Gut, ich mache Yoga zu Hause. Aber wie fange ich an?

Wenn die Welt kein Gleichgewicht und keine Kälte hat, ist Yoga unerlässlich.

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Bobby Quillard

Reden wir über Yoga zu Hause. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber für mich gibt es das Gefühl, dass wir in eine alternative Realität geraten sind, weil wir aufgrund der Coronavirus-Pandemie Schutz und soziale Distanz bieten. In gewisser Weise scheint diese globale Krise im Rampenlicht zu stehen alle unserer Risse und Risse, sowohl in der Gesellschaft als auch in uns.

Aber das allgemeine Chaos der Welt ist für mich der Grund, warum diese ganze Situation für mich eine ideale Zeit ist, um eine Yoga-Praxis zu beginnen - weil es Ihnen vielleicht hilft, das innere Gleichgewicht zu finden, das erforderlich ist, um diese Ära des Umbruchs zu überleben. Yoga hilft uns, Gleichgewicht und Ruhe in uns selbst zu finden, wenn diese Eigenschaften in unserer Umgebung Mangelware sind. Außerdem kann es an jeden Körpertyp und Lebensstil angepasst werden. Und Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen oder Ihr Haus verlassen. Plus: Wenn andere Fitnesspraktiken wie Laufen oder Training zu Hause Ihr Quarantäneleben retten, ist Yoga eine unschätzbare Begleitung für die gute Stimmung, die sie bereits verleihen.

Wenn Sie vor der Pandemie regelmäßig zu Yoga-Kursen gegangen sind, ist eine Yoga-Praxis zu Hause ein Muss, da sie Ihnen hilft, eine Yoga-Praxis langfristig aufrechtzuerhalten. Ich bin eigentlich ein Befürworter einer Heimpraxis im Allgemeinen, da es sonst allzu einfach sein kann, sich auf einen bestimmten Lehrer, ein bestimmtes Studio oder eine bestimmte Philosophie zu verlassen, um Ihre Praxis zu halten. Und wenn sich in Ihrem Leben etwas ändert (vielleicht wie eine globale Pandemie, die vom Staat vorgeschriebene Regeln für die Unterbringung zu Hause erfordert), wird es viel einfacher, Ihre Yoga-Praxis in den Hintergrund zu rücken. Aber die Praxis, zu Hause Yoga zu machen, kann mit den Krümmungen Ihres Lebensstils rocken und sich verändern, egal was gerade passiert.

Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können, unabhängig davon, ob Sie neu im Yoga sind oder in Klassen und Studios geübt haben.

1. Beginnen Sie mit fünf Minuten, fünf Posen oder fünf Atemzügen

Es gibt keine Mindestdauer für das Üben von Yoga und jeder Atemzug zählt. Versuchen Sie besonders, wenn Sie nervös sind, nicht mehr abzubeißen, als Sie kauen können. Anstatt sofort eine große zeitliche Verpflichtung einzugehen, sollten Sie zunächst kleine, nachhaltige Verpflichtungen eingehen.

Sie können sich auch dazu verpflichten, nur eine Pose zu üben und die Dinge von dort aus organisch wachsen zu lassen. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, wie sehr er sich bewegen möchte. Selbst wenn Sie an 45-minütige oder stundenlange Workout- oder Yoga-Kurse gewöhnt sind, müssen Sie sich nicht auf mehr als 20-minütige Online-Kurse (oder 20 Minuten längerer Kurse) festlegen, wenn Sie sich dadurch gut fühlen . Wie meine Schwester Adriene Mishler sagt: "Finde, was sich gut anfühlt."

2. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung, während Sie gehen

Wenn Sie neu im Yoga sind oder selbstständig üben, ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie in sichere Positionen gelangen. Haben Sie keine Angst, eine Online-Klasse zurückzuspulen oder anzuhalten, damit Sie einen zweiten Blick darauf werfen können, was Ihr Lehrer tut. Wenn Sie ohne Online-Unterricht alleine unterwegs sind, vergleichen Sie Ihre Körperhaltungen mit Büchern, Websites wie der Pose Library des Yoga Journal und YouTube-Tutorials von Lehrern wie Kino Macgregor.

Wenn Sie Ihre Übung in Aktion sehen möchten, können Sie vor einem Spiegel üben oder sogar Fotos und / oder Videomaterial auf Ihrem Telefon oder Ihrer Kamera aufnehmen. Ich weiß, es kann etwas seltsam sein, zuerst auf Ihren Körper zu achten, aber es ist ein Dope-Tool zur Überprüfung der Ausrichtung. Auf diese Weise habe ich jahrelang meine eigene Haltungsausrichtung verfeinert. Dies ist der ganze Grund, warum ich meinen Instagram-Account eröffnet habe (und er hat eine wichtige Rolle auf meiner Reise zur Körperliebe gespielt).

3. Verwenden Sie Dinge rund ums Haus als Zubehör

Wenn Sie keine Yogamatte haben, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Wenn Sie wenig Geld haben, kann ein Strandtuch ausreichen, bis Sie eine billige Matte bekommen. Wenn Sie zusätzliche Traktion auf Ihrer billigen Matte benötigen, werfen Sie ein Handtuch darüber. Meine erste Yogamatte war die alte abgenutzte Pilates-Matte meines Vaters, und ich ließ diesen bösen Jungen jahrelang arbeiten.

