Alles, was Sie über die 13 besten Workout-Programme für zu Hause wissen müssen

Hier ist der Deal mit BBG, Tone It Up, P90X und mehr.

Heather Hazzan. Kleiderschrank Styling Nicole Chapoteau. Make-up von Ingeborg. Haare von Hide Suzuki

Wenn sich Ihr Training im Wohnzimmer inzwischen etwas abgestanden anfühlt, haben wir Folgendes für Sie: Die besten Heimtrainingsprogramme können Ihrer Trainingsroutine Leben einhauchen - und Sie sogar in neue Trainingsmethoden einführen.

Workouts zu Hause sind heutzutage so ziemlich die Lebensweise, da die meisten Fitnessstudios im ganzen Land aufgrund der neuen Coronavirus-Pandemie immer noch geschlossen sind. Für diejenigen, die es gewohnt sind, Fitnesskurse in Fitnessstudios oder Studios zu besuchen, war das Training zu Hause eine kleine Anpassung. Ein Hauptgrund? Wenn Sie in einem Fitnesskurs trainieren, müssen Sie nicht viel über Ihre nächste halbe Stunde nachdenken: Ihr Körper bewegt sich einfach, um den Anweisungen Ihres Trainers zu folgen. Dies kann Sie stark entlasten und Ihnen helfen, sich nur auf Ihr Training zu konzentrieren.

Aber wenn Sie zu Hause trainieren, sind Sie für den gesamten Plan verantwortlich: Welche Übungen sollten Sie machen? Wie viele Wiederholungen von jedem? Wie oft solltest du dich ausruhen? Fühlen Sie ein Cardio-Training? Ein Oberkörpertraining? Oder möchten Sie stattdessen in ein Ganzkörpertraining passen? Für viele von uns ist die Beantwortung all dieser Fragen ein zusätzlicher Stress, den wir derzeit lieber vermeiden möchten.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie das sind können Vermeiden Sie es - ohne Ihr Training zu überspringen. Es gibt eine Reihe von Workout-Programmen für zu Hause, die Ihnen das Rätselraten erleichtern. Sie geben Ihnen den gesamten Trainingsplan und alles, was Sie tun müssen, ist aufzutauchen und sich auf das Schwitzen vorzubereiten.

Tatsächlich gibt es zu Hause so viele Trainingsprogramme, dass es entmutigend werden kann, das beste für Sie auszuwählen. Während Sie vielleicht Ihre Freunde oder Kollegen das Lob ihres eigenen Go-to-Programms wie Tone It Up oder Insanity singen gehört haben, ist die Entscheidung für die besten Heimtrainingsprogramme für Sie eine persönliche Entscheidung, die auf Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen basiert.

Es gibt viele Faktoren, die sich zwischen den Programmen unterscheiden: wie viel sie kosten, welche Art von Training erforderlich ist, wie lange jedes Training dauert, ob Sie Ausrüstung benötigen und vieles mehr. (Wenn Ihnen die Fitnessgeräte fehlen - was derzeit online sehr schwer zu finden sein kann -, können Sie diese Tipps befolgen, um jede Bewegung zu erschweren, ohne mehr Gewicht hinzuzufügen.)

Eines möchten wir beachten: Einige dieser Workouts stehen für übertriebene Ergebnisse und verwenden eine Sprache, die wir nicht lieben - und andere enthalten sogar Speisepläne (die besser einem registrierten Ernährungsberater überlassen werden) oder fördern Ernährungstagebücher. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass vieles davon nur unglückliches Marketing ist und dass das, was Sie aus einem Training herausholen, für Sie und Ihren Körper und andere Faktoren wie Ihre Gesundheit, Schlafgewohnheiten, Genetik, Ernährung und mehr einzigartig ist. Das Training, das für Sie am besten ist, hängt von Ihrem eigenen Körper, Ihren Zielen und Interessen ab. Das Führen von Ernährungstagebüchern kann für manche Menschen hilfreich sein, ist aber nicht für alle Menschen. Sie müssen auf keinen Fall einen bestimmten Speiseplan befolgen, um das Übungsprogramm zu befolgen. Wenn Sie keinen Speiseplan befolgen oder Ihr Essen nicht nachverfolgen möchten, überspringen Sie diesen Teil und konzentrieren Sie sich nur auf die Fitness.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, insbesondere wenn es um Programme mit hochintensiven Workouts geht. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen, drücken Sie keine Schmerzen durch und wählen Sie ein Programm, das Ihrem Fitnesslevel entspricht. (Wenn Fitness für Sie beispielsweise neu ist, wird es wahrscheinlich nicht sehr ermutigend oder angenehm sein, direkt in P90X zu springen.)

