Aly Raisman teilt ihre Schlafenszeitroutine - als sie endlich lernte, sich auszuruhen

"Meine Schlafenszeitroutine mache ich nicht nur nachts."

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In unserer Schlafen mit… Serie fragen wir Menschen aus verschiedenen Karrierewegen, Hintergründen und Lebensabschnitten, wie sie machen schlafen Magie passieren.

Aly Raisman ruft mich aus ihrer Heimatstadt Boston an. Wenn wir sprechen, ist sie gerade vom Schießen zurückgekehrt Von Dunkelheit zu Licht, ein lebenslanger Dokumentarfilm, bei dem Raisman Überlebende sexueller Übergriffe auf ihren Heilungsreisen begleitet. "Es geht darum, ihnen zu zeigen, dass am Ende des Tunnels ein Licht ist", sagt Raisman zu SELF. „Und hoffentlich geben wir den Zuschauern und Überlebenden die Hoffnung, dass wir den Menschen wirklich zeigen wollen, dass es ein Licht gibt, wenn Ihnen etwas passiert, egal was es ist, irgendeine Art von Trauma oder irgendeine Art von harter Zeit. Wenn du kämpfst, wirst du dich nicht für immer so fühlen und es gibt Hoffnung. “

Raisman wurde als einer der Fierce Five oder Fab Five bekannt, beides virale Spitznamen für das US-amerikanische Kunstturnteam 2012, das bei den diesjährigen Olympischen Sommerspielen in London große Erfolge erzielte. In diesem Sommer kam Raisman mit drei Medaillen nach Hause: eine Bronze für ihre Strahlroutine; ein Gold für die kraftvolle Bodenübung, die sie den elf israelischen Athleten und Trainern widmete, die von Palästinensern bei den Olympischen Spielen 1972 in München getötet wurden (was sie auch zur ersten US-Frau machte, die bei diesem Event Gold gewann); und eine goldene Teammedaille, die sie mit anderen Turnern wie Gabby Douglas, McKayla Maroney, Kyla Ross und Jordyn Wieber teilte. Raisman vertrat die USA erneut bei den Rio de Janeiro-Spielen 2016, bei denen sie Gold für das Team und zwei Silbermedaillen gewann: eine für Allround- und eine für Bodenturnen.

Anfang 2020 kündigte Raisman in einem bewegenden offenen Brief ihren Rücktritt vom Wettkampfgymnastik an. "Als kleines Mädchen dachte ich, dass es am wichtigsten ist, es zu den Olympischen Spielen zu schaffen, aber ich habe gelernt, dass meine Liebe zum Turnen wichtiger ist", schrieb sie. „Es ist diese Liebe, die meine olympischen Träume beflügelt hat, und es ist diese Liebe, die mich jetzt dazu inspiriert, alles zu tun, um es für die vielen wunderbaren Menschen im Sport und all die kleinen 8-Jährigen da draußen sicherer zu machen, die es tun werden beobachte die Turner in Tokio. “

Seitdem holt Raisman die Ruhe ein - und lernt zum ersten Mal, wie man das macht. "Früher hatte ich das Gefühl, wenn ich nicht sieben Stunden am Tag trainiere, habe ich kein Recht, müde zu sein", sagt sie. "Jetzt bin ich freundlicher zu mir." Für Raisman herauszufinden, wie man sich ausruht - wie man gerecht wird Sein- ist alles Teil eines größeren Selbstfindungsprozesses: Wer ist sie, wenn Sie alle Medaillen, alle Titel und alle Gymnastik wegnehmen? Lesen Sie weiter unten, um einen Spaziergang durch Raismans angstlöschende Schlafenszeitroutine zu machen, zusammen mit den restlichen Techniken, die sie zu adaptieren lernt.

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Wenn es um meine Routine geht, bin ich immer noch dabei herauszufinden, was sich für mich gut anfühlt.

Ich habe das letzte Jahr oder so gebraucht, um wirklich zu versuchen, mich außerhalb des Turnens kennenzulernen und mich nur darauf zu konzentrieren, wer ich bin. Ich würde sagen, eines der ersten Dinge, die ich tue, um mich zu entspannen, ist, das Licht zu dimmen und nur sicherzustellen, dass es nicht zu hell ist. Ich werde auch oft eine blau lichtblockierende Brille tragen, wenn ich fernsehe oder sogar wenn ich auf meinem Handy bin. Aber ich finde einfach, dass es mir hilft, mich entspannter zu fühlen, wenn ich kein superhelles Zimmer habe.

Normalerweise dusche ich nachts gern.

Duschen ist für mich sehr entspannend. Und diesen Moment des Zähneputzens und Haarputzens und des Aufbringens von Körperlotion oder Hautpflege ist sehr entspannend. Ich finde es großartig, diesen Moment für sich zu haben. Für die Hautpflege halte ich es ziemlich einfach. Ich habe tatsächlich festgestellt, dass weniger mehr für mich ist, wenn ich Hautpflege auftrage.

Ich versuche nachts nicht zu viel Wasser oder Tee zu trinken, weil ich festgestellt habe, dass dies meinen Schlaf beeinträchtigt. Wenn ich versuche, hydratisiert zu bleiben und zu kurz vor der Nacht trinke, wache ich mitten in der Nacht auf, um auf die Toilette zu gehen.

