Bitte, ich flehe Sie an, machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie gerade tun sollten

"Sollte" ist irrelevant.

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Wenn Sie schon einmal in der Therapie waren (oder in der Hölle, lesen Sie einen Artikel über grundlegende Tipps zur psychischen Gesundheit), wissen Sie wahrscheinlich, dass viele Therapeuten keine großen Fans des Wortes "sollten" sind. "Sollte" - wie wir denken sollte tun oder sollte fühlen - kommt oft mit Urteilsvermögen, Schuldgefühlen und unrealistischen Erwartungen, wedelt mit dem Finger nach dir und verletzt letztendlich deine geistige Gesundheit.

Ehrlich gesagt ist das Nixen von "sollte" ein guter Rat, egal was gerade passiert, weshalb Therapeuten uns oft ermutigen, es vollständig aus unserem Wortschatz zu streichen. Aber in letzter Zeit ist die "sollte" -Regel relevanter denn je. Während wir durch die neue Coronavirus-Pandemie und all ihre Stressfaktoren navigieren, von der Angst vor dem Unbekannten bis zur Einsamkeit der Isolation, müssen wir uns als letztes sagen, was wir tun und fühlen sollen. Denn was ist der schlechteste Zeitpunkt, um sich selbst eine Reihe von Regeln und Erwartungen aufzuerlegen? Mitten in einer beispiellosen globalen Krise, die das Leben, wie wir es kennen, verändert und viele von uns kaum funktionsfähig macht.

Versteh mich nicht falsch, es ist ein schwerer Drang, Widerstand zu leisten. Sie wurden wahrscheinlich kürzlich mit Nachrichten überschwemmt, was Sie tun sollten. Überall, wo Sie hinschauen, sprechen die Leute über „richtige“ Pandemie-Etikette und Möglichkeiten, Ihre Zeit isoliert zu verbringen. Hier erfahren Sie, wie Sie gesunde Mahlzeiten aus gelagerten Vorratskammern zubereiten. So arbeiten Sie am besten von zu Hause aus. Hier erfahren Sie, wie Sie endlich mit dem Nebengeschäft beginnen können, von dem Sie schon immer geträumt haben. Zur Hölle, ich habe sogar ein paar Artikel über das Sozialisieren und Aufrechterhalten Ihrer geistigen Gesundheit während der Pandemie geschrieben.

All diese Ratschläge sind für Sie da, wenn Sie dazu bereit sind, aber es kann schwierig sein, sie aufzunehmen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie in einer lebensverändernden Situation Wege finden sollten, produktiv, kreativ oder „normal“ zu sein. Und wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht können? Nun, natürlich wirst du dich beschissen fühlen.

Es geht nicht nur um Nachrichten außerhalb des Unternehmens. Der Druck kann aus dem Inneren des Hauses kommen. Ich weiß nichts über dich, aber mehr denn je muss ich den Impuls bekämpfen, mich selbst zu beurteilen und mein Verhalten zu überwachen, während ich durch mein neues Leben vor Ort fummele. Jeden Tag dringt ein anderes „sollte“ in meine Gedanken ein. Ich erzähle mir selbst: Ich sollte mehr lesen. Ich sollte nur Easy Mac und Hot Pockets essen. Ich sollte meine Familie mehr anrufen. Ich hätte mit meinen Kollegen zu dieser Zoom Happy Hour gehen sollen. Ich sollte einen Weg finden, denjenigen zu helfen, die mehr kämpfen als ich. Ich sollte nicht den ganzen Tag herumsitzen und nichts tun wie einen Klumpen. Oh mein Gott, ich hasse mich.

Logischerweise weiß ich, dass ich nicht immer die Bandbreite habe, um diese Dinge zu tun, und selbst wenn ich es tue, weiß ich, dass es nicht hilfreich ist, mich selbst unter Druck zu setzen, wenn ich Probleme habe. Aber das hindert diese Gedanken nicht daran, sich zu wiederholen, bis ich mich ohnehin niedergeschlagen, schuldig und wertlos fühle. Ich verstehe, warum ich hart mit mir selbst bin: So viel von meinem neuen täglichen Leben steht im Widerspruch zu den Standards, die ich einst hatte, um auf mich selbst und meine geistige Gesundheit aufzupassen. Aus diesem Grund erfordert es zusätzliche Anstrengungen, das Urteil zu beenden und freundlich zu mir selbst zu sein.

