen anderen Personen zu halten, denen Sie begegnen, sagt Judd.

Wie können Sie sicher bleiben, wenn Sie draußen trainieren?

Die Wahrung der sozialen Distanz ist das Wichtigste, was Sie tun können, wenn Sie draußen trainieren, sagt Judd. Wenn Sie also überlegen, ob Sie beispielsweise einen Lauf machen möchten oder nicht, schauen Sie sich ehrlich an, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie diesen Abstand in Ihrer Nachbarschaft einhalten können.

"Das Ausarbeiten und Aufrechterhalten einer sicheren sozialen Distanz wird an einem Ort wie New York City eine größere Herausforderung sein als in Birmingham, Alabama", sagt Judd. Wenn Sie feststellen, dass Sie an anderen Personen vorbeikommen müssen - und dies nicht sicher tun können, während Sie mindestens zwei Meter Platz haben -, möchten Sie möglicherweise Ihre Outdoor-Aktivitäten überdenken oder sie auf eine weniger geschäftige Zeit verschieben.

Es ist auch wichtig, die Hände sauber zu halten, da man beim Schwitzen häufig das Gesicht berührt, sagt Judd. Waschen Sie Ihre Hände als letztes, bevor Sie Ihr Haus verlassen. Wenn Sie sich in einer Wohnung befinden, in der Sie durch die öffentlichen Bereiche gehen müssen, um nach draußen zu gehen, bringen Sie eine kleine Flasche Händedesinfektionsmittel oder ein Desinfektionstuch mit Ihre Hände werden schnell gereinigt, bevor Sie loslegen (Aufzugsknöpfe oder Türklinken können von jemandem berührt werden, der krank ist). Achten Sie besonders darauf, dass Sie danach keine Dinge wie Handläufe und Verkehrssignale berühren. Überspringen Sie vielleicht die Liegestütze auf einer Parkbank. Oder, wenn Sie Dinge auf der Welt berühren, stellen Sie sicher, dass Sie das Händedesinfektionsmittel danach richtig verwenden.

Wenn du nach Hause kommst, zieh deine Schuhe aus, bevor du hineinkommst, sagt Judd. Wenn Sie auf einem Bürgersteig gehen, auf dem jemand geniest hat, ist es möglich, dass Ihre Turnschuhe mit dem Virus infiziert sind. Wenn Sie Turnschuhe an Ihrer Haustür entfernen, können Sie den Virus in Ihrem Haus nicht auf diese Weise verfolgen.

Gleiches gilt für Ihre Kleidung. Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung aus, sobald Sie das Haus betreten, sagt Judd. Vermeiden Sie es, zuerst die Kleidung zu schütteln, um die Möglichkeit der Ausbreitung von Viruspartikeln zu begrenzen, wie wir bereits berichtet haben. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände nach dem Betreten des Hauses noch einmal gut 20 Sekunden lang waschen.

Wie können Sie andere schützen, wenn Sie draußen trainieren?

Auch hier ist soziale Distanz der Schlüssel, denn so wie Sie von jemandem krank werden könnten, der in engem Kontakt mit Ihnen steht, können Sie auch andere krank machen, wenn Sie sich in unmittelbarer Nähe befinden Sie. Natürlich sollten Sie nicht draußen trainieren, wenn Sie sich krank fühlen, sagt Judd, aber da Sie immer noch COVID-19 haben könnten und keine Symptome zeigen, ist es wichtig, dass Sie diesen Abstand einhalten, um andere außerhalb Ihres Haushalts zu schützen.

Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt: Wenn Sie im Freien trainieren, insbesondere im Frühjahr, wenn die Allergiesaison vor der Tür steht, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit niesen oder Rotz sammeln, auch wenn Sie nicht krank sind. Dr. med. Irvin Sulapas, Sportmediziner am Baylor College of Medicine , sagt SELBST. (Deshalb neigen Läufer eher dazu, die immer angenehme Rotzrakete zu verwenden, um ihre Nasenlöcher zu reinigen.)

"Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, werden Sie mehr Sauerstoff aufnehmen, und wenn Sie versuchen, mehr Luft einzuatmen, werden Sie auch andere Dinge einatmen", sagt er. Sie atmen wahrscheinlich mehr Partikel in die Luft ein, was zu Reizungen in Ihrer Nase oder Ihrem Mund führt und Sie zum Husten oder zum Laufen Ihrer Nase veranlasst.

