Du darfst jetzt Freude empfinden

In diesen Zeiten sind Momente des Glücks ein Geschenk.

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Ich war letzte Woche bei einem Zoom-Anruf, einem „Ferngespräch“ alter Freunde, als einer meiner Freunde gestand, dass er sich schuldig fühlte, einige der Maßnahmen zu genießen, die viele von uns ergreifen, um die Ausbreitung des neuen Coronavirus zu stoppen.

"Ich weiß, dass da draußen schreckliche Dinge passieren", sagte er. Aber er konnte nicht anders, als ein persönliches Glück zu finden, wenn er nicht pendeln musste, nach der Arbeit friedliche Spaziergänge machte und mehr Zeit mit seiner Familie verbrachte. "Ich fühle mich schrecklich, wenn ich das sage", fügte er hinzu.

Selbst wenn immer mehr Kranke und Todesopfer in die Höhe schnellen, fühlt sich ein Teil unserer Gesellschaft während dieser Pandemie ehrlich gesagt in Ordnung. Oder sogar mehr als okay. (Jedenfalls manchmal.) In meiner Praxis als klinischer Psychologe höre ich hauptsächlich von Angstzuständen im Zusammenhang mit Krankheit und Wirtschaft. Aber einige meiner Kunden haben Schwindel geäußert - natürlich nicht über die vielen abgründigen Teile dieser Pandemie, sondern darüber, wie sie als Reaktion darauf Aspekte ihres eigenen Lebens verändert haben. Sie fühlen sogar manchmal Freude.

Um es klar auszudrücken, ist es ein Luxus, sich so zu fühlen. Wie mein Freund bemerkte, fühlt er sich und seine Familie in Sicherheit und macht sich keine Sorgen, krank zu werden. Nicht alle von uns haben so viel Glück. Einige von uns sind besorgt darüber, krank zu werden oder Angst vor Angehörigen zu haben, die an dem neuen Coronavirus leiden oder ein erhöhtes Risiko haben, ernsthafte Komplikationen zu bekommen (oder alle oben genannten). Viele wichtige Mitarbeiter müssen vor Ort sein, egal ob sie Mitarbeiter eines Lebensmittelgeschäfts sind, in der Medizin arbeiten oder eine andere Rolle übernehmen, die dem Rest von uns zugute kommt. Und viele Menschen können es sich nicht leisten, jetzt zu Hause zu bleiben und angesichts der großen wirtschaftlichen Unsicherheit die Arbeit aufzugeben. Es gibt viele andere Gründe, warum es für manche Menschen unmöglich ist, etwas Positives darüber zu sehen, wie sich das Leben gerade verändert hat, und das ist sicherlich richtig. Aber auch Menschen in schwierigen Situationen könnten überraschende positive Seiten finden, wie jemand, der aufgrund der Pandemie seinen Job verloren hat, aber dankbar ist, so viel wie möglich zu Hause bleiben zu können.

Selbst für diejenigen von uns, die gerade über positive Gefühle stolpern, manifestieren sich die Emotionen, über die ich spreche, nicht wirklich als "Ich bin so froh, dass diese Pandemie den Planeten verwüstet, weil ich mein Leben gerade liebe." Es ist mehr: "Der böse Schrecken dieser Pandemie ist so deutlich - wie kann ich mit irgendetwas in meinem Leben glücklich sein, wenn so viele Menschen leiden?" Die Wahrheit ist, dass unsere Emotionen als Menschen unendlich komplex sind. Es gibt eine Vielzahl von „richtigen“ Möglichkeiten, sich bei all dem zu fühlen.

Was auch immer Sie gerade fühlen, ist gültig.

Angst, Angst, Traurigkeit, Trauer, Wut und Langeweile sind definitiv die häufigsten Emotionen, von denen ich derzeit höre. Es gibt so viel Schmerz und Unsicherheit in unseren Newsfeeds, dass dies alles Sinn macht. Aber ich höre immer wieder von positiven Emotionen bis zu dem Punkt, dass ich jeden, der sich schuldig fühlt, wissen lassen möchte, dass er nicht allein ist. Hier ist ein Beispiel für die weniger als schrecklichen Gefühle, die ich von Kunden und Kollegen höre:

Zugehörigkeit: Diejenigen, die das Glück haben, bei Menschen Schutz zu suchen, die ihnen Spaß machen, fühlen sich möglicherweise gerade jetzt besonders zugehörig. Selbst wenn Sie sich nicht in genau dieser Situation befinden, finden viele Menschen dank Verbindungsmitteln wie Zoom-Anrufen eine signifikante Situation Uptick in ihren sozialen Bindungen auch in einer Zeit weit verbreiteter sozialer Distanzierung. Einige meiner Kunden, die sich jahrelang mit Angstzuständen, Depressionen oder chronischen Krankheiten befasst haben, berichten auch, dass sie sich besser verstanden und einbezogen fühlen, weil fast jeder mit den gleichen Herausforderungen zu kämpfen hat, die sich aus diesen Zuständen ergeben können.