Um Ihnen zu helfen, die beste Wahl für Ihr Heimtrainingsprogramm zu treffen, haben wir uns einige der beliebtesten Pläne angesehen, um erstens sicherzustellen, dass die Workouts legitim und angemessen programmiert sind, und zweitens, was Sie erwarten können von jedem. Hier ist der Deal mit 13 der beliebtesten Heimtrainingsprogramme da draußen.

1. Alo Moves

Was es ist: Jede Woche neue Workouts, von Yoga über Pilates bis hin zu Meditation.

Hier finden Sie Tausende verschiedener Trainingsoptionen für Menschen von alle Unterschiedliche Fitnesserfahrungen: Anfänger, Mittelstufe, Mittelstufe und Fortgeschrittene. (Die Kurse sind nach Fitnesslevel sowie nach Länge und Stil sortiert, sodass Sie sicher finden, was Sie brauchen.) Es gibt viele Arten von Yoga-Kursen - von Ashtanga bis Vinyasa - Fitnesskurse wie HIIT oder Barre - und sogar kompetenzbasierte Kurse, in denen Sie lernen, Ihren Handstand zu perfektionieren oder Ihre Flexibilität zu erhöhen, um einen Split zu erzielen. Außerdem können Sie Ihr Training mitnehmen (z. B. Ihren Garten oder einen offenen Park), da Sie die Routinen für unterwegs herunterladen können.

Kosten: 20 USD / Monat.

Probieren Sie es aus: aloyoga.com

2. P.Volve

Was es ist: Die P.Volve-Fitnessmethode verwendet widerstandsbasierte Bewegungen mit hoher Intensität (aber geringer Auswirkung!), Um die funktionelle Stärke aufzubauen.

Mit der Streaming-Plattform von P.Volve haben Sie Zugriff auf mehr als 200 Workouts (wobei wöchentlich neue hinzugefügt werden), die Sie anhand von Dingen wie bearbeiteten Körperteilen oder der Dauer der Suche durchsuchen können. Der Plan ist anpassbar und basierend auf Ihren Zielen schlägt die App jede Woche Workouts für Sie vor, wodurch Ihr Programm einige Rätselraten erfordert. P.Volve verkauft auch Sonderausstattungen wie den flexiblen P.ball, Widerstandsbänder und Knöchelgewichte.

Kosten: 20 USD / Monat; 135 USD / Jahr

Probieren Sie es aus: pvolve.com

3. Obe Fitness

Was es ist: Obe Fitness bietet uneingeschränkten Zugang zu Live- und On-Demand-Fitnesskursen.

Mit Obe Fitness haben Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer Zugang zu den besten Fitnesstrainern von NYC - jede Woche gibt es 100 Live-Kurse, und die 28-minütigen Workouts passen in jeden Zeitplan. (Sie haben auch ein 10-minütiges Express-Training, wenn Sie etwas eingeschränkter sind.) Um das Programm optimal zu nutzen, schießen Sie fünf Stunden pro Woche: zwei kraftbasierte Definitionsklassen und drei kardio-basierte Schweißklassen. Das Programm gibt Klassenempfehlungen, die auf Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Erfahrung basieren. Es ist wichtig, Widerstand zu leisten, wenn Sie bereit sind, und Bewegungen zu ändern, die möglicherweise etwas zu schwierig sind.

