Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um mit dem Meditieren zu beginnen

Wir hatten noch nie so viel im Kopf - und so viele relevante Lehren zur Hand.

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Es gibt nie eine Schlecht Zeit zu meditieren. Aber ich glaube, der Moment, in dem wir uns gerade befinden, dieser beispiellose Moment der Trennung und des Leidens, ist einzigartig reif, um sich hinzusetzen und zu üben, mit dem präsent zu sein, was ist (der Kern der Achtsamkeitsmeditation). In der Tat würde ich argumentieren, dass, wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, eines Tages eine Meditationspraxis zu beginnen, diese ist die perfekte Zeit.

Betrachten Sie unsere aktuelle Situation: Wir sind individuell und kollektiv voller Unsicherheit, Stress, Einsamkeit, Angst, Trauer, Angst, Depression, Wut, Unsicherheit, Unruhe, Frustration, Hoffnungslosigkeit. Im Moment ein Mensch zu sein, bedeutet den Drang zu haben, dem gegenwärtigen Moment durch verschiedene Formen der Verleugnung, Betäubung und Ablenkung zu entkommen. Dies sind solide Bewältigungsmechanismen, wenn sie zusammen mit anderen Strategien für die psychische Gesundheit eingesetzt werden. Aber wenn sie alles sind, worauf Sie sich verlassen, werden Sie vielleicht feststellen, dass der Schmerz und das Unbehagen im Hintergrund bleiben - sobald die Ablenkung verschwindet, fühlen Sie sich immer noch schlecht.

In der Zwischenzeit sind diejenigen von uns, die sich sozial distanzieren und Schutz suchen, gezwungen, beispiellose Zeit isoliert mit den USA zu verbringen einer Charakter, von dem wir niemals eine gottverdammte soziale Distanz bekommen können: von unserem Verstand. Und die wichtigsten Mitarbeiter an der Front, die keine soziale Distanz schaffen können - sie müssen genügend Klarheit und emotionales Wohlbefinden bewahren, um ihre Arbeit zu erledigen und gleichzeitig ihre Gesundheit zu gefährden.

Die Achtsamkeitsmeditation (auch Einsicht oder Vipassana-Meditation genannt) lässt auch keines dieser zutiefst unangenehmen Gefühle verschwinden, nur um dies zu verdeutlichen. Das Ziel der Übung ist es, nichts an Ihrer Erfahrung loszuwerden oder zu ändern. Aber was es tut, ist Ihre Fähigkeit zu kultivieren, mit dem, was auf andere Weise entsteht, zusammen zu sein, es zu bezeugen, ohne das zu tun, was wir gewöhnlich tun: es zu beurteilen, es wegzuschieben, es zu hassen und Krieg dagegen zu führen oder es zu kaufen , sich darin verlieren, Geschichten darüber erzählen, darin eintauchen. Diese Geistesgewohnheiten sind so tief verwurzelt und automatisch, dass wir nicht einmal bemerken, wie wir unnötiges Leiden auf unvermeidliche Schmerzen legen. Anders zu machen ist nicht die natürliche Tendenz des Geistes, weshalb es Übung erfordert.

Der Beginn des Meditierens kann jedoch verwirrend und überwältigend und frustrierend sein. Sie sind sich nie ganz sicher, ob Sie es richtig machen oder warum Sie das tun, was Sie tun. Das war sicherlich der Fall für mich, als ich vor ein paar Jahren anfing zu meditieren, nachdem ich ein SELBST-Stück über die tiefgreifenden Vorteile der Praxis für die körperliche und geistige Gesundheit geschrieben hatte. Sie werden unruhig und gelangweilt und müde und vor allem abgelenkt - Sie werden immer wieder völlig in Gedanken versunken sein und völlig vergessen, dass Sie eigentlich meditieren sollten.

Hier kommen geführte Meditationen ins Spiel. Wenn Sie einen wunderbaren Lehrer haben, der Ihnen WTF erklärt, was Sie tun sollen, und Sie auf sanfte und mitfühlende Weise immer wieder in die Gegenwart zurückführen (normalerweise mit dem Atem als Anker), immer und immer wieder wieder wieder ist kritisch. Meiner Meinung nach lernen Sie durch aufschlussreiche Gespräche und Dialoge mit Lehrern die Logik hinter diesen Praktiken und die Höhen und Tiefen kennen, denen Sie wahrscheinlich begegnen werden. Geführte Meditationen und Gespräche trugen in den letzten Jahren dazu bei, meine eigene Praxis zu etablieren und zu vertiefen, zusammen mit einigen Büchern und stillen Meditationsretreats.

