17 Ganz normale Dinge, die sich laut Therapeuten jetzt anfühlen

Es gibt keinen „richtigen“ Weg, um damit umzugehen.

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In jeder virtuellen Therapiesitzung, die ich seit der neuen Coronavirus-Krise in meinem Leben hatte, habe ich mit einer Wiederholung von "Ich weiß nicht einmal, worüber ich heute sprechen soll" begonnen. Ich fühle 6 Millionen verschiedene Dinge. " Bei jeder neuen Sitzung bringe ich das Gepäck einer Woche mit, die sich wie ein Jahr anfühlte. Wie kann ich mich entscheiden, ob ich darüber spreche, wie einsam ich mich isoliert fühle und wie gestresst ich über meine Familie bin und wie schuldig ich mich fühle, wenn ich bei der Arbeit zurückfalle und wie hoffnungslos ich mich in Bezug auf die amerikanische Politik fühle und ... nun, Sie haben die Idee.

Zusätzlich zu meiner bloßen Menge an Gefühlen seziere ich sie oft: Ist es normal, dass ich X fühle? Macht es mich zu einem schlechten Menschen, an Y zu denken? Glücklicherweise versichert mir meine Therapeutin immer nicht nur, dass meine Gefühle gültig sind, sondern dass sie gerade ähnliche Gefühle von anderen Klienten hört. Und obwohl das Wissen, dass meine Gefühle universell sind, meine Probleme nicht löst, ist es beruhigend zu wissen, dass auch andere Menschen dies durchmachen.

Da ich diese Offenbarung nicht auf meine eigenen Therapiesitzungen beschränken wollte, fragte ich Therapeuten und andere psychiatrische Fachkräfte (telefonisch und per E-Mail), in welchen Gefühlen und Sorgen sie häufig auftauchen ihr Sitzungen mit Kunden im Moment. Wenn Sie mit einer der folgenden emotionalen Erfahrungen zu tun haben, können wahrscheinlich mehr Menschen als Sie vielleicht denken - und dies ist zu 100% gültig.

1. Du bist ausgebrannt.

Wenn Sie derzeit Schutz suchen und beispielsweise keinen anspruchsvollen Job als unverzichtbarer Arbeitnehmer ausüben, haben Sie möglicherweise noch nicht über die Möglichkeit eines Burnouts nachgedacht. Aber selbst für diejenigen von uns, die sich in einer relativ sicheren Position befinden, ist Burnout eine natürliche Folge der Pandemie. "Burnout ist das Ergebnis davon, dass mehr Energie ausgeschüttet wird, als Sie aufnehmen", sagt Ryan Howes, Ph.D., gegenüber SELF.

Denken Sie darüber nach: Jeder Aspekt der Anpassung an eine „neue Normalität“ erfordert Energie von Ihnen, egal ob es sich um die Bandbreite handelt, die Sie für die Aktualisierung der Nachrichten aufwenden, oder um die seltsame Lernkurve, Ihre Arbeit aus der Ferne zu erledigen. In der Zwischenzeit sind so viele der Möglichkeiten, die wir normalerweise aufladen, derzeit vom Tisch: Freunde sehen, Happy Hour feiern, ins Fitnessstudio gehen oder irgendeine Selbstpflegeaktivität von Ihnen, die die Pandemie entgleist hat. "Es gibt so viel mehr Dinge, die uns erschöpfen als Dinge, die uns derzeit stärken", sagt Howes. "Das ist genau dort ein Rezept für Burnout."

2. Du bist wütend.

Ich muss Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass es eine gibt Menge von Dingen, über die Sie sich im Moment ärgern sollten, ob Sie frustriert sind über Menschen, die dies nicht ernst genug nehmen oder viele Gefühle darüber haben, wie die Pandemie auf struktureller Ebene behandelt wird. Therapeuten hören all dies und mehr, insbesondere von wichtigen Arbeitern, die in unmöglichen Situationen ohne die Unterstützung festsitzen, die sie benötigen.

"Während viele wissen, dass sie als Angestellte im Gesundheitswesen gebraucht werden und dienen wollen, können sie auch Ärger empfinden, [weil] sie nicht über die richtige Ausrüstung verfügen, um ihre Arbeit oder Ressourcen für ihre Kunden sicher zu erledigen", so Chante 'Gamby, LCSW. sagt SELBST.

