8 Neue Mechanismen zur Bewältigung von Angstzuständen, die ich gerade versuche

Manchmal müssen Sie es hochschalten.

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Wenn Sie mich vor ein paar Monaten gefragt haben, hätte ich vielleicht gewagt zu sagen, dass ich meine Angst ziemlich gut gemeistert habe. Ich hatte es nicht vollständig gezähmt oder so - ich bezweifle, dass ich es jemals tun werde -, aber jahrelange Therapie hatte mich mit vielen Werkzeugen ausgestattet. Wenn meine Angst ihren lauten Kopf aufrichtete, konnte ich mich beruhigen, mich von der Kante abreden, mich ablenken oder alles tun, was ich im Moment brauchte. Ich wollte nicht prahlen, aber ich war auf dem besten Weg zu den 10.000 Stunden, die ich brauchte, um die Kunst zu meistern, mich zum Teufel zu beruhigen.

Und dann gut. Das Coronavirus ist passiert. Jetzt lerne ich auf die harte Tour, dass selbst meine am meisten abgenutzten Werkzeuge keine Chance gegen den angstauslösenden Scheißsturm haben, der eine globale Pandemie darstellt. So viele Dinge, auf die ich mich früher verlassen habe - von bestimmten kognitiven Verhaltenstherapieübungen bis hin zur Flucht in ein gutes Buch - funktionieren nicht mehr so ​​wie früher. Welches, verständlich. Es ist schwierig, Trost zu finden, wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, vorübergeht, wenn gerade an jeder Ecke Unsicherheit über die Zukunft lauert. Zur Hölle, ich habe letzten Monat sogar einen Artikel über Mechanismen zur Bewältigung von Angstzuständen rund um das Coronavirus geschrieben, der sich zu dieser Zeit persönlich hilfreich anfühlte, aber wenn ich ihn jetzt noch einmal lese, denke ich: "DAS IST ALLES NUTZLOS."

Das Problem beim Umgang mit Ihrer psychischen Gesundheit ist jedoch, dass Sie Ihre Methoden immer anpassen müssen - nicht nur angesichts von etwas so Großem und Lebensveränderndem wie einer Pandemie, sondern auch in geringem Maße während Ihres gesamten Lebens. Obwohl es sich momentan schwieriger anfühlt und die Antworten weniger klar sind, mache ich das, was ich immer tue: experimentiere und versuche mein Bestes, um neue Wege zu finden, um auf die spezifischen Arten auf mich aufzupassen, die ich im Moment brauche.

Folgendes habe ich über den Umgang mit meiner Angst herausgefunden, die in den letzten anderthalb Monaten auf einem Allzeithoch war. Vielleicht sind diese Tipps in einem Monat veraltet. Aber vielleicht helfen sie dir jetzt auch.

1. Ich frage mich: Ist das hilfreich?

Irgendwie ist dies für mich in den letzten anderthalb Monaten zu einem zufälligen Refrain geworden. Ich beschuldige meinen Therapeuten. In unseren Sitzungen - lange vor der Pandemie - hatte ich die Angewohnheit, Tangenten zu spielen, die Uhr herunterzudrehen und Wege zu finden, um mir Sorgen zu machen Was wäre wenn das war noch nicht einmal passiert. Und meine Therapeutin, segne sie, fragte mich gelegentlich: "Findest du das hilfreich?"

Welches, ugh. Eine gute Entlüftungssitzung ist gelegentlich hilfreich, ja, aber meistens wird man nur wiederkäuen und sich mehr aufregen als zu Beginn. Gleiches gilt für Angstzustände. Je mehr ich mich meinen ängstlichen Gedanken hingebe, desto weiter unten im Kaninchenbau falle ich und desto hypothetischer werden Szenarien und Ergebnisse, über die ich gestresst bin. Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie meine Erfahrung mit der Pandemie verlaufen ist.

Also habe ich meinen eigenen Therapeuten gespielt. Wenn ich mich mit all den Dingen beschäftige, über die ich gerade gestresst sein muss (meine Gesundheit! Die Gesundheit meiner Lieben! Arbeit! Familie! Wirtschaft! Die Welt!), Frage ich mich: Ist das hilfreich? Die Antwort lautet fast immer "Nein" und ich kann mir einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was ich tue und warum. Ehrlich gesagt, wenn ich früh genug interveniere, schließt es mich aus.