Wenn Sie bereit sind, mehr Widerstand zu leisten, verkauft Obe auch Optionsgeräte wie Schieberegler, Minibänder und Knöchelgewichte.

Kosten: 27 USD / Monat; 200 USD / Jahr

Probieren Sie es aus: obefitness.com

4. BBG

Was es ist: Ein 12-wöchiges Programm mit ausgewogener Kraft und Cardio-Training, jeweils 28 Minuten lang.

BBG wurde von der australischen Trainerin Kayla Itsines entwickelt und ist ein Trainingsprogramm, das Cardio mit geringer Intensität, Intervalltraining mit hoher Intensität und geführte Krafttrainingsübungen umfasst, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Fordern Sie Ihre Muskeln heraus. Für das Training sind einige Geräte erforderlich, z. B. Hanteln, ein Medizinball, flache Bänke und ein Springseil (obwohl Ersatzprodukte verfügbar sind, wenn Sie etwas nicht haben). Sie können Workouts in der App finden. Wenn Sie jedoch ein traditionelles Bucherlebnis bevorzugen, können Sie die Anleitungen auch in E-Book-Form herunterladen.

Kosten: 20 USD / Monat für eine App-Mitgliedschaft; 46 US-Dollar pro E-Book

Probieren Sie es aus: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Was es ist: Ein 30-tägiges Cardio-Programm ohne Ausrüstung, das auf gemischten Kampfkünsten wie Boxen, Kickboxen und Muay Thai basiert.

Core de Force wurde von Joel Freeman und Jericho McMatthews entwickelt und ist ein Cardio-Programm für zu Hause, das Box-, Kickbox- und Muay Thai-Kombinationen, Körpergewichtsbewegungen und andere Cardio-Boosts umfasst. Es ist auch auf die Bauchmuskeln ausgerichtet, da beim Boxtraining Ihr Kern bei der Rotation helfen und Sie bei jedem Stoß und Haken stabil halten muss.

Es stehen acht Workouts zur Auswahl, und jedes führt Sie durch 6 bis 12 dreiminütige Runden (jedes Workout dauert insgesamt 27 bis 47 Minuten).

Kosten: Sie können an Beachbody On Demand teilnehmen (39 USD für drei Monate, 59 USD für sechs Monate oder 99 USD für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Übungsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28-Tage-Starthilfe

Was es ist: Ein umfassendes, anfängerfreundliches Fitnessprogramm, das sich auf Selbstliebe und Gemeinschaft konzentriert.

Sie können das 28-Tage-Jumpstart-Paket von Fit Girl's Guide jederzeit erwerben (und durchführen). Dies ist jedoch ein einzigartiges Trainingsprogramm, da Sie dazu ermutigt werden, sich auf geplante monatliche Herausforderungen einzulassen und sich auf Instagram zu engagieren, um sich mit Instagram zu verbinden und ihn zu unterstützen andere Menschen während der Herausforderung. Für das 30-minütige Training ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie beinhalten sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Im 28-Tage-Starthilfe sind vier Wochen Training aufgeführt, und jede Übung enthält eine illustrierte Erklärung, wie man es mit der richtigen Form macht.

Es enthält auch ein Jumpstart-Tagebuch, das ein Tagebuch mit Essen und Bewegung sowie Selbstliebes-Coaching, Tipps zur Einhaltung der Gesundheitsziele über das Wochenende und Anleitungen zur Beendigung des körperbeschämenden Selbstgesprächs enthält.

Kosten: $ 35

Probieren Sie es aus: fitgirls.com

7. Wahnsinn

Was es ist: Ein 60-tägiges Cardio-Programm für Fortgeschrittene.

Sie müssen nicht in "extremer" Form sein, um dieses Programm zu testen, so Beachbody (der Vertreiber des Trainings), aber faire Warnung: Wahnsinn ist ein herausforderndes Programm. Es wurde von Shaun T. erstellt und enthält 10 Konditionstrainings, die jeweils etwa 30 bis 60 Minuten dauern. Sie werden sechs Tage die Woche durchgeführt.