3. Du bist… überraschend ruhig.

Bei all dem Fokus darauf, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern und mit Angstzuständen während der Pandemie fertig zu werden, könnte es sich komisch anfühlen, wenn es Ihnen gut geht. Laut mehreren Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, ist ein Gefühl der Ruhe eine ziemlich häufige Reaktion. Dies kann nicht vermieden werden oder weil sich das neue Coronavirus "außer Sicht und Verstand" anfühlt, aber es könnte auch ein direktes Zeichen dafür sein, dass Sie für all dies besser gerüstet sind, als Sie gedacht haben.

"Ich habe festgestellt, dass Klienten, die zuvor mit großen Stressfaktoren zu tun hatten oder bereits wegen angstbedingter Probleme in der Therapie waren, die Fähigkeiten nutzen, die sie gelernt haben, um mit der Veränderung umzugehen", sagt LaQuista Erinna, L.C.S.W., gegenüber SELF.

In ähnlicher Weise könnten Ihre Erfahrungen in der Vergangenheit Sie dazu gebracht haben, in Krisen ruhig zu handeln. "Einige meiner Kunden verspüren tatsächlich ein unerwartetes Gefühl der" Ruhe "inmitten des Chaos, das manchmal das Ergebnis widriger Kindheitserfahrungen sein kann, in denen sich Kunden an instabile Umgebungen gewöhnt haben", sagt Dr. Siobhan D. Flowers SELBST.

4. Sie überlegen, was passieren könnte.

Die Unsicherheit der Pandemie - und die langfristigen Auswirkungen, die sie sowohl auf persönlicher als auch auf größerer Ebene haben wird - ist eines der häufigsten Themen, auf die die Therapeuten, mit denen ich gesprochen habe, in ihrer Arbeit gestoßen sind. Das sollte niemanden überraschen, der gerade eine Menge Angst hat. es gibt nur so viel wir können es nicht vorhersagen

"Die Angst steigt aufgrund der Angst vor dem Unbekannten, und im Moment sind viele Dinge nicht bekannt", sagt Myisha Jackson, L.P.C., gegenüber SELF. „Ich habe Leute gehört, die sich Sorgen gemacht haben, dass ihnen die Lebensmittel oder Vorräte ausgehen. Die Menschen haben Angst, dass sie ihre Häuser oder Autos verlieren, weil sie arbeitslos sind. “ Die Liste geht weiter. Der wichtige Teil, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass die meisten Menschen derzeit mit Unsicherheit zu kämpfen haben und es normal ist, sich verängstigt zu fühlen.

„Wir werden die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 wahrscheinlich noch einige Zeit nicht erleben, da wir keine Blaupause haben, wie sich dies alles entwickeln wird“, sagt Flowers.

5. Sie haben Probleme, von zu Hause aus zu arbeiten.

Wenn Ihr Arbeitgeber mehr Arbeit und Besprechungen anhäuft und Ihre Work-Life-Balance auf der Toilette belässt, sind Sie nicht allein. Der Übergang von einem typischen Arbeitsumfeld zu einem Heimarbeitsplatz hat für eine Menge Menschen viel Stress, Angst und Frustration verursacht.

"Kunden sind heute mehr denn je an ihre Computer gebunden, achten auf die" Pings "von E-Mail-Benachrichtigungen und reagieren schnell auf jede Anfrage, Anfrage oder Aufgabe", sagt Gena Golden, L.C.S.W., gegenüber SELF. "Einige haben Angst und Besorgnis über Mittagspausen oder Toilettenpausen festgestellt, aus Angst, dass ihr Vorgesetzter sie erreichen und sie nicht innerhalb von Minuten da sein werden, um zu antworten."

6. Sie trauern um abgesagte Ereignisse.

Es ist nicht zu leugnen, dass die Pandemie das Leben, wie wir es kennen, völlig zerstört hat und viele Menschen dazu gezwungen hat, Erfahrungen zu verpassen, auf die sie sich schon lange gefreut hatten. "Kunden trauern um wichtige Ereignisse wie Geburtstage, bevorstehende Pensionierung, abgesagte Hochzeitspläne und den Abschluss ihrer Kinder", sagt Erinna.