In der Regel ein hilfreicher Trick für den Umgang mit sollteDie allgegenwärtige Stimme von ist es, in Begriffen zu denken Ich möchte und Ich möchte stattdessen. Anstatt mir zum Beispiel zu sagen: „Ugh, ich sollte meine ekelhafte Depressionshöhle von einer Wohnung reinigen“, könnte ich das umformulieren und mich daran erinnern: „Ich wollen um meine Wohnung zu putzen, weil ich weiß, dass ich mich besser fühle, wenn ich es tue. " Diese Optimierung, sagen Therapeuten, kann dazu führen, dass wir aus Verlangen und Selbstmitgefühl handeln, nicht aus Verpflichtung und Schuld. Viel Zeit ist das Ergebnis großartig und hilfreich; es war sicherlich für mich in der Vergangenheit.

In Zeiten einer globalen Krise können sich jedoch selbst die Dinge, die wir tun möchten, unter den gegebenen Umständen unerreichbar anfühlen. Ich möchte vielleicht eine TV-Show sehen, die ich unbedingt sehen wollte, aber das bedeutet nicht, dass ich mich tatsächlich darauf konzentrieren kann. Ich möchte vielleicht trainieren, um meinen Kopf frei zu bekommen, aber das bedeutet nicht, dass ich stattdessen einem Nickerchen mit Depressionen widerstehen kann. Also habe ich die Messlatte gesenkt, um freundlich zu mir selbst zu sein.

Ich konzentriere mich auf können stattdessen. Vergiss sollte und will, sage ich mir; Was kann ich jetzt tun, um mich ein bisschen besser zu fühlen? Ich kann lange aufbleiben und Videospiele spielen, wenn ich muss. Ich kann FaceTime-Termine mit meinen Freunden ablehnen, wenn ich mir nicht vorstellen kann, Kontakte zu knüpfen. Ich kann nach Papptellern greifen, wenn ich etwas essen muss, aber das schmutzige Geschirr in meinem Waschbecken nicht in Angriff genommen habe. Ich kann absolut nichts tun. Ich kann mir verzeihen, dass ich Dinge getan habe, die ich nicht tun möchte. Ich kann auf mich selbst hören und meine aktuelle, seltsame, schwierige Realität ehren.

Als Schriftsteller für psychische Gesundheit können diese Nachrichten schwer zu schlucken sein, geschweige denn mit anderen Menschen zu teilen. Wenn wir diesen Standpunkt vertreten, können wir uns sehr wohl auf einige Verhaltensweisen einlassen, die im Widerspruch zu dem stehen, von dem wir wissen, dass es wahr ist, unsere geistige Gesundheit auf lange Sicht zu unterstützen. Aber die Sache ist, dass dies keine Umstände sind, unter denen wir erwarten können, dass sie gedeihen. Wir werden im Moment einfach nicht in Bestform sein oder unsere gesündesten oder am besten angepassten, und wenn wir so tun, als ob wir etwas anderes tun, wird dies die Verletzung nur beleidigen. Wenn wir uns nicht die Erlaubnis geben können, die uns zur Verfügung stehenden Bewältigungsmechanismen ohne Urteil während eines buchstäbliche Pandemie, wann können wir dann Wenn es jemals eine Zeit gab, uns selbst zu vergeben, dass wir Menschen sind, dann jetzt. Also versuche ich es.

Und ich hoffe du kannst es auch. Abgesehen davon, dass wir uns an die Best Practices halten, die erforderlich sind, um uns und andere zu schützen, das einzige, was wir tun sollte während einer Pandemie zu tun ist durchkommen. Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich selbst verprügeln, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten, fragen Sie sich, was Sie stattdessen tun können. Fragen Sie sich: Wie kann ich mich selbst unterstützen? Wie kann ich mich mit Mitgefühl behandeln? Wie komme ich heute durch?

Das ist alles, was jeder von uns jetzt tun kann. Lassen Sie sich also von niemandem - auch von Ihnen - sagen, dass Sie mehr tun sollten.