Jedes Training umfasst Cardio- und plyometrische Übungen mit Intervallen von Kraft, Kraft, Widerstand und Kerntraining. Die Methode basiert auf langen Perioden maximaler Anstrengung mit eingebauten kurzen Ruhezeiten. Es sind keine Geräte erforderlich und es wird auch mitgeliefert ein Ernährungsleitfaden.

Kosten: Sie können an Beachbody On Demand teilnehmen (39 USD für drei Monate, 59 USD für sechs Monate oder 99 USD für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Übungsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

8. Liebe Schweiß Fitness Hot Body Sweat Guide

Was es ist: Ein achtwöchiges Cardio- und Krafttraining, das für jedes Fitnessniveau entwickelt wurde.

Katie Dunlops Hot Body Sweat Guide ist ein Schritt über ihre Love Sweat Fitness-Plattform hinaus (auf der Menschen kostenlose Trainingsressourcen finden und eine Community aufbauen können, auf der Website oder auf Instagram). Dieses achtwöchige Programm bietet unkomplizierte und unterhaltsame Workouts, die sich auf Cardio und Kraft konzentrieren (insbesondere Ihre Arme, Beine, Bauchmuskeln und Po).

Das E-Book enthält acht Wochen Training für alle Niveaus, die jeweils weniger als 30 Minuten dauern, ohne dass Ausrüstung erforderlich ist. Das Programm enthält auch eine Übungsenzyklopädie, in der Sie nachlesen können, wie jede Bewegung mit der richtigen Form ausgeführt wird, sowie eine Anleitung zum Aufwärmen und Dehnen und Bonus-Workouts.

Kosten: 50 $

Probieren Sie es aus: loveweatfitness.com

9. PIIT28

Was es ist: Ein Pilates-basiertes Intervalltraining, das 28 Tage lang keine Ausrüstung, minimalen Platz und 28 Minuten pro Tag erfordert.

Die Gründerin von Blogilates, Cassey Ho, hat die kernstärkenden Elemente ihrer POP-Pilates-Methode mit hochintensivem Intervalltraining kombiniert, um PIIT28 (Pilates Intense Interval Training) zu erstellen. Es gibt sechs Workouts pro Woche. In jedem 28-minütigen (und 40-sekündigen) Training werden Sie jeweils 45 Sekunden lang sieben verschiedene Übungen durchlaufen und sich dazwischen 15 Sekunden lang ausruhen. Dann wiederholen Sie diesen Satz dreimal. Die Übungen selbst schalten zwischen Cardio-Übungen und Pilates-Bewegungen ab.

Das Programm enthält 17 geführte Trainingsvideos und ein E-Book, das druckbare Versionen der Trainingseinheiten, einen Trainingskalender, eine Anleitung zum Aufwärmen und die richtige Form für jede Übung sowie ein Wiederholungsblatt enthält, mit dem Sie den Fortschritt verfolgen können.

Kosten: 39 $

Probieren Sie es aus: piit28.com

10. PiYo

Was es ist: Ein 60-Tage-Plan mit geringen Auswirkungen, der Elemente von Pilates und Yoga enthält und schneller durchgeführt wird, um Cardio-Vorteile zu erzielen.

PiYo wurde von Chalene Johnson entwickelt und unterscheidet sich von anderen Trainingsprogrammen dadurch, dass es nur geringe Auswirkungen hat. Daher kann es eine gute Wahl für Menschen mit gemeinsamen Problemen sein. (Auch das No-Jumping-Ding ist großartig, wenn Sie Nachbarn im Erdgeschoss haben.) Außerdem ist keine Ausrüstung erforderlich.

Die Workouts kombinieren die stärkenden Elemente von Pilates mit den flexibilitätssteigernden Vorteilen von Yoga. Die Bewegungen werden in einem ununterbrochenen, flüssigen Tempo ausgeführt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. (Es gibt also keine Yoga-Posen für längere Zeit.) Das Programm umfasst sieben Trainingseinheiten, einen 60-Tage-Trainingskalender und einen Ernährungsplan.

