12 Outdoor-Aktivitäten, wenn Sie das Haus verlassen müssen

Nie haben wir die Natur mehr geschätzt.

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Da in vielen Teilen des Landes weiterhin Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause bestehen, werden die Menschen im Inneren mehr als nur ein wenig nervös - was Outdoor-Aktivitäten zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Landschaft zu wechseln.

Aber da wir uns mitten in der Coronavirus-Pandemie befinden, nicht alle Outdoor-Aktivitäten erhalten ein grünes Licht. Es gibt sichere Outdoor-Aktivitäten, und es gibt solche, an denen Sie sich derzeit leider nicht wirklich beteiligen können.

Es kommt alles auf soziale Distanzierung an oder darauf, das empfohlene Minimum von sechs Fuß von anderen fernzuhalten, die außerhalb Ihres Haushalts leben. Dies ist ein wichtiger Grundsatz der COVID-19-Prävention, da das Risiko einer Coronavirus-Übertragung laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten am höchsten zu sein scheint, wenn Menschen in anhaltendem, engem Kontakt miteinander stehen. Dies erleichtert es Atemtröpfchen einer kranken Person, in den Mund oder die Nase einer anderen Person zu gelangen, was sie ebenfalls krank machen kann. (Natürlich ist dies nicht die einzige Möglichkeit, sich mit dem Virus zu infizieren. Deshalb gehen wir auch bei der Desinfektion von Oberflächen mit hoher Berührung sehr vorsichtig vor.)

Sichere Outdoor-Aktivitäten während der Coronavirus-Pandemie sind solche, die soziale Distanzierung ermöglichen und nicht gegen Verordnungen in Ihrer Region verstoßen, um dies zu tun. Wenn Sie beispielsweise in einem Gebiet leben, in dem von nicht unbedingtem Reisen abgeraten wird, ist es keine gute Idee, in einen Außenbereich zu fahren. Vergessen Sie nicht, vorher zur Tankstelle zu fahren oder dort anzuhalten eine öffentliche Toilette danach. (Es wird auch angenommen, dass Bewegungseinschränkungen dazu beitragen, die Ausbreitung von Krankheiten in Gebieten mit hoher Fallzahl zu verhindern.) Einige Städte haben möglicherweise auch geschlossene Außenbereiche wie Parks, Strände oder Außenfelder und Sportplätze. Zu den Outdoor-Aktivitäten, die derzeit noch nicht bestanden werden, gehören Gruppenläufe oder -fahrten, Pickup-Basketball oder -Fußball, Grillen mit Freunden im State Park oder sogar das Spielen mit Ihren Kindern auf einer öffentlichen Schaukel (wenn Ihre Stadt ihre Spielplätze geschlossen hat). .

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie drinnen bleiben müssen. Abhängig von Ihrer Region gibt es wahrscheinlich einige Outdoor-Aktivitäten, an denen Sie sicher teilnehmen können, was Ihnen helfen kann, einen dringend benötigten mentalen Reset durchzuführen.

Benötigen Sie ein paar Ideen? Schauen Sie sich die Liste unten an und denken Sie an diese sicheren Outdoor-Aktivitäten für den nächsten sonnigen Tag (oder wirklich jeden Tag - wir sind jetzt nicht besonders!). Und denken Sie daran, wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Sie mit anderen außerhalb Ihres Haushalts in Kontakt kommen, Sie tun müssen eine Maske tragen. Denken Sie daran, auch wenn Sie sich gesund fühlen, können Sie ein asymptomatischer Träger sein, und das Tragen einer Maske kann die Ausbreitung der Krankheit verhindern. (Sie haben noch keine? Hier sind einige Optionen, die noch verfügbar sind.)

1. Gehen Sie in der Natur.

Wenn Sie einen Szenenwechsel benötigen, aber kein intensiveres Training verspüren, ist ein Spaziergang in der Hand. Es wird Sie nicht nur aus dem Haus bringen, sondern wenn Sie Ihr Ziel mit Bedacht wählen, kann es Sie auch ernsthaft entlasten.