Gleiches gilt für wichtige Karriereereignisse, Proms, Ferien, Jubiläen oder alles, was das neue Coronavirus auf seinem Weg zerstört hat. Viele Menschen fühlen sich schuldig, wenn diese Dinge im Vergleich zu vielen anderen Konsequenzen von COVID-19 klein erscheinen, aber verprügeln Sie sich nicht. Es ist ganz natürlich, traurig, wütend, verärgert und enttäuscht zu sein, egal was sonst noch los ist.

7. Sie bewegen sich zwischen Hoffnung und Hoffnungslosigkeit.

In der Ära von COVID-19 kann sich jeder neue Tag wie eine ganze Woche anfühlen, da so viele Aktualisierungen, Statistiken und Geschichten aufgenommen werden müssen. Viele Menschen bekommen einen emotionalen Schleudertrauma, sagt Howes: „Die Leute wundern sich , 'Soll ich mich gut fühlen oder soll ich mich schlecht fühlen? Fühle ich mich hoffnungsvoll oder hoffnungslos? "

Es gibt offensichtlich keine richtige Antwort - es ist natürlich, eine Reihe von Dingen gleichzeitig oder in Zyklen zu spüren, besonders wenn so viel los ist. Aber jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um Sie daran zu erinnern, dass das Verbleiben in den Nachrichten diese Reaktion (und viele andere Dinge auf dieser Liste) verschlimmern kann. Denken Sie also vielleicht darüber nach, sich selbst zu schonen und Ihre Nachrichten einzuschränken Verbrauch.

8. Du sehnst dich nach einer verdammten Umarmung, verdammt noch mal.

Wenn Sie sich so fühlen, nein, Sie sind nicht der einzige, der aufgrund mangelnden Körperkontakts aus Ihrer Haut geht. Bianca Walker, L.P.C., erzählt SELF, dass sie viel von ihren Kunden über die Wichtigkeit von Berührungen hört. "Ja, wir können zoomen und Facetime, aber es gibt etwas zu sagen für Umarmungen und Küsse und sogar nur in unmittelbarer Nähe zu einer Person", sagt sie. "Wir sind Zeugen der Bedeutung der Gemeinschaft und der Kraft der ... physischen Interaktion in ihrer Abwesenheit."

9. Sie stecken fest und sind sich nicht sicher.

In vielerlei Hinsicht zwingt uns die Pandemie, in der Zeit eingefroren zu bleiben. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens eine Pause einlegen müssten - sei es eine Jobsuche, eine neue Beziehung oder ein langfristiges Ziel -, fragen Sie sich möglicherweise, was zum Teufel Sie jetzt tun sollen. Auch wenn die Pandemie nichts Großes gestört hat, kann sich die zukünftige Planung immer noch vom Tisch fühlen.

"Viele von uns möchten ihren Sommer, Geburtstage, Hochzeiten usw. planen, fühlen sich aber festgefahren, nicht zu wissen, was kommen wird", sagt Vernessa Roberts, L.M.F.T., gegenüber SELF. "Es schafft dieses schreckliche Gefühl, nichts zu haben, worauf wir uns freuen können, weil wir uns nicht sicher sind, was kommt."

10. Sie sind schuldig an Ihrer relativen Sicherheit oder Ihrem Privileg.

Viele Therapeuten hören von schuldbewussten Menschen, wie ihre Erfahrungen und Bedenken mit denen verglichen werden, die anfälliger für die negativen Auswirkungen der Pandemie sind. "[Ich habe gesehen] die Schuld der Überlebenden für diejenigen, die über Mittel und Arbeitsrollen verfügen, die es ihnen ermöglichen, remote zu arbeiten, während Familienmitglieder, Freunde oder sogar Leute, die sie in den Nachrichten sehen, dies nicht können", Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D. sagt SELBST.