Dann versuche ich, obwohl es einfach erscheint, sicherzustellen, dass ich anwesend bin.

Als jemand, der mit Angst zu kämpfen hat, habe ich manchmal Angst vor Dingen wie: "Habe ich den Ofen abgeschaltet? Habe ich meine Nahrungsergänzungsmittel genommen? Habe ich das getan?" Also versuche ich, diese Dinge zu einer Routine zu machen, um sicherzustellen, dass ich versuche, dabei achtsam zu sein. Ich denke gerne darüber nach, wie mein Körper auf Dinge reagiert und wie sich mein Energieniveau anfühlt. Ich versuche nur sehr präsent zu sein und mir bewusst zu werden, wie ich mich fühle. Ich versuche, mein Telefon vor dem Schlafengehen nicht bei mir zu haben, aber ich verwende mein Telefon für eine Meditations-App oder sogar zum Hören entspannender Geräusche. Ansonsten habe ich einen Diffusor neben meinem Bett. Vielleicht ein Glas Wasser oder etwas Tee.

Ich liebe es auch, ätherische Öle zu verwenden, bevor ich ins Bett gehe.

Ich benutze sie ehrlich gesagt auch den ganzen Tag. JETZT sind ätherische Öle ein Muss für mich, besonders wenn ich auf Reisen bin. [Anmerkung des Herausgebers: Raisman ist JETZT Sprecher.] Am liebsten reise ich mit Pfefferminzöl. Ich ärgere mich sehr, wenn ich es vergesse. Ich werde es in einen Diffusor stecken, aber auch an meine Handgelenke. Es schafft einfach eine entspanntere Umgebung.

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Mylo, mein Hund, hilft mir, mich zu entspannen.

Ich liebe es, Zeit mit ihm zu haben und einfach mit ihm rumzuhängen. Ich denke, er ist eine großartige Erinnerung daran, anwesend zu sein. Er ist sehr süß und schläft gerade neben mir.

Ich versuche immer noch, das Zeug zur physischen Wiederherstellung herauszufinden.

Ich habe festgestellt, dass Angst oder einfach nur das Überdenken von Dingen - was für mich auch Angst sein kann - so anstrengend und auch körperlich so anstrengend ist. Es ist wirklich wichtig für mich, etwas zu tun, sei es Dehnung oder eine Art Meditation, damit ich nachts besser schlafen kann. Wenn ich tagsüber Zeit habe und mich sogar 10 Minuten hinlege - auch wenn das alles ist, was ich habe, und ich irgendwo bin, wo ich kein Bett habe, werde ich buchstäblich auf dem Boden liegen. Es ist mir sogar egal. Ich habe gerade gelernt, wie wichtig es ist, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen. Es hilft mir wirklich, besser zu schlafen.

Ich versuche nicht gestresst einzuschlafen, was leichter gesagt als getan ist.

Meine Schlafenszeitroutine mache ich nicht nur nachts. Es ist ein ganzer Lebensstil, dessen ich mich bewusster werden wollte. Ich habe definitiv immer noch Probleme damit, mich zu erholen und mich ganz wie mein normales Ich zu fühlen. Es ist auch sehr hilfreich, zur Therapie zu gehen, zu meditieren und in ein Tagebuch zu schreiben. Ich mache das vor dem Schlafengehen, weil ich es wirklich nicht mag, ängstlich schlafen zu gehen. Ich versuche meine Angst herauszufinden, denn wenn ich es nicht tue, werde ich darüber nachdenken und dann kann ich nicht schlafen. Ich habe gerade den Wert davon für mich gelernt. Egal, ob das bedeutet, keine E-Mail zu lesen oder ob ich weiß, dass mich etwas belasten wird, ich werde versuchen, das später am Abend nicht zu tun.

Früher hatte ich das Gefühl, wenn ich nicht sieben Stunden am Tag trainierte, hatte ich kein Recht, müde zu sein.

Jetzt bin ich freundlicher zu mir. Ich habe an vielen wirklich aufregenden Projekten gearbeitet, die für mich sehr wichtig und bedeutungsvoll sind. Dafür bin ich sehr dankbar. Ich versuche auch, persönlich an mir zu arbeiten, um herauszufinden, wer ich bin, was ich will. Ich arbeite wirklich daran, wer wäre ich persönlich, wenn jemand alle Turn-Titel und alles, was ich öffentlich erreicht habe, wegnehmen würde? Ich konzentriere mich wirklich darauf. Es ist etwas, an dem ich jeden Tag versucht habe zu arbeiten. Und ich bin dankbar, dass ich die Zeit dazu habe.

Ich würde meinem jüngeren Ich sagen, dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen.

Ich würde versuchen, meinem jüngeren Ich zu helfen, mich nicht schuldig zu fühlen, weil ich mich müde fühlte oder das Gefühl hatte, ich müsste mich ausruhen. Ich würde mir sagen, ich solle mehr auf meinen Körper hören und mir geben, was ich brauchte.

Dieses Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet und komprimiert.