Sie können Yoga-Requisiten aus allem machen, was Sie zur Hand haben. Zum Beispiel war mein erster Yoga-Block ein Star Wars VHS-Box-Set und mein erster Yoga-Gurt war die Leine meines Hundes. Sofakissen sind ein guter Ersatz für Yoga-Polster, wenn Sie sie zur Hand haben.

Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen - finden Sie einfach etwas, in das Sie bequem einziehen können. Und wenn Sie zu Hause sind, haben Sie keine Angst, nackt zu üben.

4. Wenn Ihre Praxis anhält und Sie fortfahren möchten, planen Sie, sich Accessoires oder Kleidung zu gönnen

Obwohl Sie aus buchstäblich allem Yoga-Requisiten machen können, möchten Sie umso mehr in Qualitätsprodukte investieren, je länger Sie üben. (Meiner Meinung nach gibt es nichts Ärgerlicheres, als auf mein Gesicht zu fallen, weil ich meine Eier abschwitze und meine Yogamatte den Druck nicht aushält.) Ich habe meine Requisiten im Laufe der Zeit angesammelt und suche immer nach Ausrüstung, die das ist ökologischer und auf verschiedene Körper ausgerichtet.Mein Lieblings-Yoga-Block ist Mandukas Unblok-Yoga-Block aus recyceltem Schaumstoff (24 US-Dollar, Manduka), und ich liebe die Träger von Yoga Hustle (16 US-Dollar, Yoga Hustle).

Es ist eine nervige Realität, aber ich denke, gute Yogamatten sind im Allgemeinen teuer und schlechte Yogamatten sind im Allgemeinen billig. Und wenn Sie fett und / oder groß sind, sehnen Sie sich möglicherweise nach einer Matte, die für Ihre Größe geeignet ist. Persönlich verwende ich die Jade Yoga XW Fusion-Matte (180 US-Dollar, Jade Yoga) und kann sie nicht genug empfehlen. Es ist verdammt teuer, aber jeden Cent wert.

5. Probieren Sie Online-Kurse aus, auch wenn Sie bereits eine Yoga-Praxis zu Hause haben

Selbst wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren und Kenntnisse über Körperhaltungen haben, besteht der Sinn des Übens darin, Ihren Geist auszuschalten. Dies kann schwierig sein, wenn Sie Ihre eigenen Abläufe ständig mental sequenzieren.

Mit der Zeit werden Sie eine interne Enzyklopädie des Yoga-Wissens aufbauen, und die organische Sequenzierung von Körperhaltungen wird sich natürlicher anfühlen. Aber auch nach diesem Tag ist es hilfreich, die Reihenfolge den Online-Lehrern zu überlassen und sich von ihren Worten zum Lehrer führen zu lassen.

Die Erfahrungen, von einem Lehrer in einem Studio zu lernen und von einem Lehrer zu Hause zu lernen, sind nicht allzu unterschiedlich. Sicher, es gibt niemanden, der Ihnen sagt, ob Sie die Körperhaltungen falsch üben, aber selbst in den besten IRL-Klassen kann Ihr Lehrer Ihnen nicht immer persönliche Aufmerksamkeit schenken. Außerdem kann manchmal persönliche Aufmerksamkeit sein hauptsächlich ablenken zu Ihrer Praxis. Vor allem, wenn Sie wie ich sind und Schwierigkeiten haben, Kritik an Ihrem Körper zu erhalten.

Meiner Meinung nach sind Online-Kurse viel druckloser als IRL-Kurse. In Online-Kursen werden Sie nicht von den anderen Praktizierenden im Raum abgelenkt. Es geht Ihnen nicht darum, was andere denken. Sie müssen sich nicht anstrengen, um den Lehrer abhängig vom Standort Ihrer Matte zu hören, und Sie haben keine Sicht auf den Lehrer, die von anderen Schülern behindert wird. Sie müssen nicht einmal eine Kinderbetreuung finden, da Ihre Kinder Sie auf der Matte begleiten können.

Wenn Sie eine Online-Klasse besuchen und sich auf halbem Weg langweilen, können Sie den Lehrer ignorieren und sich stattdessen organisch bewegen. Oder Sie können die Klasse einfach abbrechen und es morgen erneut versuchen. Es wird eine Übung genannt - keine perfekte. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Körperhaltung zu ändern, und nicht ganz sicher sind, ob Sie Yoga immer noch "richtig" machen, ist das auch alles gut. Es ist Yoga. Alles ist Yoga.

6. Wisse, dass jeder Moment, den du mit dem Aufbau einer Yoga-Praxis zu Hause verbringst, die anderen Teile deines Lebens stärkt

Ihre Heimpraxis erleichtert das Experimentieren mit anderen Fitnesspraktiken erheblich, da Sie das Vertrauen gewonnen haben, das sich aus der Verbindung mit Ihrem wahrsten und wichtigsten Lehrer ergibt - dem, der in Ihnen wohnt.

Yoga ist für mich der einzige Weg, um mit dieser Art von Krise umzugehen. Egal für welches andere Trainingsprogramm wir uns entscheiden, Yoga füllt die Lücken und hilft uns, über Wasser zu bleiben, wenn das Leben zu bananisch für Worte erscheint.

Die Ruhe, die du suchst, existiert bereits in dir.