Es ist selbstverständlich, dass die Dinge, für die Sie dankbar sind - wie finanzielle Stabilität, die Gesellschaft von Familie oder Partnern während der Isolation oder eine gute Gesundheit, bei der Sie weniger einem Risiko für schwerwiegende Komplikationen ausgesetzt sind - von dem Bewusstsein beschattet werden, dass sich nicht jeder in einem befindet ähnliche Position. Schlagen Sie sich nicht für das, was Sie haben, und fragen Sie sich vielleicht, ob Sie in der Lage sind, anderen zu helfen (was möglicherweise den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie sich auch besser fühlen).

„Ich rate den Menschen, mit ihrer Realität und ihrem Kontext umzugehen und ihnen dabei zu helfen, darüber nachzudenken, wie sie anderen dienen können“, sagt Horsham-Brathwaite. "Wenn sie dazu bereit sind, bedeutet dies, finanziell zu spenden, sich freiwillig zu melden, für sich selbst und andere zu beten und natürlich ihre Angst zu bewältigen, um ihr Wohlbefinden zu fördern und ihnen zu ermöglichen, eine Quelle emotionaler Unterstützung für andere zu sein."

11. Sie sind tief in existenziellem Bedauern.

Eine große Krise wie diese bringt natürlich einige größere Fragen in den Vordergrund, bei denen Sie möglicherweise über Ihre früheren Entscheidungen, Erfahrungen und Werte nachdenken. "[Einige Leute] untersuchen, wie sie möglicherweise ihre Zeit damit verschwendet haben, über Dinge zu leiden oder nachzudenken, die jetzt wenig Wert haben", sagt Golden. Golden sieht dies jedoch auch als positiven Nebeneffekt: „Sie sehen allmählich eine neue Bedeutung in Bezug auf Beziehungsbindungen, soziale Verbindungen, Familie und Gesundheit“, sagt sie.

12. Du trauerst.

Und nicht unbedingt im traditionellen Sinne.Während es stimmt, dass einige Menschen zweifellos mit dem Verlust von Angehörigen durch COVID-19 zu tun haben, bemerken Therapeuten Trauer auch auf andere Weise. Die meisten Menschen haben mit einer Art Verlust zu kämpfen, sagt Howes, ob dies der Verlust eines Arbeitsplatzes, Ihre Freiheit, Ihr Sicherheitsgefühl oder Ihre Vision davon ist, wie Ihr Leben verlaufen soll. All dies kann ein tiefes Gefühl der Trauer auslösen, obwohl viele Menschen es nicht als das erkennen, was es ist.

"Die Menschen ringen mit den verschiedenen Phasen der Trauer und wissen nicht, warum sie sich so fühlen", sagt Howes. "Aber Sie trauern vielleicht gerade um viele Dinge in Ihrem Leben."

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie in größerem Maßstab um verlorene Leben trauern, selbst wenn Sie niemanden persönlich kennen. Dies kann für jeden gelten, insbesondere für diejenigen in Gemeinden, die besonders von COVID-19 betroffen sind. „Unter meinen Kunden, die farbige Menschen sind, insbesondere schwarze und braune, gibt es ein Gefühl individueller und kollektiver Trauer, da jüngste Berichte darauf hinweisen, dass solche Gemeinschaften aufgrund struktureller Ungleichheit und Diskriminierung überproportional von COVID-19 betroffen sind“, sagt Horsham -Brathwaite.

13. Sie fühlen sich in Bezug auf Ihre Produktivität unzulänglich.

"Ein Problem, das ich sehe, sind Menschen, die sich schuldig fühlen, wenn sie zu Hause isoliert nicht produktiv genug sind", sagt Kaity Rodriguez, L.C.S.W., gegenüber SELF. „Vom ersten Tag an nach Sperrbefehlen hatten viele Kunden das Gefühl, Zeit zu verschwenden und beim Übergang von zu Hause aus kläglich zu scheitern. Es besteht auch der Druck, Sprachen zu lernen, Kurse zu belegen, Finanzen zu meistern und all diese Dinge zu tun. Produktivitätspornos sind momentan sehr laut. “

Es kann schwierig sein, dieses Geräusch zu übertönen. Fühlen Sie sich also nicht schlecht, wenn Sie damit zu kämpfen haben. „Wir leben in einer Nation, in der viele von uns daran gewöhnt sind, Aktivitäten zu betreiben, bei denen es um das Gedeihen geht“, sagt Rodriguez. „Leider muss ein Großteil dieses Fokus auf das Überleben verlagert werden. Sei freundlich zu dir selbst, wenn wir uns verändern und dich weigern, schuldig zu sein, weil wir nicht produktiv sind. “