„Tägliche Spaziergänge rund um den See und das Genießen der Landschaft beruhigen mich“, sagt die SELBST-Leserin Michelle Smith Walker.

Die Forschung unterstützt sie - und es kann jetzt eine besonders hilfreiche Strategie sein, wenn der Alltag unseres Lebens bereits sehr stressig ist. In einer 2020-Studie veröffentlicht in Umwelt und Verhalten, Menschen mit chronischem Lebensstress, die 40 Minuten im Freien in der Natur spazieren gingen, zeigten einen stärkeren Rückgang des Stresshormons Cortisol als Menschen, die entweder drinnen auf einem Laufband gingen oder die Natur über die gleiche Zeit im Fernsehen programmierten. Sie hatten auch das Gefühl, dass sich ihre Stimmung danach besser verbesserte.

2. Zelten Sie in Ihrem Garten.

Da viele Campingplätze geschlossen sind, wird traditionelles Camping unterbrochen. Aber Sie können eine ähnliche Stimmung in Ihrem Garten bekommen (wenn Sie eine haben). Das könnte bedeuten, da draußen ein Picknick aufzubauen, ein Zelt oder eine Festung zu bauen oder sich um eine Feuerstelle zu versammeln.

Die SELBST-Leserin Rachel Wieser Haggerton beschreibt die Feuerstelle ihrer Familie als ihre Oase - etwas, das ihnen hilft, sich wie im Urlaub zu fühlen, obwohl eine Reise momentan nicht genau geplant ist.

„Wir haben vier von uns in unserem Haushalt, und wenn wir einen ruhigen Ort brauchen, um entweder alleine wegzukommen oder als Familie zu sitzen und einfach nur zu entspannen, sitzen wir am Feuer und reden über unseren Tag, über Filme oder über etwas Lustiges Event, und kochen Sie s'mores und geben Sie vor, Camping zu sein “, sagt sie.

3. Schnüren Sie sich für einen Lauf.

Solange Sie in der Lage sind, soziale Distanz zu schaffen, ist Laufen eine gute Wahl, wenn Sie das Haus verlassen möchten und Nehmen Sie gleichzeitig an einem Cardio-Training teil.

„Ich bin kein großer Läufer, aber ich bin in letzter Zeit nur gelaufen, um draußen zu sein, und mache das gerne ohne Musik, ohne Lärm, ohne etwas“, sagt Dane Miklaus, CSCS, CEO und Inhaber des Work Training Studios in Irvine, Kalifornien. "Es ist sehr meditativ, sich nur auf deine Atmung zu konzentrieren."

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie anderen gegenüber höflich sind. Überqueren Sie die Straße, wenn Sie Menschen vor sich sehen, anstatt an ihnen vorbeizukommen, tragen Sie eine Maske, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie andere sehen, und tragen Sie Taschentücher mit sich, falls Sie sich die Nase putzen müssen (Rotzraketen sind ein Nein). nein gerade jetzt offensichtlich). Sie können auch ein rezeptfreies Nasenspray verwenden, um Ihre Nasennebenhöhlen im Voraus zu entfernen, damit es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich während des Laufs die Nase putzen müssen, wie SELF zuvor berichtet hat.

Vielleicht möchten Sie auch in Betracht ziehen, in weniger guten Zeiten zu laufen - denken Sie am frühen Morgen oder am Abend -, wenn andere nicht so wahrscheinlich auf der Straße sind. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie in einer überfüllten Stadt leben. (Wenn Sie im Dunkeln laufen, können diese Produkte Ihnen helfen, sichtbar zu bleiben.)