Glücklicherweise war unser Zugang zu Lehrern und Ressourcen, die uns beim Aufbau einer Praxis helfen können, dank der Allgegenwart von Meditations-Apps und Online-Ressourcen nie besser. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass der Zugang zu den Worten und der Weisheit einiger der besten Meditationslehrer der Welt in Ihrer Handfläche liegt. Bedenken Sie, dass die meisten Lehrer in diesen Apps - meistens Westler, meistens Weiße - natürlich eigene Lehrer hatten. Sie sind im Großen und Ganzen Nutznießer der großen Verbreitung buddhistischer Lehren nach Westen, wie Meditation, die ihnen Mitte des späten 20. Jahrhunderts von Lehrern aus verschiedenen buddhistischen Traditionen in südostasiatischen Ländern wie Thailand, Tibet und Myanmar frei gegeben wurden . Jahrzehnte später können wir diese Meditationspraktiken (oder verwestlichte und säkularisierte Versionen davon) von Lehrern lernen, die eine Vielzahl von Schulungen, Ansätzen und Stilen repräsentieren - alles von einem Gerät, das in unsere Taschen passt.

Während die Allgegenwart digitaler Meditationsressourcen im Jahr 2020 eine gute Zeit wäre, um zu meditieren, ob dies das Jahr von COVID-19 war oder nicht, bieten viele Meditations-Apps derzeit Lehren an, die buchstäblich auf die Konturen von zugeschnitten sind die Erfahrungen, die viele von uns unter den gegenwärtigen Umständen machen (und in vielen Fällen frei anbieten).

Eine der beliebtesten Meditations-Apps (und eine meiner Lieblings-Apps), Ten Percent Happier, hat einen unglaublichen kostenlosen Coronavirus Sanity Guide erstellt, der viele Lehren, Gespräche und Meditationen enthält, die für diesen Moment spezifisch sind. (Es bietet auch wichtigen Mitarbeitern in Gesundheitsdiensten, Lebensmittelgeschäften, Lebensmittellieferungen und Lagern sowie Lehrern kostenlosen Zugriff auf die gesamte App.) Zusammen mit Gesprächen mit Experten wie JoAnna Hardy, Pema Chodron und dem Dalai Lama selbst (einschließlich Kurzvorträgen und Langzeitinterviews) gibt es geführte Meditationen für die Arbeit mit den Arten von Gefühlen (Einsamkeit, Angst, Depression, Wut) und Szenarien (Ersthelfer, finanzielle Unsicherheit, Elternschaft, Krankheit), mit denen Sie möglicherweise zu tun haben mit im Moment.

Hier ist eine kleine Auswahl der vielen anderen Angebote, von denen ich hoffe, dass Sie sie nützlich finden, um eine Meditationspraxis in der Welt wie in diesem Moment zu starten (oder neu zu starten):

  • Headspace bietet eine kostenlose Sammlung von In-App-Meditationen für die Pandemie namens Weathering the Storm an. (Sie bieten auch ganzjährige Abonnements für Pädagogen, Angehörige der Gesundheitsberufe und Arbeitslose an.)

  • Die Apps Insight Timer und Calm bieten auch kuratierte Seiten mit kostenlosen COVID-19-bezogenen Meditationen und Vorträgen.

  • Plum Village, das Meditationszentrum, das von einem der einflussreichsten buddhistischen Lehrer der Welt, dem vietnamesischen Zen-Meister Thich Naht Hahn, gegründet wurde, hat eine wunderbare App, in der alle Inhalte immer kostenlos sind.

  • Und für ein umfassendes Q & A ohne BS, das Sie durch die verschiedenen Fragen führt, die für einen Anfänger-Meditierenden wahrscheinlich auftauchen, liebe ich dieses Interview mit dem verstorbenen Sayadaw U Pandita, einem der einflussreichsten Lehrer vieler westlicher Buddhisten, die Achtsamkeit lehren Meditation heute.