Kosten: Sie können an Beachbody On Demand teilnehmen (39 USD für drei Monate, 59 USD für sechs Monate oder 99 USD für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Übungsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

11. P90X

Was es ist: Ein intensives 90-Tage-Fitnessprogramm, das an sechs Tagen in der Woche eine Stunde am Tag durchgeführt wird.

P90X ist so etwas wie ein "Kultklassiker" und hat einen guten Ruf - schließlich steht das X für "extrem". Die herausfordernden Workouts wurden von Tony Horton erstellt und dauern 90 Tage lang eine Stunde am Tag, sechs Tage die Woche. Die Workouts sind abwechslungsreich und umfassen Krafttraining, Cardio, Plyometrie, Bauchmuskeln, Kampfsport und Yoga.

Es sind einige Ausrüstungsgegenstände erforderlich: Ein Satz Kurzhanteln oder leichte Widerstandsbänder sowie eine Klimmzugstange, die Sie in eine Tür stecken können. Das Programm umfasst 12 Trainingseinheiten sowie einen Ernährungsplan und einen Trainingskalender.

Kosten: Sie können an Beachbody On Demand teilnehmen (39 USD für drei Monate, 59 USD für sechs Monate oder 99 USD für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Übungsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

12. Tone It Up

Was es ist: Eine Fitness-Community, die eine Vielzahl von kostenlosen und kostenpflichtigen Workouts sowie einen kostenpflichtigen Ernährungsplan anbietet.

Tone It Up, erstellt von Katrina Scott und Karena Dawn, ist eher eine Fitness-Community als ein Programm an sich - die Website ist voll von kostenlosen Workouts und bietet tägliche Bewegungen. Die Marke führt das ganze Jahr über regelmäßig wechselnde Herausforderungen durch, die Sie auf Instagram und auf ihrer Website abrufen können.

Es gibt auch einen wöchentlichen Trainingskalender, der zusätzliche Trainingseinheiten aus der Studio Tone It Up-App enthält, die 15 US-Dollar pro Monat kostet. Und an Abwechslung mangelt es nicht. Zu den Trainingsarten gehören HIIT, Ganzkörperkraft, Cardio und Routinen, die auf bestimmte Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln oder Gesäßmuskeln ausgerichtet sind. Es gibt auch Workouts, die von Boxen, Barre, Yoga und vielem mehr inspiriert sind. Die Trainingseinheiten sind unterschiedlich lang, und während einige nur Körpergewicht haben, erfordern andere Geräte wie einen Gymnastikball, Schieber, Widerstandsbänder und Hanteln.

Kosten: 15 USD / Monat oder 100 USD / Jahr für die Mitgliedschaft bei Studio Tone It Up

Probieren Sie es aus: toneitup.com

13. 80-Tage-Besessenheit

Was es ist: 80 Tage lang jeden Tag ein anderes Kraft- oder Cardio-Training.

Die 80-Tage-Obsession von Autumn Calabrese langweilt sich nicht - es gibt 80 verschiedene Workouts, sodass Sie jeden Tag etwas Neues haben. Es gibt Cardio-Kurse und Krafttrainings, die auf verschiedene Muskelgruppen ausgerichtet sind, einschließlich Beine, Arme, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln sowie Ganzkörper-Krafttraining. Jedes Training dauert 30 bis 60 Minuten. Für die Ausrüstung benötigen Sie leichte, mittlere und schwere Hanteln, geschlungene Widerstandsbänder und Schieberegler.

Das Programm ist mit einem Beachbody On Demand-Abonnement erhältlich. Zusätzlich zu den Workouts selbst erhalten Sie einen 80-Tage-Obsession-Workout-Kalender, Tracker-Blätter und einen Ernährungsplan.

Kosten: Sie können an Beachbody On Demand teilnehmen (39 USD für drei Monate, 59 USD für sechs Monate oder 99 USD für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Übungsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com