4. Erkunde deine Stadt.

Wenn Sie es eilig haben - sagen wir, Sie haben es eilig, zum Bahnhof zu gelangen oder sogar ein Training in einer festgelegten Zeit zu beenden -, haben Sie wahrscheinlich eine bestimmte Route, die auf die Minute genau markiert ist. Infolgedessen verpassen Sie möglicherweise einige interessante (und in der Nähe!) Orte, die Ihre Stadt oder Gemeinde zu bieten hat.

Aus diesem Grund hat es sich die Chefredakteurin von SELF, Casey Gueren, zum Ziel gesetzt, während ihrer regelmäßigen Spaziergänge einige weniger befahrene Routen auszuprobieren.

"Ich spiele im Wesentlichen eine Partie Frogger, bei der ich einfach überall hin gehe, wo es interessant aussieht und keine Person im Weg ist", sagt sie. „Am Ende habe ich einige schöne, faszinierende Teile meiner Nachbarschaft gesehen, die ich sonst nie gesehen hätte, weil ich mich immer an die Parks direkt vor meiner Wohnung gehalten habe - die an den meisten Wochenendtagen zu voll sind, als dass ich mich ruhig fühlen könnte, wenn ich herumlaufe Dort."

Die Produktionsassistentin von SELF, Lisa Brown, wendet jedes Mal eine ähnliche Taktik an, wenn sie Besorgungen machen muss, wie zum Beispiel in ein Lebensmittelgeschäft.

"Es hilft meiner Stimmung sehr, vor allem, weil ich die ganze Zeit drinnen bin, und es macht nervige Besorgungen zu angenehmen", sagt sie. "Und alle Seitenstraßen haben die schönsten Häuser und Gebäude, die für einen friedlichen Spaziergang sorgen."

5. Springen Sie Ihr Springseil heraus.

Wenn Sie auch nur wenig Platz im Freien haben, kann das Springseil eine großartige Option für ein Training im Freien sein. Decks aus hängendem Holz sind ideale, fugenpolsternde Oberflächen, aber Sie können auch in eine Gymnastikmatte investieren, um härtere Oberflächen wie Beton zu überziehen, wie SELF kürzlich berichtete.

Achten Sie beim Springen darauf, die Bewegung des Seils von Ihren Handgelenken aus und nicht von Ihren Schultern aus zu initiieren, greifen Sie in Ihren Kern ein und landen Sie auf Ihren Zehen und nicht auf Ihren Fersen. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Zentimeter über den Boden zu springen, um Ihre Knöchelstabilität zu verbessern.

Willst du es versuchen? Probieren Sie hier das Krafttraining für Springseile, das HIIT-Training für Springseile und das Ausdauertraining für Springseile aus. All diese unterhaltsamen Optionen dauern weniger als 20 Minuten.

6. Machen Sie einige Fotos.

Die Social-Media-Managerin von SELF, Frances Dumlao, nutzt ihre Zeit im Freien, um ihre Kreativität zu fördern. Sie bringt ihre Kamera mit und sucht nach wunderschönen Blumen.

„Ich lebe in einer Stadt und stoße in den meisten Jahreszeiten selten auf Grün. Im Frühjahr blüht die Stadt jedoch mit Tulpen, Narzissen, Magnolien und Kirschblüten “, sagt sie. "Es ist eine gute Erinnerung für mich," die Rosen zu riechen "- dass es in dieser seltsamen Zeit noch kleine Dinge gibt, für die ich dankbar sein kann. Ich teile meine Blumenfotos auch in sozialen Medien, damit auch andere ein wenig Freude daran haben. “

7. Wachsen Sie etwas zu essen.

Das Gärtnern kann sehr entspannend sein, und als glücklicher Bonus können Sie köstliches - und kostenloses - Obst, Gemüse oder Kräuter für Ihre Probleme herausbringen.

Die SELBST-Leserin Melissa Alfano betrachtet den Gemüsegarten als eine ihrer Lieblingsaktivitäten im Freien für ihre ganze Familie.

„Wir unterrichten unsere Kinder im Vorschulalter über Pflanzen. Das macht Spaß, ist entspannend und lehrreich“, sagt sie.