2. Ich höre Musik, die Nostalgie hervorruft.

Musik war schon immer ein wichtiger Bestandteil meines Selbstpflege-Arsenals, und es ist keine Ausnahme, sie zur Bewältigung von Angstzuständen zu verwenden. Das heißt, das richtige Lied, den richtigen Künstler oder das richtige Album zu finden, um meine ängstliche Seele zu beruhigen, ist immer ein Prozess des Versuchs und Irrtums. In der Vergangenheit habe ich mich sanften akustischen Liedern zugewandt, die von britischen Männern leise gesungen wurden, wütenden feministischen Ikonen, deren gerechte Wut meine Angst an den Knien abschneidet, und sogar einigen alten klassischen Meisterwerken, die mich in einen meditativen Zustand wiegten. Keiner von ihnen hatte jedoch funktioniert, seit das Coronavirus aufgetreten war, und so ging es zurück zum Zeichenbrett für meine Wiedergabeliste für Pandemie-Angstzustände.

In letzter Zeit war es viel angstvolles Emo, Pop-Punk und, na ja, alt Freude Abdeckungen. Wenn das wie eine seltsame Mischung erscheint, liegen Sie nicht falsch, aber diese Genres haben etwas wirklich Wichtiges gemeinsam: Sie erfüllen mich mit Nostalgie. Alles, was mit der Pandemie vor sich geht, fühlt sich ständig riesig und unsicher und beängstigend an. Diese Musik versetzt mich in eine Zeit zurück, in der sich die Welt kleiner und sicherer fühlte. Ihre Nostalgie-Wiedergabeliste ist möglicherweise nicht mit Emo-Klassikern und Liedern aus einem der schrecklichsten Zugunglücke in der Fernsehgeschichte gefüllt, sondern greift darauf zurück etwas Das hat dir früher uneingeschränkte Freude, Hoffnung und Befreiung gebracht. Vielleicht ist es genau das, wonach du gerade suchst, um dich zu erden, wenn sich alles zu viel anfühlt. Ich empfehle es sehr.

3. Ich liege auf einer Akupunkturmatte.

Vor ein paar Jahren eroberte diese Akupunkturmatte (20 US-Dollar, amazon.com) meine Ecke des Internets im Sturm. Ich bin nichts, wenn nicht schwach für virale Wellnessartikel, also habe ich eine gekauft. Es sitzt seitdem hinten in meinem Schrank. Aber eine Kombination aus stressbedingter Muskelspannung und Berührungshunger hat mich vor einigen Wochen dazu inspiriert, sie herauszuholen.

Ich kann nicht sagen, ob es eine wissenschaftliche Unterstützung für die vielen gesundheitsbezogenen Angaben dieser Matte gibt, aber ich kann sagen, dass es ein nützliches Erdungsinstrument für mich war, so wie es Meditation niemals getan hat, weil ich mein Gehirn nicht zum Schweigen bringen kann. Es gibt keine Möglichkeit, nicht anwesend zu sein, wenn man auf einem vage schmerzhaften Bett aus Plastiknadeln liegt. Es zwingt mich, mich nur auf die Empfindungen in meinem Körper zu konzentrieren, und gegen den so guten Druck, der schließlich zu lebhafter Taubheit verschmilzt, tritt die Angst in den Hintergrund.

4. Ich spiele sinnlose Spiele auf meinem Handy.

Bitte frag mich nicht, wie viel Zeit es kostet, mit Buddies Level 79 auf Yahtzee zu erreichen. Ich möchte nicht darüber nachdenken, wie viele Stunden ich damit verbracht habe, auf meinen Bildschirm zu starren und sanft auf die Schaltfläche "Rollen" zu tippen, um das Klicken von imaginären Würfeln zu hören. Aber ich kann nicht leugnen, dass mich das Handyspiel von vielen Panikattacken abgelenkt hat. Gleiches gilt für Spiele wie Candy Crush, Harry Potter: Hogwarts Mystery, 2048 und ein halbes Dutzend weitere. Je sinnloser, desto besser. Wenn mein Gehirn nicht still ist und meine Gedanken sich auf einen katastrophalen Ort zubewegen, kann ich mich der sinnlosen, sich wiederholenden Therapie zuwenden, auf meinen Telefonbildschirm zu tippen, bis ich mich beruhigt habe.

5. Ich rede über mich.

Ich lebe alleine. Wenn ich also nicht mit Kollegen zoome oder mit meinen Katzen spreche, verbringe ich heutzutage einen Großteil meiner Zeit in meinem eigenen Kopf. Und wie jeder mit psychischen Erkrankungen weiß, sind zu viele Stunden mit nur eigenen Gedanken für die Gesellschaft manchmal nicht die besten. Es ist nicht verwunderlich, dass meine ängstlichen Gedanken unter diesen Umständen eitern.