14. Sie sind mit Ihren Kindern überfordert.

Da Schulen geschlossen sind und Dienste wie Kindertagesstätten außer Betrieb sind, haben viele Eltern Schwierigkeiten, ihre Kinder ganztägig zu Hause zu haben, insbesondere wenn sie noch arbeiten müssen. Diese Situation bringt nicht nur eine Menge zusätzlichen Stress auf praktischer Ebene mit sich, sondern es besteht auch eine gute Chance, dass Ihre Gefühle darüber schwer zu ignorieren sind. "Sie haben das Gefühl, dass sie nicht genug tun und ihre Kinder und Jobs versagen, weil sie nicht in der Lage sind, alles in Einklang zu bringen", sagt Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., gegenüber SELF.

15. Sie haben es mit einem Wiederaufleben eines nicht verwandten Traumas in der Vergangenheit zu tun.

Wenn Sie plötzlich von Gedanken und Gefühlen über etwas aus Ihrer Vergangenheit verzehrt werden, fühlen Sie sich möglicherweise unvorbereitet. Aber das ist tatsächlich unser Gehirn, das wie geplant funktioniert, sagt Ryan M. Sheade, L.C.S.W., gegenüber SELF. "Weil unser Gehirn und insbesondere unsere Kampf- oder Fluchtreaktion uns an Gefahren erinnern sollen, um uns zu schützen, bringt die Pandemie die vergangenen Traumata aller in den Vordergrund."

Und zur Erinnerung, dies könnte auf eine beliebige Anzahl von Erfahrungen aus der Vergangenheit zutreffen, unabhängig davon, ob Sie es als Trauma betrachten oder nicht. "Jeder hat ein Trauma, sei es ein Big-T-Trauma eines einzelnen traumatischen Ereignisses oder das Little-T-Trauma einer beständigen Erinnerung in der Kindheit, dass wir nicht gut genug oder liebenswert waren oder dass wir unbedeutend oder unwichtig waren", sagt er Sheade. Was auch immer gerade für Sie ansteht, gönnen Sie sich Mitgefühl.

16. Du bist taub.

Wenn alles läuft, könnte es Sie alarmieren, eines Tages aufzuwachen und zu erkennen, dass Sie… überhaupt nichts fühlen. Das ist auch zu erwarten. Selbst in den chaotischsten Zeiten ist es unmöglich, rund um die Uhr in emotionaler Alarmbereitschaft zu sein. "Ich denke an Adrenalin", sagt Howes. "Sie können nur so lange Adrenalin durch Ihre Venen fließen lassen, bis der Körper sich zurücksetzen und köcheln muss." Gleiches gilt für Emotionen, insbesondere je länger dies dauert.

17. Du fühlst etwas ganz anderes.

Um ehrlich zu sein, diese Liste ist nur die Spitze des Eisbergs dessen, was Therapeuten gerade hören - und im weiteren Sinne, was die Menschen fühlen. Wenn ich alles behandeln würde, wäre dieser Artikel mindestens zehnmal so lang. Von Depressionen über Langeweile bis hin zu Intimität, Unzulänglichkeit und Aufregung durchlaufen die Menschen derzeit das gesamte Spektrum der Emotionen. Der Punkt ist, egal was Sie jeden Tag fühlen, es ist eine gültige Antwort auf diese wirklich wilde Erfahrung, die wir alle durchleben.

„Es ist wichtig zu verstehen, dass wir alle als Einheit damit umgehen, aber diese Einheit ist auf unterschiedliche Weise betroffen“, sagt Roberts. „Denken Sie daran, dass die Auswirkungen, die dies auf Sie hat, immer noch gültig und real sind. Wie Sie diese Zeit verbringen, liegt bei Ihnen und kann nicht damit verglichen werden, wie andere diese Zeit verbringen. Mögen wir uns daran erinnern, unsere eigenen Gefühle und Kämpfe anzunehmen und Mitgefühl für die Gefühle und Kämpfe anderer zu zeigen. “