8. Führen Sie einige Treppen.

Wenn Laufen nicht Ihre Marmelade ist, können Sie draußen immer noch ein intensives Cardio-Training absolvieren - besonders wenn Sie an einer Treppe wohnen.

Lauren Leavell, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Barre-Instruktorin, ist als HIIT-Training an ihrem örtlichen Bahnhof die Treppe hoch und runter gelaufen.

"Da die Züge jetzt nicht fahren, ist niemand da", sagt sie. "Ich mag es nicht zu rennen, also ist das Treppensteigen eher mein Stil."

9. Spielen Sie draußen.

Erinnern Sie sich an die Freude, als Kind einfach draußen zu spielen? Imitieren Sie das jetzt mit etwas unstrukturierter Zeit draußen.

Sivan Fagan, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, verbringt ihre Zeit draußen mit ihrem neuen Welpen Chai, um etwas Dampf abzulassen.

"Ich liebe es, herumzulaufen und mit ihm zu mischen, besonders da er ein Welpe ist und viel Energie hat", sagt sie. „Grundsätzlich gehe ich nach draußen, wenn ich meinen Geist beruhigen, mich zentrieren und Dankbarkeit üben möchte. Es ist wie eine Pause-Taste, die ich tagsüber drücken kann, um sie zurückzusetzen und eins mit der Natur und mehr im Einklang mit mir selbst zu sein. "

10. Machen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio.

Wenn Sie etwas Platz im Freien haben, können Sie dort sicher an der frischen Luft trainieren. Aber eine meiner Lieblingsmethoden, um draußen zu trainieren, besteht darin, dass Ihre Außenstruktur für Sie funktioniert.

Zum Beispiel bringe ich ein großes, geschlungenes Widerstandsband nach draußen und befestige es an meiner Feuerleiter aus Stahl. (Jede Art von stabilem Ankerpunkt, wie eine Stange oder ein dicker Ast, würde auch funktionieren). Je nach Winkel können Sie Übungen wie Pulldowns und Reihen ausführen - Bewegungen, bei denen ich mit meinen alten, nicht so sicheren Türrahmen aus Holz etwas vorsichtig bin.

Ich benutze auch die offenen Treppen selbst für Körpergewichtsbewegungen. Sie haben die perfekte Höhe (und sind robust genug) für Klimmzüge und machen Liegestütze einfacher oder schwerer, indem sie entweder Ihre Hände oder Ihre Füße von ihnen heben. Ich habe diese Übungen für einen 15-minütigen Oberkörperkreislauf mit vier Bewegungen (Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge und Reihen) kombiniert, der ehrlich mit einem schweren Training im Fitnessstudio mithalten kann.

11. Fahren Sie mit dem Fahrrad.

Um mehr nach draußen zu kommen, hat Miklaus in letzter Zeit auch mehr Fahrten unternommen.

Denken Sie daran, dass hier dieselben Regeln für das Laufen gelten - stellen Sie sicher, dass Sie eine Maske tragen, und achten Sie darauf, dass Sie während des Fahrens die richtige soziale Distanz einhalten.

12. Machen Sie eine Wanderung.

Wenn Sie in der Nähe von Wanderwegen wohnen - und diese sind noch offen -, kann Wandern eine gute Wahl für ein entspannendes Cardio-Training sein. (Tragen Sie auch hier unbedingt eine Maske.)

"Wandern hält mich auf dem Boden", sagt SELBST-Leserin Brindi Talley. "Ich bekomme ein paar gute Bilder und ein Training in."

Die SELBST-Leserin Michelle Bowen wählt das Wandern sowohl wegen seiner körperlichen Vorzüge als auch wegen seiner stressabbauenden Vorteile.

"Ich liebe es, wie ich mich fühle, wenn ich mit den Bäumen zusammen bin. manchmal Geräusche von Wasser und Stille “, sagt sie.