Komfort: Neben der Überflutung mit negativen Nachrichten gibt es auch eine Menge ermutigender Worte und freundlicher Gesten. Einige meiner Kunden lieben es, wie viele Freunde und Angehörige sich melden und wie Prominente Hoffnungsbotschaften vermitteln. Viele Kunden sind auch den Mitarbeitern des Gesundheitswesens und den Menschen in verschiedenen Dienstleistungsbranchen, die in ihrem Namen Risiken eingehen, zutiefst dankbar.

Aufregung: Wenn Sie sich für Politik, Statistik, Epidemiologie oder Katastrophenfilme interessieren, verspüren Sie möglicherweise ein unerwartetes Gefühl der Aufregung (und zusätzliche Schuldgefühle). Auf historischer Ebene ist so viel los, es gibt so viel zu lernen und zu kritisieren. Wenn das neue Coronavirus Sie oder jemanden, den Sie kennen, nicht ernsthaft beeinflusst hat, scheint es, als ob all dies aus einer emotionalen Distanz geschieht, die Sie sehen können, wie es sich wie ein surrealer Film entfaltet.

Freude: Zu Hause festsitzen kann ein Paradies für introvertierte Handwerker, Hausgärtner, Bastler und Puzzle-Enthusiasten sein, die normalerweise mehr mit anderen interagieren müssen, als sie möchten. Wenn Sie in einer kleinen Welt gedeihen, in der Sie sich auf einsame Hobbys konzentrieren können, kann es Ihr glücklicher Ort sein, eine Ausrede zu haben, um so viel Zeit zu Hause zu verbringen.

Erleichterung: Eine meiner Klienten sagte, diese Zeiten erinnern sie daran, in der Schule aufzutauchen, um einen Ersatzlehrer zu finden, der die normalerweise strenge Klasse übernimmt: Sie fühlen sich wahrscheinlich erleichtert, weil die Erwartungen niedriger sind und es weniger zu tun gibt.Diese neue durch Coronaviren ausgelöste Lockerung der sozialen Regeln gibt einigen Menschen die Erlaubnis, Dinge zu tun, die sie zuvor als schwierig empfunden hatten, z. B. Pläne abzulehnen, um Hilfe zu bitten, ohne sich Sorgen um Bedürftige zu machen, und Grenzen zu setzen. Es kann sich so anfühlen, als wäre es einfacher, für einige Dinge einen Pass zu bekommen als zuvor.

Ja, für manche Menschen gibt es in einer dunklen und düsteren Zeit einige potenzielle helle Flecken. Aber wenn Sie sich inmitten so viel Schrecklichkeit auch nur ein bisschen positiv fühlen, können Sie sich genauso schuldig fühlen.

Es ist in Ordnung, jetzt einige Momente des Glücks zu spüren.

Es macht dich nicht zu einem Monster. Eigentlich kann es sehr hilfreich sein. Die neue Coronavirus-Pandemie wird leider nicht so schnell irgendwohin gehen. Wir alle müssen herausfinden, wie wir dies auf eine Weise schaffen können, die auf lange Sicht emotional nachhaltig ist. Das Finden von Momenten der Freude, in denen Sie helfen können, könnte Ihnen helfen, auszuhalten.

Es gibt auch die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich bemerken werden, dass Sie dies nicht tun, selbst wenn Sie tief graben müssen nur fühle mich jetzt in Ordnung (oder sogar glücklich). Viele widersprüchliche Gefühle zu haben, gehört dazu, menschlich zu sein.

"Wir haben alle verschiedene Teile [von uns], die unterschiedliche Dinge fühlen und sich in Krisenzeiten polarisieren", sagt Richard C. Schwartz, Ph.D., Psychologe und Gründer von Internal Family Systems, gegenüber SELF. Internal Family Systems ist ein Therapieansatz, der verschiedene „Teile“ einer Person und ihre Beziehungen zueinander untersucht. Denken Sie an den Pixar-Film Von innen nach außen, Fügen Sie einige hinzu, bei denen alle Emotionen unterschiedliche Charaktere sind, und fügen Sie einige hinzu, z. B. Ihre kritische Stimme, Ihr inneres Kind und Ihre rebellische Seite.