Wenn das passiert - und damit meine ich, dass sich die Stille in meinem Kopf mit dem Geräusch eines besonders gemeinen Bienenschwarms zu füllen beginnt - unterbreche ich mich. Laut. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich etwas Beruhigendes oder Erdendes oder Kluges oder Bestätigendes sage. Aber ehrlich gesagt sage ich einfach: "Nein, ich gehe nicht dorthin." Oder "Haha, momentan nicht, nein." Oder "Nein, danke." Oder am häufigsten: "Nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein, nein."

Irgendwann lache ich entweder, fühle mich ein wenig dumm, vergesse, was mein ängstlicher Bewusstseinsstrom zu sagen versuchte, oder all das oben Genannte. Ihr Kilometerstand kann variieren, aber ich vertraue darauf, dass Sie Ihre eigene Version von "nope" finden können, die für Sie funktioniert.

6. Ich kuschle meine Haustiere.

Ich meine wirklich, absichtlich mit meinen Haustieren kuscheln, nicht nur passiv streicheln, während sie fernsehen oder arbeiten. Ich merke oft nicht, wie ich die Anwesenheit meiner Katzen ausnutzen kann - sie liegen immer neben mir auf meinem Bett oder rollen sich auf der Rückseite der Couch in der Nähe zusammen. Aber wenn Sie ein Haustier haben und eine Erinnerung brauchen, wie ich es getan habe, wenn die Symptome der Angst aufkommen, gibt es nichts Schöneres, als das, was Sie tun, fallen zu lassen und eine 10-minütige Pause einzulegen, um nichts anderes zu tun als zu streicheln, zu kuscheln, Kuss und liebe deine Pelzmonster.

7. Ich trainiere.

Ich teile dies nicht, weil ich denke, dass jedem, der dies liest, zum ersten Mal gesagt werden muss, dass Bewegung gut für die psychische Gesundheit ist (glauben Sie mir, mein größter Ärger mit Haustieren ist, wenn Leute so tun, als würden sie laufen, um meine Depression auf magische Weise zu heilen). Stattdessen möchte ich Sie daran erinnern, dass es eine Option gibt, die für Sie möglicherweise funktioniert jetzt auch wenn es nicht in der Vergangenheit war. Die Tatsache, dass ich dies sogar empfehle, ist ein großer Beweis dafür, wie effektiv Selbstpflege ein sich ständig bewegendes und unvorhersehbares Ziel ist.

Versteh mich nicht falsch, ich habe immer gewusst, dass ich mich durch Bewegung mental besser fühle, aber ich akzeptierte diese Tatsache widerwillig und motivierte mich, nur mit dem Wissen zu trainieren, dass ich mich besser fühlen würde gehabt haben es getan. Jetzt jedoch ist das Aufarbeiten eines Schweißes ein zuverlässiger Weg, um einen Angstanfall im Keim zu ersticken. So sehr, dass ich an Tagen, an denen ich Lust dazu habe, oft sogar 10 oder 15 Minuten auf meinem Fahrrad hüpfe, oft meine erste Antwort ist, wenn ich Angst verspüre. Glauben Sie mir, ich bin auch überrascht.

8. Ich reite die Gedanken aus.

Es ist ein seltsamer Trost zu wissen, dass ausnahmsweise alle meine Ängste völlig berechtigt sind. Für die längste Zeit bedeutete der Umgang mit Angst, mich von irrationalen Gedanken abzubringen, mich daran zu erinnern, dass die Dinge in Ordnung sind, und mich in der Realität zu verankern. Aber rate mal was? Angst ist jetzt die Realität und das Leugnen fügt dem Feuer nur Treibstoff hinzu. Zumindest für mich.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für alle Mechanismen zur Bewältigung von Angstzuständen auf dieser Liste - ich mache keine Witze, wenn ich sage, dass sie viel geholfen haben -, aber manchmal ist es am hilfreichsten, einfach zu sein sei ängstlich. Fühle die Gefühle und sage dir, natürlich bist du ängstlich. Natürlich fühlst du dich so. Natürlich ist es schwer. Das ist es. Keine hellen Seiten zu finden. Nein, du sagst dir alles, alles wird gut. Nur zu ehren, wo Sie sich gerade befinden, und tief zu spüren, wie gültig es ist.