Wenn du haben COVID-19 (auch wenn Sie keine Symptome zeigen), könnte Ihre Nies- oder Rotzrakete Viruspartikel enthalten, sagt Judd. Es könnte andere krank machen, wenn sie mit diesen Viruspartikeln in Kontakt kommen, ob Sie ihnen zu nahe kommen oder sie die Partikel auf dem Boden berühren und dann ihr Gesicht berühren.

Sie sollten jetzt vermeiden, zu spucken und Rotz zu schießen. Sie können Taschentücher tragen oder sogar ein rezeptfreies Nasenspray probieren, bevor Sie draußen trainieren, um Ihre Nasennebenhöhlen zu reinigen, sagt Dr. Sulapas.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine stressige Zeit für alle ist und die Menschen verständlicherweise wegen der vielen Unbekannten des neuen Coronavirus nervös sind. Zum einen befürchten viele Menschen, dass das schwere Atmen von Läufern für die Verbreitung von Viruspartikeln riskanter sein kann. Judd sagt, dass virale Partikel, die bei schwerem Atmen ausgeatmet werden, nicht lange in der Luft verweilen können (und keine Infektion in der Luft verbreiten können, wenn die soziale Distanz beibehalten wird), aber einige Experten fragen sich jetzt, ob sie viral sind Partikel bewegen sich weiter in der Luft als wir dachten und können dort länger bleiben. Wissenschaftler müssen noch mehr Forschung betreiben, bevor sie endgültige Schlussfolgerungen ziehen können.

Achten Sie auf diese Unbekannten. Seien Sie derjenige, der die Straße überquert oder einen weiten Bogen macht, wenn Sie jemanden draußen gehen sehen. Und wenn Sie diesen Abstand nicht sicher einhalten können, ist es Zeit, Ihre Outdoor-Trainingsroutine anzuhalten (oder es zu einem ruhigeren Zeitpunkt zu versuchen).

Sollte Sie trainieren weiterhin im Freien?

Angesichts dessen, was derzeit über das neue Coronavirus bekannt ist, ist es wahrscheinlich sicher, im Freien für Menschen zu trainieren, die nicht krank sind, solange sie die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten, sagt Judd.

Das heißt aber nicht, dass Sie haben draußen weiter trainieren. Ob Sie sich dabei wohl fühlen oder nicht, hängt von persönlichen, individuellen Faktoren ab, einschließlich der Beschäftigungssituation in Ihrer Nachbarschaft, wenn Sie sich aufgrund des Alters oder bereits bestehender Gesundheitszustände in einer Gruppe mit höherem Risiko für COVID-19 befinden und in Ihrer Nachbarschaft eine höhere Risikogruppe vorliegt Konzentration älterer oder gefährdeter Personen. (Es ist auch wichtig, die Gefühle in Ihrer Nachbarschaft zu messen - viele Community-Social-Media-Gruppen führen aktive Diskussionen zu diesem Thema - und sich so zu verhalten, dass diese Standpunkte anerkannt werden.)

Wenn Sie sich für ein Training im Freien entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und dafür verantwortlich sind, sich von anderen außerhalb zu distanzieren.

Und seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht über Bord gehen. Wenn Sie nicht an eine bestimmte Art oder Menge von Übungen gewöhnt sind - sagen wir, Sie sind es gewohnt, Fitnesskurse zu machen, aber jetzt mehrere Tage in der Woche laufen -, können Sie Ihren Körper auf Verletzungen einstellen, sagt Dr. Sulapas. Nehmen Sie es zuerst langsam. Um das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Schienbeinschienen zu verringern, erhöhen Sie Ihre Laufleistung jede Woche um nicht mehr als 10 Prozent, sagt er.

Unabhängig davon, ob Sie sich für ein Training im Freien entscheiden oder nicht, kann es in diesen stressigen Zeiten von Vorteil sein, eine regelmäßige Bewegung in Ihrem Zeitplan beizubehalten.Es ist nicht nur hilfreich für Ihre körperliche Gesundheit, sondern die Pause, die es von Ihrer täglichen Routine zu Hause gibt, kann Ihnen auch einen Schub für die geistige Gesundheit geben, sagt er. (Und stellen Sie sicher, dass Sie etwas nachlassen, wenn Sie sich mental nicht zu einem harten Training bereit fühlen. Leichtes oder mäßiges Training kann genauso aufladend sein.)

Ein Szenenwechsel kann hilfreich sein, z. B. ein Spaziergang um Ihren Block. Wenn Sie sich dabei jedoch nicht wohl fühlen, können Sie auch nur eine Pause einlegen, um Körpergewichtsübungen in Ihrem Garten oder ein Cardio-Training zu Hause in Ihrem Wohnzimmer durchzuführen Hilfe auch.