Wie sich herausstellt, erlebt Schwartz aufgrund dieser Pandemie auch eine Reihe von Emotionen. "Teile von mir sind begeistert, abseits der Straße zu sein und sich auszuruhen, aufzuholen und Zeit mit meiner Frau zu verbringen", sagt er. „Gleichzeitig stehen mir andere Teile kritisch gegenüber, weil ich mich glücklich fühle, während so viele andere darunter leiden…. Ich habe Teile, die das Gefühl haben, ich sollte viel mehr tun, um Menschen und anderen Teilen zu helfen, die sagen, dass ich in Gefahr bin - ich bin dieses Jahr 70 Jahre alt geworden und habe Asthma in der Vorgeschichte - und sollte das Haus niemals verlassen. "

Laut Schwartz ist es natürlich und sogar gesund, jetzt gemischte Gefühle zu haben. "Es wird erwartet, dass man [mehrere] Emotionen über irgendetwas hat und sich nicht schuldig fühlt", sagt er.

Anstatt sich über positive Gefühle, die Sie möglicherweise in Bezug auf Ihr Leben haben, zu verprügeln, empfiehlt Schwartz, neugierig auf sie zu sein. "Hören Sie sich jeden Teil einzeln an und erfahren Sie, warum er sich so anfühlt, wie er ist. Wenn Sie dies tun können, ist das, was Sie hören, sinnvoll und Sie können [sich] Akzeptanz und Mitgefühl entgegenbringen “, sagt Schwartz. "Es hilft nur zu wissen, dass es normal ist, Teile zu haben, die sehr unterschiedliche Erfahrungen haben."

Diese Art der Selbstprüfung kann zu unangenehmen Emotionen führen, wenn Sie feststellen, dass Positivität mehr negative Gefühle wie Angst oder Trauer maskiert. Es kann zwar eine gute Sache sein, zu versuchen, in einer verheerenden Situation, in der Sie können, Vorteile zu finden, aber das unterscheidet sich davon, sich auf das Gute zu konzentrieren, um Ihre anderen Gefühle zu ignorieren. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr mit Letzterem als mit Ersterem zu tun haben, werde ich Sie sanft auffordern, zu versuchen, die negativeren Gefühle zu verarbeiten, wenn Sie glauben, bereit zu sein. Sich auf helle Flecken zu konzentrieren, um härtere Emotionen zu vermeiden, ist eine Ablenkung, die belastende Gefühle noch überwältigender machen kann, wenn Sie sie schließlich konfrontieren.

"Anstatt zu versuchen, der Angst mit positiven Gefühlen entgegenzuwirken, empfehle ich Ihnen, sich auf die Angst zu konzentrieren", sagt Schwartz. „Vielleicht können Sie diesen verängstigten Teil sehen und ihn auf beruhigende Weise halten. Zu viele Menschen versuchen, ihre Angst zu überschreiben oder zu ignorieren, indem sie sich auf andere Emotionen wie Mut konzentrieren oder Wege finden, um davon abzulenken. Dadurch fühlt sich der ängstliche Teil nur verlassen und ängstlicher, und man muss härter arbeiten, um ihn im Exil zu halten. “

Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Verarbeitung von Coronavirus-induzierter Angst.

Gefühle sind nicht verhandelbar.

Ich habe ein Sprichwort, das ich seit Jahren bei meinen Kunden verwende: Gefühle sind nicht verhandelbar. Sie sind nicht richtig oder falsch oder gut oder schlecht. Sie nur sind. Verhaltensweisen können konstruktiv oder destruktiv sein, aber Gefühle sind keine Frage der Wahl. Was auch immer Sie in dieser bizarren Zeit auf unserem Planeten fühlen, ist in Ordnung.

Wenn Sie überrascht sind oder sich sogar für einige Ihrer Gefühle schämen, befolgen Sie Schwartz 'Rat und werden Sie neugierig auf die Teile von Ihnen, die sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Dies kann Ihnen helfen, diese Emotionen besser zu verstehen und Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Und erinnern Sie sich am Ende daran, dass Sie kein schlechter Mensch sind, wenn ein Teil von Ihnen einige Aspekte Ihres neuen Lebens ein wenig (oder viel) genießt. Sie können bei Verhaltensweisen wie Händewaschen und Desinfizieren streng sein, aber das Urteil darüber, was Sie fühlen, fallen lassen. Wenn Sie in dieser Zeit etwas Freude finden, betrachten Sie dies als Geschenk und versuchen Sie, dafür dankbar zu sein.